- Бұлшықет тобы: жамбас
- Қосымша бұлшықеттер: төменгі арқа, ортаңғы арқа
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Отырған күйінде жамбаспен жабысатын бұлшық еттердің созылуы - жаттығулар:
- Еденге отырыңыз. Алға еңкейіп, екі қолыңызбен тізеден жоғары санды ұстаңыз.
- Тізеңізді біріктіріп, аяғыңызды алға созыңыз. Кеудеңізді тізеңізге басыңыз. Осының көмегімен сіз жамбасыңызды қолыңызбен қысып жатқанда, артқы жағын тізеден шығарып, арқа бұлшықеттерін соза аласыз.
аяққа созылатын жаттығулар жамбасқа арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: жамбас
- Қосымша бұлшықеттер: төменгі арқа, ортаңғы арқа
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы