лақ тұру

Балтырды тұрғызу, жаттығуды орындау техникасы:

1. Оң аяқтың өкшесін баспалдаққа қойыңыз (стендте). Суретте көрсетілгендей тізеңізді түзеңіз, алға иіліп, аяқтың саусағын оң қолыңызбен ұстаңыз. Сол жақ тізе сәл бүгіліп, артқа түзу.
2. Өз салмағыңызды сол аяғыңызға ауыстырып, сол қолыңызбен санға сүйеніңіз.
3. Балтыр бұлшықеттерінде кернеу пайда болғанға дейін оң аяқтың саусағын тартыңыз. Аяқтарды ауыстырыңыз.