Артқа жүзу

Арқаға жүзу - жаттығулар техникасы:

Жиі арқамен жүзу жаңа бастаған жүзгішке үйретілетін екінші стиль мен тәсілге айналады. Фристайл сияқты, арқамен жүзу кезектесіп есу қозғалысына негізделген. Артқа соққы (артқы жағында жорғалаушылық және артқы жағында жел диірмені деп те аталады) іс жүзінде сол қоян, тек шалқасынан жатқан күйінде. Арқаңызда жүзгенде, сіз еркін дем аласыз, өйткені бет судың үстінде және аяқтардың «лапылдап» қимылын жасайды (бірдей соққылар, сондай-ақ кәдімгі алдыңғы серуендеу / фристайл).

Дененің жағдайы

Денесін созған күйінде оның көлденең күйін қабылдаңыз. Иекті кеудеге жақын ұстаңыз, көздер аяққа қарап тұр. Арқа кеуде қуысында сәл иілген, кеуде көтерілген. (Пышақтарды иықпен көріңіз). Қолды бастың артына созған кезде, судың деңгейін құлақшаларға қою керек.

Қолдың қозғалысы

Қолдың артқы соққылардағы қозғалыстар циклі үш фазадан тұрады: «ұстап алу», «тарту» және «қайтару». «Ұстап алу» үшін сіз суды созылған қолға батыруыңыз керек; алақанды сыртқа қаратып, алдымен саусақты батырыңыз. «Тартылу» үшін осы қолдың су астындағы жамбас бағытындағы қозғалысын қадағалаңыз.

Бөлшек тартқыштың соңғы сатысында санның сәл Cerknica саусағымен. «Қайту» қолды судан шығарып, саусақты алға қарай алға шығарып, қайтарымды ұстап тұру үшін аяқтаңыз. Бір қол қайтарудың ортаңғы фазасында болған кезде, екінші қол жоғары көтеріліп келеді. Әрдайым қарама-қарсы фазаларда болатындай етіп, оның қолымен есу қозғалысын жасауды жалғастырыңыз.

Аяқтардың қозғалысы

Еркін стильге ұқсас аяқтың артқы соққысында. Қарсы қозғалысты жоғары және төмен жасаңыз, негізгі ауыртпалық санның бұлшықеттеріне түседі.

Әр қозғалыс кезінде аяқтар арасындағы қашықтық шамамен 15-30 см болуы керек. Цикл әр аяқ үшін алты қадамнан (үш соққыдан) тұрады. Тізе буынында серпінді және босаңсыған аяқтар мен тізелер су бетіне әрең тиеді. Қоян сияқты, алға жылжу аяқтың қимылымен емес, қолының жұмысы арқылы көбейеді.

Арқада жүзу кезіндегі қимылдарды үйлестіру

Алдымен көлденең позицияны алыңыз, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз, саусақтарыңыз төменде. Бір саусақты алға саусақпен судан шығарудың қайтару кезеңін бастаңыз. Қылқалам барлық уақытта иық енінде болатындай етіп, қолды бастың үстінен ұстаңыз.

Қақпақты судың астында 15 см күшпен ұстап алу үшін, содан кейін қолды бас бармақ санға тигенше диагональ бойынша төмен итеріңіз. Қолдар фазадан тыс болғандықтан, екінші қолдың қозғалысы біріншісі тартқыш-қуат көзінің астында болған кезде ғана басталады. Аяқтың үздіксіз соққыларын қосып, терең дем алыңыз, басы ұстап тұрып, су беті шаштың сызығына есептеледі.

Артқа соққы: нәзіктік

S-тәрізді қолдың бүгілуі тексеріп шығуды тиімді етеді. Қолдың ось бойымен иілуі және дененің ось бойымен айналуы артқы соққы кезінде тиімділікті арттырады. Торс, әдетте, тырмалау тіректері бағытында айналады.

Келіңіздер, S-тәрізді иілісті сол қолыңыздан бастаңыз. Жағдайды «бір сағатта» түсіру үшін оны басыңыздың үстінен тартыңыз. Ұстап алғаннан кейін қолды жоғары көтеріп, аяққа қарай итеріңіз.

Қозғалыс ось бойымен денені солға бұруды қамтиды. Қолыңызды локте белдің артқы жағына қарай иіп, жалғастырыңыз. Содан кейін білекті ішке қарай бұраңыз. Допты оның аяғына лақтырған кезде «бекітілген» суды қалай итеріп жіберуге назар аударыңыз. Жамбаста орналасқан екінші қол, синхронды түрде судан шығады. Оң қол саусақпен алға қарай судың үстімен қозғалады және оны «сағат он бірде» ұстап алатындай етіп қояды. Торсты оңға айналдыруды бастаңыз және итеріңіз.

Артқа соққы: айналу және соққылар

Қолмен магистраль бойымен созылған соққыларды қолдану арқылы жүзіп, денені айналдыруға жаттығу жасаңыз. Денені екі жағына кезек-кезек айналдырып, иықтардың су бетінен көтерілуіне мүмкіндік беріңіз. Басты позицияда ұстағаныңызға назар аударыңыз.

Backstroke: жалпы мәселелер және оларды шешу