- Бұлшықет тобы: жамбас
- Қосымша бұлшықеттер: бұзаулар, төрттіктер, сүйектер
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: орташа
Секіру секіру - жаттығулар:
- Тікелей бол. Суретте көрсетілгендей, бір аяқты алға, ал екіншісін тізеге бүгіп, артқа бұрып, секіруді шабуылмен бір уақытта орындаңыз. Жамбасыңызды түсіріп, тізеңізді қадағалаңыз.
- Төмен, жоғары көтеріліңіз, қайтадан секіруді орындаңыз, аяқтарын өзгертіңіз. Әр аяққа 5-10 қайталау жасаңыз.
аяққа созылатын жаттығулар жамбасқа арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: жамбас
- Қосымша бұлшықеттер: бұзаулар, төрттіктер, сүйектер
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: орташа