- Бұлшықет тобы: жамбас
- Қосымша бұлшықеттер: Бұзау
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Жамбастың артқы жағында тұрған күйінде созылу - жаттығулар:
- Тікелей бол. Бір аяғыңызды алдына өкшеге қойыңыз. Алға еңкей.
- Осы аяқ үшін екі қолыңызды тобықтан немесе аяқтан ұстаңыз. Жамбастың артқы жағында бұлшық еттердің созылуын сезінгенше алға қарай еңкейіңіз. Осы позицияны ұстаңыз. Екінші аяқты созуды қайталаңыз
аяққа созылатын жаттығулар жамбасқа арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: жамбас
- Қосымша бұлшықеттер: Бұзау
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы