Балтыр мен санның артқы бұлшықеттерін тұрған күйінде созу

Балтыр мен санның артқы бұлшықеттерін тұру күйінде созу - жаттығулар:

1. Жаяу баумен, ұстағышпен немесе арқанмен лақтырыңыз. Аяқты алға қарай сәл реттеңіз.
2. Алдыңғы аяғы түзу қалады, анықтамаңызды бүгіңіз. Алдыңғы жағында тұрған еденнен аяқтың саусағын көтеріп, өзіңізге қарай тартыңыз.
3. Белдікті пайдаланып, бұлшық еттерін созып, керілуді күшейтіп, өзіне шұлық алыңыз. Бұл позицияны 10-20 секунд ұстаңыз, содан кейін созуды екінші аяқпен қайталаңыз.