Арқанмен айналысатын тегіс орындықтағы пуловер

Тренажер жабдықтарының кабеліндегі тегіс орындықтағы пуловер:

1. Кабельдік машинаның алдына орындық орнатыңыз.
2. Орындықта жатыңыз. Тұтқаны қалыпты ұстағышынан ұстаңыз. Қару-жарақ бастың үстінде созылды. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Тартылған қолды жамбасқа қарай жасаңыз. Қолдарыңыз шеңбер бойымен қозғалуы керек. Иықтар қозғалмайды. Бұл қозғалыс дем шығарғанда жасалады.
4. Ингаляция кезінде қолдың бірдей траекториясын сақтай отырып, бастапқы күйге оралыңыз.