Aquagym жүкті әйелдер үшін өте қолайлы. Пренатальды аквагимада жүктіліктің 3 триместрінде қолдануға болатын әр түрлі су әрекеттері біріктірілген. Сіз жүктілік кезінде спортпен айналысуды жалғастыра аласыз, себебі су аэробикасы жүгіруге, аэробикаға, экстремалды спортқа және жекпе -жектің жақсы баламасы болып табылады.

Aquagym соңғы жылдары әртараптандырылды. Зумба суда, велосипедпен «акваспининг» немесе тіпті суда «аквагоггинг» сияқты жүгіру сияқты көптеген заманауи курстар пайда болды. Бұл сабақтар қызықты, жақсы анимацияланған және оларды қауіпсіздікте қолдануға болады. Жүкті әйелдер үшін өте қолайлы.

Архимед итеруінен сіз неғұрлым көп пайда көрсеңіз, денеңіз жеңілдейді және қозғалуға ыңғайлы болады. Буындарға әсер етпейтінін айтпаған жөн.

Аквагим мұғаліміне жүктілігіңіз туралы хабарлаңыз, ентігу мен тізенің тез көтерілуіне жол бермеңіз, олар іштің тік ішегіне, іштің үстіңгі бұлшықеттеріне шамадан тыс жүктеме береді.

Жүктілік кезінде акваэробиканы бастауға немесе жалғастыруға болады. Пренатальды аквагиманың артықшылығы - оның көптеген әрекеттері. Сіз бірінен екіншісіне ауыса аласыз және сіздің бассейніңіз немесе су орталығыңыз бірнеше ұсынатын болса, ләззат алуды өзгерте аласыз.

Жүктілік кезінде су аэробикасының қандай пайдасы бар?

• су мен лимфа дренажымен босаңсытады;
• стресске қарсы;
• жүрек айнуға қарсы;
• жеңіл сезіну және жеңіл қозғалу;
• ауыр аяқтар мен ісіну сезімін жеңілдетеді немесе болдырмайды;
• целлюлитке қарсы;
• мүмкін гестациялық қант диабеті кезінде де жаттығу;
• сүйектер мен буындарға әсер етпейді;
• жүрек-қан тамырлары, жүрек-тыныс алу және бұлшықет жүйесін күшейтеді: дененің барлық бұлшықеттері шақырылады;
• формасын сақтайды;
• босануға оңай және тез дайындалады;

Жүктіліктің басынан бастап сіз акваэробикадан жаттығу бағдарламасын бастауға болады, оны жүктілікке дейін жалғастыруға болады, егер сіздің жүктілік жақсы өтіп жатса. Су аэробикасы - жүктілік кезіндегі тамаша спорт.

Алайда, судың төзімділігі жаттығуларды қиындататындықтан, денеңізді тыңдаңыз және жүкті әйелдерге ұсынылған қарқындылықты немесе мұғалімнің нұсқауларын құрметтеңіз.

Жүктіліктің 3 -ші триместрінде, егер сізде «ісіну», аяқтың ауырлығы, ісінуі, арқа немесе жамбас ауруы болса, дәл қазір сізге су аэробикасы сәйкес келеді. Тіпті егер осы соңғы триместрде сізде қозғалатын салмақ көп болса және сіздің қисықтарыңыз үлкен қарсылық тудырса да.

Пренатальды аквагим сессиясының қарапайым мысалы: aquaforme

Бұл жаттығулар құтқару күртешесі немесе флотациялық белбеуі бар немесе жоқ, таяз суда орындалады, ал су бетімен иық деңгейінде тұру. Сіз формаңызға байланысты 10 минуттан 1 сағатқа дейін сессия жасай аласыз.

Суда немесе аквафитетте серуендеу

Егер флотациялық қондырғы сізге ыңғайсыз болса, аяқтарыңыз таяз суда келесі жаттығуларды орындаңыз.

1. Қолдарыңызды табиғи серпіп алға қарай жүріңіз (5 мин);
2. Жаяу жүру (5мин): артқа қарамай артқа және артқа жүру;
3. Артқа шайнау (5 мин);
4. Алға қарай жүріңіз, содан кейін артқа қарай жүріңіз, (5 мин);
5. Суда демалыңыз;

Әр жаттығудың уақытын көбейтуге немесе азайтуға болады. Әр жаттығу арасында физикалық жағдайыңызға байланысты 5-10 секунд демалуға болады.

Өзіңізді жақсы ылғалдандыруды ұмытпаңыз.

Аквагимді босанғаннан кейін 4 аптадан кейін қалпына келтіруге болады. Бұрын жатыр мойны әлі дұрыс жабылмаған және инфекция қаупі бар, әсіресе қоғамдық бассейндерде. Сонымен қатар, 4 аптадан бастап перинэя мен көлденең (жамбас пен іштің терең бұлшықеттері) қайта үйретілген жағдайда бұлшықетті күшейту жаттығуларын жалғастыруға болады.

Кесария бөлімінде грыжадан аулақ болу үшін іштің тік ішегіндегі (іштің үстіңгі бұлшықеттері: шоколадты штанга) саңылауының жойылғанына көз жеткізіңіз. Егер ректус диастазасы болмаса, ауырсыну шегінен төмен жұмыс жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз (ақ сызықтағы тік бұлшықеттің ортасындағы алшақтық). Егер тыртық ауырса, жаттығуды тоқтатыңыз.

Аквагим - бұл жүктілік кезінде гинекологпен немесе акушермен кеңескеннен кейін жаттығуға болатын жүкті спорт.