Біз сіздермен өз денесі мен ақыл-ойына мұқият қарауды ұмытпай, максималды тиімділікпен жаттығатын үздік жаттықтырушылармен бөлісеміз.
Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
«Жинақтау кезінде мен тынысыммен жұмыс істеймін. Мен стрессті азайту және парасимпатикалық жүйке жүйесін реттеу үшін сағатына екі рет 4-7-8 тыныс алуды [төрт секунд тыныс алуды, жеті уақыт ұстауды, содан кейін сегіз дем шығаруды] жаттықтыруға тырысамын ». – Мэтт Делани, Нью-Йорктегі Equinox клубының инновациялар үйлестірушісі және жаттықтырушы.
Өзіңіздің ең жақсы нұсқасы болыңыз
«Маған жылдар қажет болды, бірақ мен шын жүректен фитнесті өзімнің ең жақсы нұсқасы болуға, өзімді құруға және әлсіз жақтарыма жанашырлық сезімімен қарап, күшті жақтарыма басшылық етуге мүмкіндік беру мүмкіндігі ретінде қараймын. Маған ауыр жаттығулар сериясы кезінде демалу керек болғанда, бәрі жақсы. Мен бір жыл бұрынғыдан күштімін, солай емес пе? Сәтсіздікке ұшыраудан қорқудан немесе өзіңіз қалаған нәрсені жасамасаңыз, өзіңізді жақсы емес сияқты сезінуден гөрі, өзіңізді «иә, мен істей аламын» дегенге итермелеу әлдеқайда жақсы. Сіздің ойыңыздың ойыны сіздің эмоционалды түрде қалай сезінетініңізге және физикалық тұрғыдан қалай жұмыс істейтініңізге әсер етеді, сондықтан мен әрқашан ішкі дауысымның бақылауда екеніне, қиындықтарға дайын екеніне, бірақ жасаған жұмысымның әрбір сәтін атап өтуге дайын екеніне көз жеткіземін. – Эмили Уолш, Бостондағы SLT клубының нұсқаушысы.
Жылытып, суытып, ішіңіз
«Мен кез келген жаттығу алдында динамикалық қыздыру және кейін жақсы созылу арқылы денемді күтемін. Ылғалдану үшін менде әрқашан су болады ». – Мишель Ловитт, Калифорниялық жаттықтырушы
Спортзалда инстаграмнан шығыңыз
«Жаттығу кезінде өзім жасай алатын ең үлкен қамқорлық - бұл жаттығуда ақыл-ойымның 100% болуына мүмкіндік беру. Жаттығу кезінде электрондық хаттарға жауап бермеу, әлеуметтік желілерді тексермеу және сөйлеспеу керек еді. Егер мен шын мәнінде жаттығудан ләззат алатын болсам, менің өмірім керемет ». – Холли Перкинс, Women`s Strength Nation негізін қалаушы, онлайн фитнес-платформа.
Неліктен бұлай істеп жатқаныңызды өзіңізден сұраңыз
«Жаттығу кезінде мен өзімнен неге мұны істеп жатырмын, неге қол жеткізіп жатырмын және бұл мені қалай сезінеді деп сұраймын. Мен сандарға негізделген адам емеспін, сондықтан мен өзімнің жетістіктерімді қадағалаймын және өзімді жалғастыруға ынталандырамын ». – Эли Реймер, Бостондағы клубтың жетекші нұсқаушысы.
Денеңізге бейімделіңіз
«Жаттығу кезінде өзіңізге күтім жасаудың ең жақсы жолы - денеңізді білу және тыңдау. Оның сигналдарын елемеңіз. Мен жаттығу кезінде барлық бұлшықеттерімді созамын және мүмкіндігінше айына бір рет массажистке баруға тырысамын ». – Скотт Вайсс, Нью-Йорктегі физиотерапевт және жаттықтырушы.
Өзіңіздің сүйікті формаңызды киіңіз
«Мен не киетінімді ойлаймын. Мен бұл ақымақ болып көрінетінін білемін, бірақ мен өзімнің киімімді жақсы сезінгенде және жаттығуыма қажетті аксессуарларды тапқанда, мен бәрін жасаймын. Егер мен өзіме сәйкес келмейтін, тым тар немесе жұқа маталардан тұратын нәрсені кисем (мысалы, йога киімі), жаттығу сәтсіз болады». – Реймер.
