Мазмұны
Көктемнің келуі көпшілігімізге өз денемізді ретке келтіру туралы ойлануға мәжбүр етеді. Әр түрлі диеталардың көмегіне жүгінбес бұрын салмақ қосуға және денсаулығының нашарлауына әкелетін тамақтану әдеттеріңізді қайта қарау қисынды болар еді. Қандай әдеттерден бас тарту керек?
Таңғы асқа немқұрайлы қарау әдеті
Денені іске қосу және оны күндізгі уақытта дұрыс жұмыс істеу үшін реттеу үшін таңғы астан бас тартпау керек. Сонымен қатар, таңғы ас кофе қосылған печенье емес, ақуызға және ұзақ сақталатын көмірсуларға бай толық тағам. Тек осылай ғана сіз тағамдарға алаңдамай түскі асқа дейін шыдай аласыз. Түскі асқа дейін аштық қалыпты болуы керек, сондықтан тамақ ішпеу керек.
Артық қант
Егер сіз сусындардан - шайдан, кофеден, судан артық қантты алып тастасаңыз, салмақ жоғалтуда тиімді нәтижеге қол жеткізе аласыз. Ал сусындар дәмді болуы үшін еритін кофеден және арзан инфузиядан бас тартыңыз. Жақсы сусындар дәмге бай және қантты қажет етпейді. Уақыт өте келе рецепторлар үйреніп кетеді және сізге тәттілендіргіш қосуға мәжбүр етпейді.
Стрессті ұстау әдеті
Тамақ сізге жаман көңіл -күй мен стресстің әсерімен күресуге көмектеседі. Ми бұйрық береді-егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, қандағы қант деңгейін жоғарылататын және тез рахат беретін жоғары калориялы көмірсулар бар тағамдарды жегіңіз. Бұл әдетті физикалық белсенділікпен ауыстырған дұрыс. Өкінішті ме? Төменге немесе менің едендерге отырыңыз. Аппетитпен күресуге күш болмаған кезде көкөністер мен жемістерді алыңыз.
Нанмен бірге бәрі бар
Нан диетаға калория қосады, бірақ бұл әрдайым қажет емес. Барлық тағамдарыңызды нанмен жеу - бұл әдеттен құтылу үшін біраз уақыт қажет болады. Нан асқазанда ісініп, қосымша қанықтылық тудырады. Оны витаминдер мен талшықтарға бай көкөністердің қосымша қызметімен алмастырған дұрыс.
Тамақтанар алдында десерт
Десертті негізгі тағамсыз жеу - бұл тәуелділік. Десерт энергияны жарып жібереді, бірақ сонымен бірге бұл проблеманың жоғары калориялы шешімі. Көбінесе, толық түскі астан немесе кешкі астан кейін тәттілерге деген құштарлық жоғалады, ал жеген тағам ұзақ уақыт бойына қуат береді.
Жүгіру кезінде тамақтаныңыз
Жүгіруде ойластырылған тамақ емес, шексіз тағамдар - артық салмаққа апаратын жол. Ми диетаның калория мөлшерін бақыламайды және аштық пен қанықтылық сигналдарын сауатты өңдеуге үлгермейді. Тамақтың ұзақ үзілістері ағзаның резервте сақтала бастайтындығына әкеледі. Сіз бұл бұзылған шеңберді бұзып, толық тамақтану режиміне уақыт бөлуіңіз керек.
Ұйықтар алдында тамақтаныңыз
Ұйықтар алдындағы кешкі ас түнгі мазасыздық пен асқазандағы ыңғайсыздықты қамтамасыз етеді. Ұйқы кезінде барлық зат алмасу процестері баяулайды, ал тамақ нашар қорытылады. Бұл әсіресе ауыр етке қатысты. Сіз бұл әдеттен үлкен ерік күшімен арылуға тура келеді.
Экранда
Телехикаяларды немесе компьютерлік ойынды көріп отырып, тамақ сіңіріледі. Тамақты шайнау және жұту нашарлайды, бұл асқазан-ішек жолдарының мүшелерінің жұмысын бұзуға әкеледі. Миы жарқын суретке алаңдап, қанықтылық туралы сигнал беруді ұмытады. Бұл салмақ қосудың ең көп тараған себебі және оны жедел жою керек.
Аз су ішіңіз
Аштықты көбінесе шөлдеу мен шатастырады. Су метаболизмді жақсартады және ағзаға берілетін тағамның өңделуін жақсартады, ішектің қозғалғыштығын жақсартады. Негізгі тамақтанудан бір сағат бұрын бір стақан таза газдалмаған су ішу керек.
Денің сау болсын!
- Pinterest,
- Telegram
- Байланыста