- Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Қосымша бұлшықеттер: төменгі арқа
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Арқадағы ең кең бұлшықеттерді созу - жаттығулар:
- Тікелей арқасымен орындыққа отырыңыз.
- Қолды жоғары созып, бүйірге сүйеніңіз. Беліңіздің кернеуін сезініңіз.
- Екінші жағыңызға сүйеніп, жаттығуды қайталаңыз.
созылу жаттығулары артқа созылу жаттығулары
- Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Қосымша бұлшықеттер: төменгі арқа
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы