- Бұлшықет тобы: Төрт бұлшықет
- Қосымша бұлшықеттер: ұрлаушы, сан, бөксе
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Жаттығудың скватинг техникасы бар баннер:
- Тікелей болыңыз, аяғыңыз иықтың ені бойынша. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Жамбасыңызды артқа қойып, төмен түсу үшін тізеңіз бен жамбасыңызды бүгу. Қолды алға созыңыз.
- Шұңқырланған тізелерді құлатып, бастапқы қалпына тез оралыңыз. Шөгінді 5-10 рет қайталаңыз.
квадрицепске арналған аяққа созылатын жаттығулар
- Бұлшықет тобы: Төрт бұлшықет
- Қосымша бұлшықеттер: ұрлаушы, сан, бөксе
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы