Зерттеулер көрсеткендей, мультивитаминдерді мезгіл-мезгіл қабылдау есте сақтауды және жалпы ми қызметін жақсартады.
«Ми стимуляторлары» ретінде сатылатын көптеген тағамдар, қоспалар және дәрілер бар. Олардың құрамында жүздеген жеке қоректік заттар бар - витаминдер, минералдар, шөптер, амин қышқылдары және фитонутриенттер.
Ингредиенттердің мыңдаған комбинациясы бар. Зерттеулер көрсеткендей, дұрыс қоспаларды қабылдау мидың денсаулығы мен жұмысына оң әсер етуі мүмкін, дегенмен бір немесе басқа дәрі-дәрмектің дұрыс емес өмір салтының әсерін сиқырлы түрде қалпына келтіруі екіталай.
Сонымен қатар, дұрыс таңдау оңай жұмыс емес. Қоректік заттарды таңдау сіз іздеген нәтижеге байланысты. Сіз есте сақтауды жақсартқыңыз келе ме немесе концентрацияны арттырғыңыз келе ме?
Сіздің ең үлкен проблемаңыз летаргия немесе жасқа байланысты ақыл-ойдың төмендеуі ме? Сіз стресстен, депрессиядан немесе мазасыздықтан зардап шегесіз бе?
Мұнда қауіпсіз, тиімді және көптеген қажеттіліктерді қамтитын ғылыми дәлелденген ми стимуляторларының тізімі берілген.
1. DHA (докозагексаен қышқылы)
Бұл омега-3, май қышқылдарының ең маңыздысы; ми қыртысының негізгі құрылыс блоктарының бірі болып табылады – мидың есте сақтау, сөйлеу, шығармашылық, эмоциялар мен назар аударуға жауап беретін бөлігі. Бұл мидың оңтайлы жұмыс істеуі үшін ең маңызды қоректік зат.
Денедегі DHA жетіспеушілігі депрессия, ашушаңдық, ауыр психикалық бұзылулар, сондай-ақ ми көлемінің айтарлықтай төмендеуімен байланысты.
Жадтың нашарлауы, депрессия, көңіл-күйдің өзгеруі, деменция, Альцгеймер ауруы және назар тапшылығының бұзылуы – осы диагноздардың барлығында пациенттердің жағдайы диетаға осы қышқылды қосқанда жақсарғаны анықталды.
DHA-ны жоғары тұтынатын егде жастағы адамдарда деменция (кәрілік деменция) және Альцгеймер ауруы даму ықтималдығы айтарлықтай төмен.
Ғалымдар әлем халқының 70% -ында омега-3 жетіспейтінін есептейді, сондықтан барлығы дерлік DHA қосымшасын пайдалана алады.
2. Куркумин
Куркумин - куркума деп аталатын үнді дәмдеуіштерінің ең күшті және белсенді ингредиенті.
Ол куркуманың алтын түсіне жауап береді және қабынуға қарсы, антиоксидант, вирусқа қарсы, бактерияға қарсы, зеңге қарсы және ісікке қарсы әсерге ие.
Куркумин миымызды көптеген жолдармен қорғайды.
Оның күшті антиоксиданттық қасиеттері мидың қабынуын азайтуға және Альцгеймер ауруымен байланысты мидағы бляшкаларды бұзуға көмектеседі.
Куркумин «бақыттың химиялық ингредиенттері» допамин мен серотонин деңгейін арттырады.
Шын мәнінде, куркумин танымал антидепрессант Prozac сияқты депрессияға тиімді.
Куркумин есте сақтау қабілетінің жоғалуына және обсессивті-компульсивті бұзылыстарға көмектесетіні анықталды.
Куркумин қазіргі уақытта Паркинсон ауруын емдейтін дәрі ретінде зерттелуде.
Куркуминнің кемшіліктерінің бірі - ол өте нашар сіңеді - куркуминнің 85% -ы әдетте пайдаланылмаған ішек арқылы өтеді!
Дегенмен, қара бұрышта кездесетін пиперинді қосу куркуминнің сіңуін 2000%-ға арттырады.
3. Кішкентай ақжелкен
Винпоцетин - винкаминнің синтетикалық нұсқасы. Табиғатта бұл қосылыс аққұбада (кіші көкжиек) кездеседі.
Еуропада және Жапонияда винпоцетин тек рецепт бойынша қол жетімді, бірақ кейбір елдерде бұл қосылыс көптеген кең таралған қоспаларда бар.
Еуропадағы дәрігерлер бұл гинкго билобаға қарағанда тиімдірек деп санайды, ол миға арналған ең жақсы қоспалардың бірі ретінде танымал.
Винпоцетин есте сақтауды, реакция уақытын және жалпы психикалық әл-ауқатты жақсартады. Ол миға тез енеді, қан ағымын арттырады, мидың қабынуын азайтады, бос радикалдардан қорғайды және нейротрансмиттерлердің тепе-теңдігін сақтайды.
Ол миды дегенерациядан қорғайды, бұл оны Альцгеймер ауруы үшін ықтимал емдеуге айналдырады.
Егер сіздің негізгі проблемаңыз есте сақтау қабілетінің жоғалуы немесе жасқа байланысты ақыл-ойдың төмендеуі болса, винпоцетинді таңдау мағынасы бар.
4. Васора
Васора - мыңдаған жылдар бойы есте сақтауды, оқуды және шоғырлануды жақсарту үшін қолданылған дәстүрлі аюрведиялық шөптен жасалған тоник.
Бакопа - тамаша адаптоген, стресстің теріс әсерін азайтатын өсімдік.
Ол ішінара нейротрансмиттерлерді допамин мен серотонинді теңестіру арқылы жұмыс істейді, сонымен бірге стресс гормоны кортизол деңгейін төмендетеді.
Ол сондай-ақ тыныштандыратын әсерге ие және мазасыздықты емдеуге, стрессті басқаруға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Бакопа - егер сізде стресстен туындаған есте сақтау, оқу және шоғырлану проблемалары болса, тамаша таңдау.
5. Гиперзин
Қытай мүгі - есте сақтауды жақсарту, миға қан ағынын арттыру және қабынуды азайту үшін қолданылатын дәстүрлі қытайлық шөптен жасалған дәрі.
Ғалымдар қытай мүкінің негізгі белсенді ингредиенті гиперзин А-ны тапты.
Бұл алкалоид нейротрансмиттер ацетилхолинді ыдырататын ми ферментін блоктау арқылы жұмыс істейді.
Huperzine A негізінен жас және қарт адамдардың есте сақтау, шоғырлану және оқу қабілетін жақсарту үшін диеталық қосымша ретінде сатылады.
Ол миды бос радикалдар мен қоршаған орта токсиндерінің зақымдануынан қорғайды.
Ол танымал Aricept препараты сияқты әрекет етеді және Қытайда Альцгеймерді емдеу үшін кеңінен қолданылады.
6. Ginkgo biloba
Гинкго билоба дәрілері дәстүрлі қытай медицинасында да, Еуропада да уақыт сынынан өтті.
Гинкго миға қан ағымын арттырады, ми химиясын теңестіреді және миды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
Бір қызығы, екі үлкен зерттеу гинкгоның ақыл-ой стимуляторы ретінде өлшенетін пайдасы жоқ, дені сау адамдарда есте сақтауды немесе басқа ми қызметін жақсартпайды деген қорытындыға келді. Бірақ бұл гинкгоны пайдасыз етпейді. Гинкго стрессті, мазасыздықты және депрессияны емдеуде тиімді екендігі дәлелденді. Бұл шизофренияны емдеуде пайдалы қосымша болып табылады. Ақырында, деменция немесе Альцгеймер ауруы диагнозымен өмір сүретіндер үшін гинкго жады мен өмір сапасын жақсартуға үлкен үміт береді.
7. Ацетил-L-карнитин
Ацетил-Л-карнитин (ALCAR) - миды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант ретінде әрекет ететін амин қышқылы.
Бұл қосылыс ақыл-ойдың анықтығын, зейінді, көңіл-күйді, өңдеу жылдамдығын және есте сақтауды жақсартуда пайдалы және қартаюға қарсы күшті ісікке қарсы әсер етеді.
ALCAR – тез әсер ететін антидепрессант, әдетте бір апта ішінде біраз жеңілдік береді.
Ол ми жасушаларының инсулинге сезімталдығын арттырады, оларға мидың негізгі отын көзі болып табылатын қан глюкозасын пайдалануға көмектеседі.
Бұл қосылыс алкогольді шамадан тыс тұтынудан мидың зақымдануын болдырмауға көмектеседі.
8. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин (ФС) денедегі әрбір жасуша мембранасының фосфолипидті интегралы болып табылады, бірақ мидағы әсіресе жоғары концентрацияларда кездеседі.
FS мидың «қақпашысы» ретінде әрекет етеді. Ол миға қандай қоректік заттардың түсуін және қалдықтар ретінде шығарылатынын реттейді.
Бұл қосылыс есте сақтау, шоғырлану және оқуды жақсарту үшін қабылданады.
Үлкен зерттеулер фосфатидилсериннің Альцгеймер ауруы мен деменцияның басқа түрлеріне тиімді ем болуы мүмкін екенін көрсетті.
Ол стресс гормонының кортизол деңгейін қалыпқа келтіреді, стресстік жағдайлардың әсерін азайтады.
Фосфатидилсерин төмен энергия деңгейінен қорғайды, көңіл-күйді жақсартады және депрессиямен, әсіресе егде жастағы адамдарда көмектеседі.
FS миды қартаю белгілерінен қорғайды және емтихан алдында есте сақтау қабілетін жақсарту үшін студенттер арасында сүйікті болып табылады.
9. Альфа GPC
L-альфа-глицерилфосфорилхолин, әдетте альфа-GPC деп аталады, холиннің синтетикалық нұсқасы.
Холин - ацетилхолиннің прекурсоры, бұл нейротрансмиттер оқуға және есте сақтауға жауап береді.
Ацетилхолин тапшылығы Альцгеймер ауруының дамуымен байланысты.
Альфа GPC бүкіл әлемде жадты күшейткіш ретінде және Еуропада Альцгеймер ауруын емдеу ретінде сатылады.
Alpha GPC холинді миға жылдам және тиімді жылжытады, онда ол сау ми жасушаларының мембраналарын қалыптастыру, жаңа ми жасушаларының өсуін ынталандыру және нейротрансмиттерлер дофамин, серотонин және гамма-аминобутир қышқылының деңгейін жоғарылату үшін қолданылады. релаксациямен.
Alpha GPC есте сақтау, ойлау қабілеттерін, инсульт, деменция және Альцгеймер ауруын жақсарту үшін жақсы таңдау болып табылады.
10. Цитиколин
Цитиколин - адам ағзасының әрбір жасушасында болатын табиғи қосылыс. Цитиколин миға қан ағымын арттырады, сау жасушалық мембраналарды құруға көмектеседі, мидың пластикасын арттырады және есте сақтауды, шоғырлануды және зейінді айтарлықтай жақсартады.
Бүкіл Еуропадағы дәрігерлер жасына байланысты есте сақтау қабілетінің жоғалуы, инсульт, бас миының жарақаты, деменция, Паркинсон ауруы және Альцгеймер ауруы сияқты ауыр неврологиялық ауруларды емдеу үшін цитиколинді көптеген жылдар бойы тағайындайды.
Цитиколин мидың қартаюының екі негізгі себебі болып табылатын зақым мен қабынуды тудыратын бос радикалдардың зиянды әсерін азайтады.
Витаминдердің жетіспеушілігі өткен фактор деп есептеледі, бірақ олай емес. Американдықтардың 40% дейін В12 витамині, 90% D витамині және 75% минералды магний жетіспейді. Бір немесе басқа микроэлементтердің болмауы миға қатты әсер етуі мүмкін. Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебі барлық ересектерге кез келген ықтимал қоректік олқылықтарды толтыру үшін мультивитаминді қабылдауға кеңес береді.