Отырған жағдайда балтыр бұлшықеттерін созу

Отырған жағдайда балтыр бұлшық еттерін созыңыз - жаттығулар:

1. Тренажер залына отырыңыз.
2. Суретте көрсетілгендей тепе-теңдік үшін бір аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз де, аяғыңызды еденге қойыңыз.
3. Тобықты созып, екінші аяғыңызды түзетіңіз.
4. Кеңейткішті, сүлгіні немесе қолды қолданып (қолыңызды аяғыңызға тигізе алатын болсаңыз), шұлықты аударыңыз. Бұл позицияны 10-20 секунд ұстаңыз, содан кейін созуды екінші аяғыңызбен орындаңыз.