- Бұлшықет тобы: жамбас
- Қосымша бұлшықеттер: Аддуктор, бұзаулар
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Отырған кезде бұлшықеттерді созу - жаттығулар:
- Еденге отырыңыз. Оның алдында аяғыңызды жайыңыз.
- Еденге параллель созылған қолдар, алға қарай еңкейіңіз. Бұл позицияны 10-20 секунд ұстаңыз.
аяққа созылатын жаттығулар жамбасқа арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: жамбас
- Қосымша бұлшықеттер: Аддуктор, бұзаулар
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы