- Бұлшықет тобы: Төрт бұлшықет
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Махи бұрын - жаттығулар техникасы:
- Суретте көрсетілгендей тізе мен алақанға баса назар аударыңыз. Бас көтеріліп, тізе тік бұрышқа бүгілген. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Бір аяқты жоғары және артқа тартыңыз. Тізе мен жамбас созылған. 5-10 қайталауды орындаңыз, содан кейін аяқтарын өзгертіңіз.
квадрицепске арналған аяққа созылатын жаттығулар
- Бұлшықет тобы: Төрт бұлшықет
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы