Төменгі арқа бұлшықеттерінің созылу жағдайында созылуы («пирамида»)

Төменгі белді созылған күйде созу («пирамида») - жаттығулар:

1. Суретте көрсетілгендей, фитболға төмен қаратып жатыңыз. Бөкселер доптың жоғарғы жағында орналасқан және сіздің денеңіздің ең биік нүктесі.
2. Босаңсыңыз. Қолдар мен аяқтар еденде қалады. Олар доптың көлеміне, сіздің икемділігіңізге немесе аяқ-қолыңыздың ұзындығына байланысты түзу немесе сәл бүгілген болуы мүмкін.