Жазғы диета - 5 күнде 5 килограмға дейін салмақ жоғалту

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 609 Ккал.

5 күндік жазғы диетаның негізінде көмірсулар мен майларды тұтынуды шектеу жатыр (бұл кез-келген формада өте жағымсыз майлар), ал өсімдік негізінен ұсынылған тағамдар артық пайда болады, бұл маусымдық тағамдарды қолдануды қажет етеді. нақты пісіру әдістері.

Жаздың басынан бастап (мамырдың ортасынан бастап шалғам) 5 күндік жазғы диетаның негізін құрайтын витаминдерге бай жаңа піскен көкөністер, жидектер және өсімдік өнімдері көп. Ал денеге соғудың орнына (басқа диеталар сияқты) 5 күндік жазғы диета салмақты азайтып қана қоймай, денеге де пайдалы болады.

1 күнде 1 килограмм салмақ жоғалтудың фантастикалық көрінісі екі себепке байланысты: біріншіден, физикалық белсенділік айтарлықтай артады, екіншіден, 20 градустан жоғары температура (мамыр айының соңынан бастап Ресей үшін орташа) сұйықтыққа деген қажеттіліктің жоғарылауын тудырады. тәбеттің сәйкесінше төмендеуі - сонымен қатар диетаның тікелей әсері.

Диетаның ұзақтығын 10 күнге дейін ұзартуға болады, сәйкесінше салмақ жоғалту 10 килограмға дейін өседі.

1 күндік жазғы диета XNUMX күндізгі мәзірі:

• Бірінші таңғы ас: қара нанның кішкене бөлігімен (крутондар немесе тосттар) қантсыз шай.
• Екінші таңғы ас: 200 грамм майсыз сүзбе.
• Түскі ас: піспеген көкөністерден жасалған сорпа: қырыққабат, 100 грамм балық, сәбіз, пияз, картоп, қызанақ.
• Кешкі ас: кез-келген комбинацияда буға пісірілген (майсыз бұқтырылған) көкөністер (200 грамм): пияз, бұрыш, саңырауқұлақтар, қызанақ, сәбіз, цуккини, қияр, қырыққабат, баклажан, асқабақ, сарымсақ, порчини саңырауқұлақтары және т.б. нан.

Екінші күні жазғы диета мәзірі:

• Бірінші таңғы ас: қантсыз кофе және екі грек жаңғағы.
• Екінші таңғы ас: бір стақан майсыз немесе майсыз айран, жарты банан.
• Түскі ас: қуырылмаған көкөністерден сорпа: қырыққабат, сәбіз, 100 грамм сиыр еті, пияз, картоп, қызанақ.
• Кешкі ас: кез-келген комбинацияда буға пісірілген (майсыз бұқтырылған) көкөністер (200 грамм): пияз, бұрыш, саңырауқұлақтар, қызанақ, сәбіз, цуккини, қияр, қырыққабат, баклажан, асқабақ, сарымсақ, порчини саңырауқұлақтары және т.б. нан.

Үшінші күнгі XNUMX күндік жазғы диетаның мәзірі:

• Алғашқы таңғы ас: кішкене қара бидай наны қосылған кофе (крутондар немесе тосттар).
• Екінші таңғы ас: бір стақан майсыз немесе майсыз айран, жарты стақан құлпынай (қарақат).
• Түскі ас: піспеген көкөністерден жасалған сорпа: қырыққабат, сәбіз, пияз, 100 грамм тауық еті, картоп, қызанақ.
• Кешкі ас: кез-келген комбинацияда буға пісірілген (майсыз бұқтырылған) көкөністер (200 грамм): пияз, бұрыш, саңырауқұлақтар, қызанақ, сәбіз, цуккини, қияр, қырыққабат, баклажан, асқабақ, сарымсақ, порчини саңырауқұлақтары және т.б. нан.

4-ші күнге арналған жазғы диета мәзірі:

• Бірінші таңғы ас: қантсыз жасыл шай және крекер
• Екінші таңғы ас: жаңа қырыққабат салаты (100 грамм) және екі қайнатылған бөдене жұмыртқасы (немесе бір тауық диетасы).
• Түскі ас: пісірілмеген көкөністерден жасалған сорпа: қырыққабат, сәбіз, пияз, картоп, 100 грамм балық, қызанақ.
• Кешкі ас: кез-келген комбинацияда буға пісірілген (майсыз бұқтырылған) көкөністер (200 грамм): пияз, бұрыш, саңырауқұлақтар, қызанақ, сәбіз, цуккини, қияр, қырыққабат, баклажан, асқабақ, сарымсақ, порчини саңырауқұлақтары және т.б. нан.

5 күндік жазғы диета мәзірі XNUMX күні:

• Бірінші таңғы ас: қантсыз шай және жарты стакан маусымдық жидектер.
• Екінші таңғы ас: бір стақан майсыз немесе майсыз айран және екі грек жаңғағы.
• Түскі ас: пісірілмеген көкөністерден жасалған сорпа: қырыққабат, сәбіз, пияз, картоп, қызанақ, 100 грамм сиыр еті.
• Кешкі ас: кез-келген комбинацияда буға пісірілген (майсыз бұқтырылған) көкөністер (200 грамм): пияз, бұрыш, саңырауқұлақтар, қызанақ, сәбіз, цуккини, қияр, қырыққабат, баклажан, асқабақ, сарымсақ, порчини саңырауқұлақтары және т.б. нан.

Тез нәтиже іздейтіндерге арналған керемет диета. Сонымен қатар, 5 күндік жазғы диетаға төзімділік өте оңай (француз диетасымен немесе жапон диетасымен салыстырғанда). Бес күндік жазғы диетаның екінші плюс - екінші таңғы астың болуы (мысалы, Sybarite диетасы). 5 күн бойы жазғы диетаның үшінші плюсі ​​- бұл жаңа піскен, калориясы аз өсімдік тағамдарының көп мөлшеріне негізделген, демек, сіз ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін сезінбейсіз.

Жылдың басқа уақыттарында 5 күндік диетаның нәтижесі онша әсерлі болмайды. Жазғы диетаның екінші кемшілігі - жоғары физикалық жүктеменің болуы (кейбір жағдайларда - мысалы, елде) арықтау әсерін күшейтеді, сонымен қатар диетаны өзгертуді талап етеді: 200 грамм күріш қосуға рұқсат етіледі (буға пісірілген) ) күндізгі диетаға қосымша диетаға немесе 100 грамм қайнатылған өзен балығы немесе 30 грамм шоколад (жақсырақ ащы).