Трицепсті созу

Трицепсті созу - жаттығулар техникасы:

1. Еденге отырыңыз. Серіктес сіздің артыңызда болсын. Бір қолды жоғары созып, шынтақпен бүгіп, алақанға тигізуге тырысыңыз. Серіктес шынтағыңызды және білегіңізді ұстауы керек. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Түзуге тырысыңыз, ал сіздің серіктесіңіз локтен және білектен ұстап, оған жол бермейді.
3. 10-20 секундтан кейін қолыңызды босаңсытыңыз. Серіктес трицепсті 10-20 секундта созып, білекке ақырын басуы керек. Қолды ауыстырайық.