- Бұлшықет тобы: ортаңғы арқа
- Қосымша бұлшықет: трапеция
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: басқалары
- Қиындық деңгейі: орташа
Белдік үшбұрышты созу - жаттығулар техникасы:
- Арқада жатыңыз. Роликті жоғарғы арқа астына қойыңыз. Қолыңызды кеудеге бүктеңіз, пышақты қысыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Салмақтарды роликке жылжыта отырып, көтеріңіз. Суретте көрсетілгендей салмақты солға және оңға жылжытып, екі жаққа кезекпен бұрылыңыз. Әр бұрылыстың соңында 10-30 секундқа кешіктіру.
артқа созылатын жаттығулар
- Бұлшықет тобы: ортаңғы арқа
- Қосымша бұлшықет: трапеция
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: басқалары
- Қиындық деңгейі: орташа