Өміріңізді бақылауға алыңыз - жеке шекараларды белгілеңіз

«Біздің жеке шекараларымыз не істеуге дайын және дайын емес екенімізді анықтайды. Біздің шекараларымыз басқалардың мінез-құлқына қалай жауап беретінімізді анықтайды, бірақ шекараны белгілеу арқылы біз басқа адамдарды өзгертуге тырыспаймыз », - деп түсіндіреді психотерапевт Шари Стайнс.

Біздің шекараларымыз өзімізді бағалау, жауапкершілік және жетілгендік сезімімен тығыз байланысты. Шекаралық проблемалар әдетте екі себеп бойынша туындайды: тәрбие немесе қорқыныш.

Жеке шекараның үш негізгі түрі бар:

1. Қатаң — біз оларды қатаң ережелерді сақтайтын және басқа адамдармен жақындаспастан қашықтықты сақтайтын жағдайларда қоямыз.

2. Шатастырылған — бұл шекаралар симбиотикалық қарым-қатынаста туындайды, онда не сіз біреудің қажеттіліктері мен қажеттіліктерін қанағаттандыру құралы ретінде қызмет етесіз, немесе біреу сізге осындай құрал ретінде қызмет етеді.

3. Өткізгіштік — бұл әдетте шекаралардың ең сау түрі: сіз өзіңіздің кеңістігіңіздің қай жерде аяқталатынын және басқаның кеңістігі қай жерде басталатынын анық білесіз, бірақ сонымен бірге сіз бір-біріңізді өз кеңістігіңізге жіберуден қорықпайсыз.

«Көбінесе сенімді, бірақ сонымен бірге кеуекті шекараларды салуға тырысу керек. Бұл сіз өзіңізді, құқықтарыңыз бен міндеттеріңізді білетіндігіңізді, басқаларға сіз үшін өзгертуді талап етпей-ақ өздері болуға мүмкіндік беретініңізді білдіреді », - дейді Шари Стайнс.

Сіздің шекараңызды қалай анықтауға болады?

Жаттықтырушы Марио Тегу: «Ешқашан ренжігенде, қызғанғанда немесе ғашық болған кезде үлкен шешімдер қабылдамаңыз», - деп кеңес береді. Сайып келгенде, ең бастысы - өзіңізді шынымен тану, құндылықтар жүйесін және жауапкершілік аймағын құру. Шари Стинс жеке шекараларыңызды жақсырақ түсінуге және нені өзгерту керектігін анықтауға көмектесетін жаттығуды ұсынады:

1. Проблемаларыңыздың тізімін жасаңыз. Сізді не алаңдатады?

2. Проблемаларыңызға қатысы бар адамдардың барлығын тізімдеңіз. Бұл мәселелер кімге қатысты? Бұл адамдардың алдында қандай міндеттеріңіз бар?

3. Сіз не қалайсыз? Көбінесе жеке шекараларымен проблемалары бар адамдар шынымен не қалайтынын білмейді. Сіздің шынайы тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңізді түсіну үшін өзіңізді шынымен білу маңызды.

4. Кім не үшін жауапты екенін анықтаңыз. Сіз басқа біреудің жауапкершілігін алып жатырсыз ба? Ағымдағы жағдайда кім не істеу керектігін шешіңіз.

5. Қолайлы нәрсенің шектен тыс шегін анықтаңыз: сіз дайын және төтеп беруге дайын емессіз. Бұл шекаралар талқыланбайды.

Сіздің шекараларыңыз басқалардың әрекеттерімен емес, сіздің әрекеттеріңізбен анықталатынын есте сақтаңыз. Психолог Генри Клауд пен Джон Таунсенд: «Сіз не істейтініңізді шешесіз, мен нені көтеретінімді шешемін» деп жазды.

Тұрмыстық мысалды алайық: сіз серіктесіңізден шұлықтарыңызды шешуді үнемі сұраудан шаршадыңыз. Оған бұл туралы еске салуды тоқтатыңыз, жай ғана шұлықтарыңызды бір жерге қойыңыз (кір жууға арналған себет сияқты) және бұл туралы ұмытыңыз. Бұл тақырып туралы айтудың да қажеті жоқ — мәселені өзіңіз шешіп, өмір сүріңіз.

