Тыныспен және бұралумен созылу

Тыныс алу және айналу арқылы созылу - жаттығулар:

1. Тікелей бол. Аяқтардың иығының ені бөлек. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Бір аяғымен артқа бір адым жасай отырып, екінші аяқтың тізесін бүгіп, шабуылды артқа қарай бағыттаңыз. Өкпені аяқтағаннан кейін, дененің жоғарғы бөлігін алда тұрған аяққа бұраңыз.
3. Қысқа үзілістен кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және созылуды қайталаңыз, екіншісіне шабуыл жасап, қарсы бағытқа бұрылыңыз.