дискіні көтеру, орындықта басымен жатып

Дискіні көтеру, орындықта басымен жатып - техникалық жаттығулар:

1. Басыңызды орындыққа қойыңыз. Пышақтардың сызығында орындықтың шеті жаттығудың максималды тиімділігін қамтамасыз ету үшін қажет.
2. Драйв оның маңдайында болуы керек, қолын ұстаңыз. Сізге 2.5 кг салмақты дискімен жаттығуды бастауға және мойын бұлшықеттерін күшейту кезінде салмақты арттыруға кеңес береміз.
3. Ингаляция кезінде басыңызды төмен түсіріңіз.
4. Дем шығарған кезде басын орташа деңгейден сәл жоғары көтеріңіз.
5. Бұл жаттығуды кенеттен қозғалыссыз баяу орындаңыз.