Глутеальды бұлшықеттерді бейімділік жағдайында созу

Глутеальды бұлшықеттерді бейімді қалыпта созу - жаттығулар:

1. Еденде жатыңыз. Тізеңізді бүгіңіз, аяғы еденде.
2. Суретте көрсетілгендей оң аяқтың тобығын сол тізеңізге қойыңыз.
3. Қолыңызды сол аяқтың санына немесе тізесіне қойып, екі аяғыңызды кеудеге қарай тартыңыз. Мойын мен иығыңызды босаңсытыңыз. Бұл позицияны 10-20 секунд ұстаңыз, содан кейін созуды екінші аяқпен қайталаңыз.