- Бұлшықет тобы: ортаңғы арқа
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Қосымша бұлшықеттер: төменгі арқа, трапеция, мойын, латиссимус дорси
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Орындықта отырған арқа бұлшықеттерін созу - жаттығулар:
- Орындыққа отырыңыз. Артқа түзу, аяқтар еденде бір-біріне параллель.
- Саусақтарды желке тұсына қойыңыз. Тараптардағы шынтақ, шынтақ.
- Қарсы жағынан тізе локтясына жетуге тырысып, жоғарғы денені бүйірге бұраңыз.
- Бастапқы күйге оралыңыз, көлбеуді басқа бағытта қайталаңыз.
артқа созылатын жаттығулар
- Бұлшықет тобы: ортаңғы арқа
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Қосымша бұлшықеттер: төменгі арқа, трапеция, мойын, латиссимус дорси
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы