арқан сабымен төменгі блоктағы бицепске қолды бүгу

Төменгі блокта бицепске қолды арқан сабымен бүгу - жаттығулар:

1. Арқанды төменгі арқанның сабына бекітіңіз. 30 см қашықтықта бетпе-бет симулятор болыңыз.
2. Тұтқаны бейтарап ұстағышпен ұстаңыз (алақандар ішке қарай), түзу жүріңіз, табиғи күйіңізді сақтаңыз және денеңіздің жоғарғы бөлігін қозғалыссыз ұстаңыз.
3. Шынтақтар денеге жақын және жалпы жаттығу барысында қозғалмайды. Кеңес: тек жұмыс білектері, қолдың иықтан шынтаққа дейінгі бөлігі қозғалмай қалады. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Дем шығарған кезде, бицепсті кернеп, білектері бицепске тигенше қолдың иілуін орындаңыз. Кеңес: шынтағыңыз бен қолыңыздың қозғалмайтындығына көз жеткізіңіз.
5. Бұлшықетті күшейтіп, бір сәтке тоқтаңыз. Ингаляцияда қолды ақырындап бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Нұсқалар: сіз бұл жаттығуды гантельдерді қолдана отырып орындай аласыз.