1. Салат таңғыштарына немесе пісірілген жармаларға аз мөлшерде зығыр немесе қарасора майын қосыңыз. 2. Жаңғақтар мен тұқымдарды – қуырылған немесе шикі – салаттарға, көкөніс тағамдарына, соустарға, кетчуптарға және гравийлерге қосыңыз. 3. Қуырылған жаңғақтар мен тұқымдарды жеңіл тамақ ретінде жеңіз (күніне бір уыс). 4. Дәнді дақылдарға, пудингтерге және сорпаларға қарасора мен бадам сүтін қосыңыз. 5. Көкөністерді аздап зәйтүн майында қуырыңыз немесе буға пісірілген көкөністерге соус қосыңыз. 6. Авокадо, банан, ямс, картоп және басқа да жоғары калориялы, бірақ пайдалы тағамдарды жеңіз. 7. Қоңыр күріш, квиноа, арпа және т.б. сияқты тұтас дәндердің үлкен бөліктерін, сондай-ақ бұршақ тағамдарын, дәмді сорпаны, нанды және өсірілген дәнді шелпектерді жеңіз. 8. Кептірілген жемістерді жеп, жарма мен пудингтерге қосыңыз. 9. Тұздалған көкөністерге аздап кокос сүті мен карри қосыңыз. 10. Ұнтақталған зығыр тұқымын смузилер мен жармалардың үстіне себіңіз. 11. Тұздық, салат таңғыштары, попкорн жасау үшін тағамдық ашытқыны пайдаланыңыз. 12. Тағамдар немесе түскі ас кезінде гумус пен жаңғақ майын жеңіз. 13. Өзіңізді жақсы сезінетін және аштықты тойдыратын нәрсені жеңіз. 14. Жоғарыда аталған тағамдармен бірге күніне 6-8 порция жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз. 15. Күніне кемінде 2 литр су және басқа сұйықтықтарды ішіңіз.
Сондай-ақ, В 12 және D дәрумендерін жеткілікті мөлшерде алғаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ салмақ жоғалту мәселесі туралы вегетариандық дәрігермен кеңесіп, қан анализін тапсырған дұрыс.
Джудит Кингсбери