дискіні орындықта төңкеріліп көтеру

Дискіні орындықта төңкеріліп көтеру - жаттығулар:

1. Басыңызды орындыққа қойыңыз. Орындықтың шеті кеудеге ұсталуы керек - бұл жаттығудың максималды тиімділігін қамтамасыз ету үшін қажет.
2. Драйв бастың артқы жағында болуы керек, қолдарын ұстаңыз. Сізге 2.5 кг салмақты дискімен жаттығуды бастауға және мойын бұлшықеттерін күшейту кезінде салмақты арттыруға кеңес береміз.
3. Ингаляция кезінде басыңызды төмен түсіріңіз («Иә» дегендей).
4. Дем шығарған кезде басын орташа деңгейден сәл жоғары көтеріңіз. Оның басын көтеру үшін көп нәрсе қажет емес, өйткені бұл біріншіден денсаулыққа қауіпті, екіншіден, жүктеме мойын бұлшықетінің төменгі тобына ауысады.
5. Бұл жаттығуды кенеттен қозғалыссыз баяу орындаңыз.