Отырған күйінде созылу

Отырған күйінде созылу - жаттығулар:

1. Еденге аяғыңызды тіке отырыңыз.
2. Оң аяғыңызды тізеңізге бүгіп, сол аяғыңыздың үстіне лақтырыңыз. Сол аяғы түзу, еденге жатады.
3. Тізедегі сол жақ локте суретте көрсетілгендей оң жақта тіреледі, оң қол еденге тіреледі.
4. Дененің жоғарғы бөлігін оңға бұраңыз, осы позицияны 10-20 секунд ұстаңыз. Басқа қолмен созуды орындаңыз.