Екі қолыңызбен көлбеу тартқыш салмақтары

Екі қолдың салмақтарын тарту және көлбеу-техникалық жаттығулар:

1. Өзіңізге екі салмақ қойыңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, жамбасыңызды артқа итеріңіз. Еңкейіп, екі гантельдің тұтқаларын алыңыз да, оларды көлбеу жерде қалып, еденнен көтеріңіз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Салмақ салмағын өзіңізге тартыңыз, иық пышақтарын біріктіріп, шынтағыңызды бүгіңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Салмақты төмендетіңіз, қайталаңыз.