Медитация
«Мен медитацияға өте берілгенмін, оны таңертең және кешке жасаймын. Бұл менің басымды қалыпты ұстайды. Мен үшін ішкі диалог бойынша жұмыс істеу және басқа адамдармен қолдау және сүйіспеншілікпен сөйлесу керектігін еске салу өте маңызды. Мен оны қадағаламасам, өте тез түсіре аламын. Бірақ мен жолда келе жатқанда, менің психикалық көзқарасым шынымен бақытты өмір сүруге және күн сайын көбірек жетістіктерге жетуге көмектеседі. Ал менің денем өркендеп жатыр». – Перкинс
Күнделік жүргізіңіз
«Мен күн сайын таңертең алғыс журналыма соңғы 24 сағат ішінде риза болған үш нәрсені жазамын, сонымен қатар досымның маған сыйға тартқан «Жүрекке саяхат» кітабын оқимын. Бұл бос күнді бастамас бұрын басымды дұрыс ойлауға көмектеседі және мен өзімді әлдеқайда тыныш сезіне бастадым ». – Эмили Аббат, сертификатталған жаттықтырушы
Фотосурет
«Фотосурет - бұл менің өзіме көмектесетінім. Мен мұны бірнеше жыл бұрын хоббиіме айналдырдым, содан бері бұл менің күнделікті жұмысымның бір бөлігі болды. Бұл маған әдеттегі кестеден бас тартуға және айналамдағы әлемде аздап адасуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ бұл маған технологиядан алыстауға көмектесті, өйткені менің көзім үнемі қызықты кадрларды іздейді және телефонды қадағаламайды». – Делани
Ұйымдастырылсын
«Мен жұмысымды, үйімді және жаттығу алаңымды таза және ұқыпты ұстаймын. Тәртіпсіздіктің болмауы сізге көбірек қол жеткізуге және мақсаттарыңызды жақсартуға көмектесетіні дәлелденді ». – Вайс
Жексенбіде өзін-өзі тексеру
«Әр жексенбі сайын өзіңізден сұраңыз: «Осы аптада ақыл-ойым мен денемді күту үшін не істеймін? Күнделікті режиміме демалуға мүмкіндік беретін бірдеңе қосуға болады ма? Маған сәйкес келмейтін нәрсені алып тастай аламын ба? Қалпына келтіру және демалу - бұл үш аяқты орындықтың жиі ұмытылатын үшінші аяғы. Біз өзімізге іштей қамқорлық жасап, денсаулығымызға пайдалы өзгерістерді байқаған кезде, біз жаттығуларды тастап, жеке және жұмыс өміріне, демалуға және қалпына келтіруге кірісеміз ». – Алисия Агостинелли
жақсы тамақтаныңыз
«Жаттығудан тыс өз-өзіме күтім жасау – пайдалы, органикалық және өңделмеген тағамдарды жеу. Бұл менің энергия деңгейлерім, ақыл-ой жұмысым және өзіммен және клиенттеріммен жұмыс істеген бос емес апталардағы анықтығым үшін өте маңызды ». – Ловитт
Күн сайын сізге қуаныш әкелетін нәрсені жасаңыз
«Мен стресстен арылу және өзімді күту үшін жаттығулардан басқа көптеген әдістерге сүйенемін. Мен күнделігіме жазамын, жақсы фильмдер көремін, серуендеп, суретке түсемін. Мен күнделікті өміріме қуаныш пен қанағат әкелетін кейбір белсенділікті қосуды қадағалаймын». – Сара Коппингер, велоспорт нұсқаушысы.
Ертерек тұрыңыз
«Аптаның ішінде мен тыныш уақытты ләззат алу, бір кесе ұнтақталған кофе ішу, пайдалы таңғы ас ішу және күнделігіме жазу үшін шынымен тұру керек болғанға дейін 45 минуттан бір сағатқа дейін дабылды қоямын. Мен шағын бизнес иесімін және менің күндерім ұзақ және бейберекет болуы мүмкін. Таңертең мен өзіме біраз көңіл бөлемін. Бұл маған күнді сәл баяу бастауға мүмкіндік береді ». – Бекка Лукас, Barre & Anchor иесі.
Бізде қазір! Жазылу!