Ең үлкен жеңімпаз (2005): салмақ жоғалту үшін Джиллиан Майклмен бірге бес жаттығу

Ең үлкен жеңімпаз - Джиллиан Майклстың алғашқы бағдарламаларының бірі, ол 2005 жылы «Жіңішке фигура 30 күн» шыққанға дейін шығарылды. Бұл бейне 10 жыл бұрын жасалғанына қарамастан, ол әлі күнге дейін өзектілігі мен тиімділігін жоғалтқан жоқ, қазіргі заманғы дайындықтан кем түспейді.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

• Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
• Бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу
• Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
• Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады: толық нұсқаулық
• Іш пен белге арналған бүйірлік тақта + 10 нұсқа
• Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 негізгі ереже + 20 ең жақсы жаттығу
• FitnessBlender: үш дайын жаттығу
• Фитнес-сағыз - қыздарға арналған өте пайдалы құрал

Бағдарламаның сипаттамасы Ең үлкен жеңімпаз

Ең үлкен жеңімпаз Джиллиан Майклс бағдарламасында аудандық оқыту принципін қолданады. Сіз салмақ пен аэробты жаттығуларды максималды калорияларды жағу, бұлшықеттерді тонуста ұстап тұру және артық салмақтан арылу үшін біріктіресіз. Секірулермен қиылысқан гантельдермен жаттығулар, сондықтан көп тер төгуге дайын болыңыз. «Жарайсыңдар балалар, бастайық!» - деп шабыттандырады сізге Джиллиан.

Ең үлкен жеңімпаз бағдарламасында 5 минуттық 30 жаттығу өтті:

1. Алдыңғы пішін: кеудеге, иыққа, трицепске, іш пен санға арналған жаттығулар.
2. Артқы жағыбицепс, арқа, іш, бөкселер мен аяқтарға арналған жаттығулар.
3. Кардио кикбокс: кикбоксингке негізделген кардио-жаттығу
4. Толық фронталды максимизациялау: кеудеге, иыққа, трицепске, іш пен санға арналған жаттығулар.
5. Артқа қарай барынша арттыру: бицепс, арқа, іш, бөкселер мен аяқтарға арналған жаттығулар,

Бұлшықеттерді сергітетін жаттығулардан басқа барлық жаттығулар кардио-сегменттерді қамтиды. Сабақ кезінде сіздің жүрегіңіздің соғуы үнемі гиросигма аймағында болады. Бұл сізге калорияларды жағуға және артық майды мүмкіндігінше тиімді кетіруге көмектеседі. Әр жаттығуда қайталанбайтын қайталанбайтын жаттығулар жиынтығы бар.

Осы бағдарламаны аптасына 5 рет жасаңыз, жоғарыда сипатталған жарты сағаттық жаттығуды ауыстырыңыз. Демалыс күндері, мысалы, өзіңізді сәрсенбі мен жексенбіге қоюға болады, бірақ егер сіз басқа күндері үзіліс жасағыңыз келсе, олардың қалауы бойынша жоспарлауға болады. Бір айдан кейін ең үлкен жеңімпазбен сабақтан кейін сіз оның формасының өзгеруін ғана емес, төзімділік пен күштің жақсарғанын байқайсыз.

Сабақтар үшін сізге гантельдер мен қадамдық платформа қажет. Джиллиан Майклс 1-2 кг салмақтағы гантельді қолдануды ұсынады. ең дұрысы жеңіл салмақтан бастаңыз, жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Бейне үшін Кардио кикбокс қосымша жабдық қажет емес. Ең үлкен жеңімпаз тек жаңадан бастаушыларға ғана емес, тәжірибелі тыңдаушыларға да жарамды екенін ескеріңіз.

Бағдарламаның артықшылықтары:

1. Қуатты жаттығу аэробты сегменттермен бірге өте қысқа уақыт ішінде максималды калория жағуды және салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.
2. Сіз барлық проблемалы жерлерде жұмыс істейтін боласыз: қолдар, кеуде, іш, арқа, бөкселер және аяқтар. Салмақпен жаттығулар сіздің бұлшық еттеріңізді тонусқа келтіреді және дененің сапасын жақсартады.
3. Кешенге 5 түрлі жаттығу кірді! Сіз олардың арасында кезектесіп, зеріктіруге уақыт таба алмайсыз.
4. Джиллиан Майклс бұлшықеттердің әртүрлі топтарына арналған классикалық жаттығуларды күрделі түйіспесіз қолданады: қарапайым, бірақ өте тиімді.
5. Бір айлық сабақтан кейін денені тарту үшін күніне жарты сағат.

Бағдарламаның кемшіліктері:

1. Бұл жарақат алуға бейім адамдарға жарамсыз соққы жаттығуларын ұсынады. Кроссовкалармен айналысуды және секіру, иілу, жүгіру техникаларын қадағалаңыз.
2. Әдетте Джиллиан Майклспен жаттығу қосымша жабдықты қажет етпейді (тегін салмақтан басқа), бірақ мұнда сізге платформаны күшейту қажет.

Егер сіз аэробтық салмақ жаттығуларын жақсы көретін болсаңыз, онда ең үлкен жеңімпаз міндетті түрде риза болады.

YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау