Мазмұны
Ковид-19 індеті басталғаннан бері қашықтан жұмыс істеу кеңінен тарады. Күнделікті және сақтық шараларынсыз орындалатын бұл әртүрлі бұзылуларды тудыруы мүмкін: арқа ауруы, мойынның керілуі, бөкселердің ауыруы ...
Жалпы қашықтан жұмыс істеу, кешкі сағат 18-дегі коменданттық сағат... Біз барған сайын отырықшы боламыз және жиі компьютердің алдында орындықта отырамыз. Түрлі бұзылуларға әкелетін позиция: арқа ауруы, мойынның кернеуі, созылған аяқтар... және «өлі есек синдромы» деп аталатын белгісіз синдромды тудыруы мүмкін. Ол не ?
Өлі есек синдромы дегеніміз не?
«Өлі есек» синдромы ұзақ уақыт отырғаннан кейін бөкселеріңізді ұйықтап жатқандай сезінбеу фактісін білдіреді. Бұл ауруды «глютеальды амнезия» немесе «глютеальды амнезия» деп те атайды.
Бұл синдром ауыруы мүмкін. Сіз тұру және жүру арқылы бөкселерді оятуға тырысқанда, сіз басқа буындарды немесе бұлшықеттерді пайдаланасыз. Бұл шамадан тыс стресс болуы мүмкін. Мысалы: сізді алып жүретін тізелер. Ауырсыну кейде сіатика сияқты аяққа түсуі мүмкін.
Бөксе амнезиясы: қандай қауіп факторлары?
Бұл ұйқышыл бөксе сезімі физикалық белсенділіктің болмауына байланысты ұзақ уақыт бойы жиырылмайтын бөксе бұлшықеттерінен туындайды. Шын мәнінде, сіз енді тұрмайсыз, енді жүрмейсіз, кофе-брейк жасамайсыз, енді еңкеймейсіз немесе баспалдақпен төмен түспейсіз.
«Өлі есек синдромынан» қалай аулақ болуға болады?
«Өлі есек синдромына» шалдықпау үшін жұмыс міндеттеріңізден басқа кез келген әрекетті орындау үшін үнемі тұрыңыз. Сағатына кем дегенде 10 минут, пәтерде серуендеу, ваннаға бару, шөгу, кішкене тазалық, йога позициясы... Бұл туралы ойлану үшін телефоныңызға белгілі бір уақыт аралығында еске салғышты соғыңыз.
Дененің төменгі бөліктерін ояту үшін жамбас, аяқ, бөкселерді созыңыз. Мысалы, осы аймақтардың әрқайсысына келісімшарт жасаңыз.
Соңында, аяқ-қолыңыздың қатайғанын немесе құрысуын сезген кезде тез қозғалыңыз. Бұл қан айналымын белсендіреді және бұлшықеттерді босаңсытады.