серіктеспен гиперэкстенция

Серіктес гиперэкстенциал - жаттығулар:

1. Жамбасыңыз орындықтың шетінде болатындай етіп көлденең орындықта жатып, төмен қарай ыңғайсыздықты сезінбей беліңізді бүгіп жүгіре аласыз. Нұсқау: сіздің позицияңыз гиперэкстенцияға арналған орындықтағы позициямен бірдей болуы керек, бірақ қимылдардың амплитудасы орындықтың биіктігімен шектеліп аз болады. Серіктес аяқтарыңызды сенімді түрде құлыптауы керек.
2. Денені тік ұстап, суретте көрсетілгендей қолыңызды артқа немесе кеудеге айқастырыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады. Нұсқау: жаттығуларды қиындату үшін көлденең қолмен жүргізіңіз.
3. Ингаляция кезінде белден бүгіліп, ақырын алға қарай еңкейе бастаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Сіз жамбастың артқы бұлшықетінде кернеу пайда болғанға дейін және артқа қарай дөңгелектелмей алға қарай еңкейгеніңізді сезгенше көлбеу бағытта жүріңіз. Кеңес: жалпы жаттығу кезінде айналма.
4. Дем шығарған кезде денеңізді баяу бастапқы қалпына келтіріңіз. Кеңес: серпілуден немесе кенеттен қозғалудан аулақ болыңыз. Әйтпесе, сіз өзіңіздің артыңызды жарақаттауы мүмкін.
5. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Нұсқалар: сіз бұл жаттығуды серіктестің көмегінсіз гиперэкстенцияға арналған орындықта да орындай аласыз. Альтернативті жаттығулар - иыққа штангамен алға иілу (қайырлы таң) және түзу аяқтарымен өлі көтеру.