Смит машинасындағы көлбеудегі итергіш штанг

Смит машинасындағы көлбеудегі тартқыш - жаттығулар:

1. Смит тренажеріндегі Гриффонның биіктігін 5 см тізеден төмен болатындай етіп реттеңіз.
2. Денеңіздің жоғарғы бөлігі еденге параллель болғанша беліңізді бүгіп, тізеңізді сәл бүгіп, алға еңкеңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Кеңес: басын көтеру керек.
3. Grif bronirovanii ұстағышын алыңыз (алақандарды төмен қаратып), оны сөрелерден алыңыз. Гриффон сіздердің алдарыңызда денеге және еденге перпендикуляр болып созылған болуы керек. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Денеңізді қозғалыссыз ұстаңыз, деміңізді шығарыңыз және шынтағыңызды бүгу арқылы барды өзіңізге қарай тартыңыз. Шынтақты торсыққа жақын ұстаңыз, салмақты білекпен ұстау керек. Қозғалыс соңында артқы бұлшықеттерді қысып, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
5. Ингаляцияда штанганы жайлап бастапқы күйіне түсіріңіз.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Абайлаңыз: егер беліңізде немесе беліңізде қиындықтар болса, бұл жаттығудан аулақ болыңыз. Бүкіл жаттығу кезінде артқы жағы арқада орналасқанын мұқият қадағалаңыз, әйтпесе сіз артыңызды жарақаттай аласыз. Егер таңдалған салмаққа күмәндансаңыз, артық салмақтан аз салмақ алған дұрыс.

Нұсқалар: сіз бұл жаттығуды шпинатрионды ұстағышпен (алақан сізге қарап) орындай аласыз. Сонымен қатар, Смит машинасы штанганы немесе гантельді қолдануға болады.