Уақытты басқару
Стресстің жағымды жағы - ол адреналинді арттырып, алдағы мерзімдерге жауап ретінде тапсырмаларды тезірек орындауға итермелейді. Дегенмен, шамадан тыс жұмыс жүктемесі, достар немесе әріптестер тарапынан қолдаудың болмауы және өзіне тым көп талаптардың бәрі көңілсіздік пен дүрбелеңге ықпал етеді. Қысым астындағы өнімділік: жұмыс орнындағы стрессті басқару кітабының авторларының айтуынша, егер сізде артық жұмыс істейтін немесе үйге жұмыс істеуге тура келетін жағдайлар болса, уақытыңызды басқара алмайсыз. Мұның бәрін билік кінәлі деп санайтын қызметкерлердің жұмыс берушіге наразылығын да тудырады.
Сонымен қатар, сіздің компанияңыздың клиенттері сізді алаңдаушылықты көріп, сізді жұмыс орнында тігілген деп ойлайды және өз мақсаттары үшін басқа, әлдеқайда еркін фирманы таңдайды. Клиент ретінде кірген кезде өзіңізді ойлаңыз. Сізге кейбір есептеулерде қателесетін және мүмкіндігінше тезірек үйге қайтқысы келетін шаршаған қызметкердің қызмет көрсетуі ұнай ма? Міне бітті.
Қарым-қатынастар
«Стресс күйзеліс пен құрдастар арасындағы қарым-қатынастың шиеленісуіне үлкен ықпал етеді», - деп жазады Боб Лосвик, «Ұстаңыз!: Стресті жеңу және жұмыс орнында өркендеу» кітабының авторы.
Дәрменсіздік пен үмітсіздіктің жиынтық сезімдері сынның кез келген түріне, депрессияға, паранойяға, қауіпсіздікке, қызғаныш пен әріптестердің түсінбеушілігіне жоғары сезімталдықты тудырады, олар көбінесе бәрін бақылауда болады. Ендеше, бекер дүрбелеңді қойып, ақыры өзіңізді тартып алғаныңыз жақсы.
Шоғырлану
Стресс сіздің бұрыннан білетініңізді есте сақтау, жаңа ақпаратты есте сақтау және өңдеу, әртүрлі жағдайларды талдау және ерекше шоғырлануды қажет ететін басқа мәселелермен күресу қабілетіңізге әсер етеді. Ақыл-ойы әлсіреген кезде, жұмыста алаңдап, зиянды, тіпті өлімге әкелетін қателіктер жасау оңайырақ болады.
денсаулық
Бас ауруы, ұйқының бұзылуы, көру проблемалары, салмақ жоғалту немесе жоғарылау, қан қысымынан басқа, стресс жүрек-тамыр, асқазан-ішек және тірек-қимыл жүйесіне де әсер етеді. Егер сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз, бұл сізге рахат әкелсе де, сіз істеп жатқан ісіңізді ұнатсаңыз да, сіз жақсы жұмыс істемейсіз. Сонымен қатар, демалыстар, ауырған күндер және басқа да жұмыссыз қалулар сіздің жұмысыңыздың үйіліп жатқанын білдіреді және сіз оралған бойда кейінге қалдыруға болмайтын нәрселердің тұтас үйіндісі сізге түсетініне алаңдайсыз.
Бірнеше фигуралар:
Әрбір бесінші адам жұмыста күйзеліске ұшырайды
Айына 30 күн сайын дерлік әрбір бесінші қызметкер күйзеліске ұшырайды. Тіпті демалыс күндері де
– Жылына 12,8 миллионнан астам күн әлемдегі барлық адамдар үшін стресске жұмсалады
Бір ғана Ұлыбританияда қызметкерлер жіберген қателіктер менеджерлерге жылына 3,7 миллиард фунт стерлингке шығын әкеледі.
Әсерлі, солай емес пе?
Стреске не себеп болатынын түсініңіз және сіз онымен күресуді немесе оны толығымен жоюды үйрене аласыз.
Өзіңізге қамқорлық жасаудың уақыты келді. Мұнда сізге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
1. Тамақ пісіруге уақыт болған демалыс күндері ғана емес, пайдалы тағамдарды үнемі жеңіз.
2. Күнделікті жаттығу, жаттығу, йогамен айналысу
3. Кофе, шай, темекі және алкоголь сияқты стимуляторлардан аулақ болыңыз
4. Өзіңізге, отбасыңызға және достарыңызға уақыт бөліңіз
5. Медитация жасау
6. Жұмыс жүктемесін реттеңіз
7. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз
8. Өміріңізге, психикалық және физикалық денсаулығыңызға жауапты болыңыз
9. Реактивті емес, белсенді болыңыз
10. Өмірдегі мақсатты табыңыз және оған барыңыз, сонда сізде өз ісіңізде жақсы болуға себеп болады
11. Өз дағдыларыңызды үнемі дамытып, жетілдіріңіз, жаңа нәрселерді үйреніңіз
12. Өзіңізге және күшіңізге сүйене отырып, өз бетіңізше жұмыс жасаңыз
Стресстің себептері туралы және оны түзету үшін не істеуге болатынын ойлауға уақыт бөліңіз. Достарыңыздан, жақын адамдарыңыздан немесе кәсіпқойлардан көмек сұраңыз, егер сіз мұны жалғыз шешу қиын болса. Стресс проблемаға айналмас бұрын онымен күресіңіз.