Төменгі арқа бұлшық еттерін созу

Төменгі артқа созылу - жаттығулар:

1. Еденге отырыңыз. Жастықты төменгі арқа астына қойыңыз. Қолыңызды кеудеге бүктеңіз, пышақты қысыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Суретте көрсетілгендей, салмақты роликке жылжыта отырып, жамбасыңызды көтеріңіз. Суретте көрсетілгендей салмақты солға және оңға жылжытып, екі жаққа кезекпен бұрылыңыз. Әр бұрылыстың соңында 10-30 секундқа кешігу керек.