Қыс әрдайым денсаулығымызға әсер етеді. Біз ұйқышылдықты, энергияны жоғалтуды, депрессияны, эмоционалдық сарқылуды сеземіз. Дағдарыстардың көпшілігі дәл қыстан көктемге ауысу кезінде күшейеді. Дұрыс тамақтану бұл уақытты өткір өтуге көмектеседі.
Тәттілерден шаршадыңыз
Құрамында қант көп тағамдар бұзылуға әкеледі және қандағы қант көтерілгенде аз ғана уақытқа демалуға көмектеседі. Осыдан кейін ұйқы безі инсулин шығарады, бұл оның кенеттен төмендеуіне әкеледі, бұл адамды бірден шаршап, тітіркендіреді. Кәмпиттердің орнына көкөністерді, дәнді дақылдарды, жемістерді жеп қойыңыз - олар қандағы қант деңгейін біртіндеп арттырады және сізге ұзақ уақыт бойы сергектік береді.
Магний жетіспеушілігі
Магний барлық биохимиялық процестерге энергия көзі ретінде қызмет ететін АТФ өндіру үшін қажет. Көбінесе шаршау мен энергияның жетіспеушілігі жаңғақтарда, дәнді дақылдарда, жапырақты көкөністерде, қырыққабатта және шпинатта көп болатын магний жетіспеушілігімен байланысты.
Темір
Темір біздің ағзамыздың барлық тіндері мен мүшелерін оттегімен қамтамасыз етуге жауап береді. Егер денеде темір жетіспесе, адам шаршау мен депрессияны сезіне бастайды, ентігу пайда болады, терісі бозарып, жүрегі тез соғады, созылмалы тахикардия дамиды. Бұл элементтің ұзақ мерзімді жетіспеушілігі мидың жұмысына, иммундық жүйенің инфекциялардан қорғану қабілетіне әсер етеді. Темір қызыл ет, бауыр, қара жапырақты және жасыл көкөністерде, бұршақ дақылдарында, жұмыртқаның сарысында, кептірілген жемістерде, жасымықта, бұршақта, жаңғақтарда, тұқымдарда және ноқатта болады.
Витамин B
Бұл витаминдер тобы энергияны өндіру, жүйке жүйесін қолдау және гормондардың деңгейін тұрақтандыру үшін қажет. В тобының витаминдері тағамнан энергияның шығуына, жақсы айналымға және иммундық жүйені қолдау үшін қажет. В тобындағы витаминдер брокколи, авокадо, жасымық, бадам, жұмыртқа, ірімшік және тұқымдарда кездеседі.
Денің сау болсын!
- Pinterest,
- Telegram
- Байланыста
Естеріңізге сала кетейік, біз бұрын қантты көктемнің басталуымен бас тартудың жақсы екендігі туралы сөйлесіп, 5 көктемгі смузи-ге жазға дейін арықтауға кеңес берген болатынбыз.