- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Қосымша бұлшық еттер: Бұзау, желім
- Жаттығу түрі: созылу
- Құрал-жабдықтар: Фитбол
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Фитболмен созылу - жаттығулар:
- Еденге отырыңыз.
- Фитболды аралықтағы аяқтардың арасына қойыңыз.
- Суретте көрсетілгендей допты қолмен ұстаңыз. Аяқтар еденде тұрақты, тізеңіз аяғыңызға сәйкес келеді. Бұлшықеттерді созып, арқаны дөңгелетіңіз.
фитбол жаттығуларына арналған артқы жаттығулар
- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Қосымша бұлшық еттер: Бұзау, желім
- Жаттығу түрі: созылу
- Құрал-жабдықтар: Фитбол
- Қиындық деңгейі: бастаушы