Шекараларды қалай орнатуға болады:

1. Есіңізде болсын, сіздің шекараларыңыз басқаларға емес, өзіңізге қатысты.

2. Қарсылыққа дайын болыңыз — басқаларға да, өзіңізге де. Сіз өзіңіздің қорқыныштарыңызды жеңуге тура келеді және, ең алдымен, балалық шақтағы немесе шекараларыңызды орнатуға және қорғауға рұқсат етілмеген бұрынғы қарым-қатынастардағы жасырын мәселелерді көтере аласыз. Психологиялық тұрғыдан сау немесе дұрыс жұмыс істемейтін адаммен қарым-қатынаста шекара құруға тырысқанда, сіз қарсылыққа немесе тіпті кек алу әрекеттеріне тап болуыңыз мүмкін.

3. Өзіңізге шектеу қоюға рұқсат беріңіз. Сіздің жеке мүдделеріңіз туралы қамқорлық жасауға құқығыңыз бар екенін ұмытпаңыз. Өзіңізді өзімшіл және кінәлі сезінсеңіз де, осы сенімдеріңізді қайта қарастырып, берілмеуге саналы шешім қабылдаңыз. Мұны ересектер мен жетілген адамдар жасайтынын еске түсіріңіз.

Егер сіз өзіңіздің шектеулеріңізді білсеңіз, бірақ оларды қорғауға әлі дайын болмасаңыз не істеу керек

Мүмкін сіз белгілі бір адаммен қарым-қатынаста қандай шекараларды құрғыңыз келетінін бұрыннан білетін шығарсыз, бірақ қандай да бір себептермен сіз оларды орнатуға және қорғауға әлі дайын емессіз. Не істеуге болады?

1. Өз тілектеріңізді ашық айтыңыз. Олар туралы біреуге айтыңыз. Оларды қағазға жазыңыз.

2. Неліктен бұл шекараларды қорғау сізге қиын екенін түсіну үшін өз ішіңізге қараңыз. Сізге шекараларды орнатуға және қорғауға кедергі келтіретін қорқыныштарды, сенімсіздіктерді және ішкі блоктарды сұрыптау үшін көмек қажет болуы мүмкін.

3. Белгілі бір адаммен қарым-қатынасыңызды біртіндеп өзгертіңіз. «Мен мұнымен келіспеймін», «Мен бұны құптамаймын» сияқты сөйлемдерден бастаңыз. Ойыңызды ашық айтудан қорықпаңыз, бірақ қорқытудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің жеке өсу процесінің бір бөлігі екенін түсіне отырып, өзіңіз қалаған нәрсені ашық айтыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңізді күштірек сезінесіз және шекараларды белгілеу және қорғау және іс жүзінде өз қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасау оңайырақ болады.

Қажетті шекараларды белгілеу сізге қиын екенін сезсеңіз, өзіңізге шыдамдылық танытыңыз. Өзіңізді ұрыспаңыз. Сіздің қиындықтарыңыздың өз себептері бар екенін есте сақтаңыз, бірақ бірте-бірте сіз бәрін жеңесіз. Сіз өзіңізге шектеу қоюдан бастай аласыз: «Мен өзімді сынауды тоқтатамын және қиын шешімдер қабылдауым керек екенін түсініп, өзіме шыдамдылық танытамын».

«Уақыт өте келе сіз шекараларды белгілеу және қорғауда жақсырақ боласыз. Олар сізге жақсылық жасауы керек екенін ұмытпаңыз, олардың құлы болмаңыз және басқалар не ойлайды деп алаңдамаңыз. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен мүмкіндіктеріңіз бар. Шекараларыңызды белгілеу процесіндегі ең бастысы - сіз не дайын екеніңізді және не істеуге дайын емес екеніңізді батыл шешуге батылдық таныту және басқа адамдардың қарсылықтарын елемеу », - деп түйіндейді Шари Стинс.

Автор туралы: Шари Стайнс - жеке басының бұзылуын және психологиялық жарақат салдарын емдеуге маманданған психотерапевт.