Платформаны қолдана отырып, квадрицептерді созу

Платформаны қолдана отырып, квадрицептерді созу - жаттығулар:

1. Орындықтың немесе баспалдақ алаңының алдында 60-90 см қашықтықта болыңыз, оған арқаңызды салыңыз.
2. Бір аяқты артқа көтеріңіз, оны тізеңізге бүгіңіз. Саусағыңызды орындыққа немесе платформаға қойыңыз.
3. Екінші аяқтың тізесі сәл бүгілген болуы керек, оның алға, аяқ сызығының артында кетпегеніне көз жеткізіңіз. Аяқтарды ауыстырыңыз.