- Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: кеуде, иық, трицепс
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: таяқша
- Қиындық деңгейі: орташа
Тікелей стендтік жабдықта штангамен тартылған пуловер:
- Тікелей орындықта жатыңыз.
- Штанганы қол ұзындығында ұстаңыз. Қолдар шынтақ буынында сәл бүгіліп тұрады. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Қолды бүгіп ұстап, штанганы бастың артына жайлап түсіріңіз. Экстремалды позиция - бұл кеуде бұлшықетінің кернеуін сезінетін бір сәт. Осы қимылды таяқ шеңбер бойымен қозғалатындай етіп орындауды мақсат етіңіз.
- Кернеуді сезініп, сол жол бойымен штанганы жоғары көтеріңіз.
Бейне жаттығуы:
штангамен артқы жаттығуларға арналған пуловер жаттығулары
- Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: кеуде, иық, трицепс
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: таяқша
- Қиындық деңгейі: орташа