Мазмұны
Жүкті, біз жұмсақ спорт түрін таңдаймыз
Бұл кезеңде салауатты өмір салтын ұстану маңызды жүктілік, және атап айтқанда, осы кезеңде физикалық белсенділікті сақтай отырып, пішінді сақтаңыз. Өйткені бұл спорт «іштің бұлшықеттерін сақтауға, психологиялық тепе-теңдікті сақтауға және кез келген алаңдаушылықты азайтуға кеңес береді» Медициналық сақтандыру көрсеткендей. Алайда, артықшылық берілетін әрекеттерге және қабылданатын сақтық шараларына қатысты фактілерді толық білуге кірісу шартымен. Дәл осы тұрғыда доктор Жан-Марк Сен, спорт дәрігері және дзюдодан ұлттық құраманың дәрігері. Соңғысы бірінші кезекте жүктілікті бақылайтын дәрігермен кеңесуді ұсынады. Шынында да, тек соңғысы жүктілікке қауіп төніп тұрған жоқ па, жоқ па, соны шеше алады спорттық белсенділік әдеттегі қарсы емес.
Жиілікке келетін болсақ, «екі күн қатарынан жоғары қарқынды физикалық жаттығуларды орындау ұсынылмайды. Жұмсақ физикалық белсенділікті алға жылжытыңыз. Мұны тексеру үшін сіз күш-жігердің ұзақтығына дейін сөйлей алуыңыз керек », - деп кеңес береді доктор Сен. Сондықтан медициналық сақтандыру әсіресе жаяу жүруді ұсынады (күніне кемінде 30 минут) және жүзу, бұл бұлшықеттерді сергітеді және буындарды босаңсытады. ” Осыны ескеру үшін l'aquagym және бассейнде босануға дайындық - бұл тамаша іс », - деп түсіндіреді ол.
Бейнеде: Жүктілік кезінде спортпен айналысуға болады ма?
Сіздің спорттық деңгейіңізді біліңіз
Басқа ықтимал спорт түрлерінің арасында: жұмсақ жаттығу залы, созылу, йога, классикалық немесе ырғақты би «ритмді бәсеңдету және секірулерді жою шартымен». Егер жаттығулардың көпшілігін уақыт өте келе шектеусіз орындауға болатын болса, доктор Сен жүктіліктің 5-ші айынан бастап велосипед тебуден және жүгіруден аулақ болуды ұсынады. Сонымен қатар, кейбір спорт түрлерімен айналысуға тыйым салынады жүктіліктің басталуысебебі олар ана үшін жарақаттану қаупі бар немесе ұрық үшін салдары болуы мүмкін. Сондықтан аулақ болу үшін, жауынгерлік спорт, төзімділігі жоғары спорт түрлері, аквалангпен жүзу және құлау қаупі бар әрекеттер (шаңғы тебу, велосипед тебу, атпен жүру және т.б.).
Спорттық деңгей жүктілікке дейін де әрбір әйел үшін ескерілетін фактор. «Спортпен шұғылданатын әйелдер үшін жақсы физикалық жағдайды сақтау үшін жұмсақ жаттығулар мен бұлшықеттерді күшейте отырып, әдеттегі физикалық белсенділікті азайтқан жөн», - деп қосады дәрігер. Жүкті болғанға дейін спортпен шұғылданбайтын әйелдерге келетін болсақ, спортпен айналысу ұсынылады, бірақ ол жеңіл болуы керек. Осылайша, доктор Жан-Марк Сеннің айтуынша, «аптасына 15 рет 3 минуттық дене шынықтыру жаттығуларынан, аптасына 30 рет 4 минутқа дейін үздіксіз жаттығулардан бастаған жөн. «