1. Түймедақ шайы Ромашка дәстүрлі түрде стрессті азайтады және ұйықтауға көмектеседі. 2010 жылы АҚШ-тың Ұлттық денсаулық сақтау институты шөптерді зерттеген кезде, жүргізілген клиникалық зерттеулердің аздығына қарамастан, «түймедақ жұмсақ тыныштандыратын және ұйқысыздықты емдейтін құрал болып саналады» деген қорытындыға келді. Ромашка гүлдері көптеген шөп шайларының құрамына кіреді және бөлек сатылады.
2. Валериан қосылған шай Валериан - ұйқысыздыққа қарсы танымал шөп. 2007 жылы Sleep Medicine Reviews журналында жарияланған мақалада «бұл өсімдіктің ұйқының бұзылуына тиімділігінің сенімді дәлелі жоқ», бірақ ол дене үшін қауіпсіз. Сондықтан, егер сіз валерианның седативті қасиеттеріне сенсеңіз, оны қайнатыңыз.
3. Пассифлора шайы Пассифлора - кешкі шайға арналған ең жақсы ингредиент. 2011 жылы қос соқыр зерттеу пассифлора шайын ішкен адамдардың плацебо қабылдағандарға қарағанда «ұйқы көрсеткіштері айтарлықтай жақсырақ» екенін көрсетті.
4. Лаванда шайы Лаванда - релаксация мен жақсы ұйқымен байланысты басқа өсімдік. 2010 жылы Халықаралық клиникалық психофармакологияда жарияланған зерттеу лаванда эфир майының ұйқының сапасы мен ұзақтығына оң әсер ететінін айтады. Зерттеу лаванда шайының тиімділігі туралы ештеңе айтпаса да, бұл өсімдіктің гүлдері ұйқыны жақсартуға арналған шайларға жиі кіреді.
Дереккөз: Аударма: Лакшми