YouTube-тің әр түрлі арналарындағы фитболмен орындалатын үздік 12 видео

Фитбол - бірі ең танымал спорттық жабдықтар үйде пайдалануға арналған. Жаттығу добы бұлшықетке қосымша жүктеме береді - өйткені тұрақсыз снарядпен жұмыс істеу кезінде тепе-теңдікті сақтау керек. Сонымен қатар, фитболмен жаттығу төменгі аяғындағы жүктемені азайтады, соның ішінде тізе мен тобық, әсіресе жарақат алуға бейім.

Біз сіздің назарыңызға ұсынамыз фитболды арықтататын үздік бейне және тоналды формаларға ие болу. Бұл таңдау жаттығу добын тиімді әрі әр түрлі қолдануға көмектеседі.

Фитболдың барлық ұсынылған бейнелері мүлдем тегін, олар өздерінің youtube арналары болып табылатын фитнес жаттықтырушылары. Сипаттамада бейнені қараудың нақты саны: 2016 жылдың қазан айына қатысты статистикалық мәліметтер бар. Оқу танымалдығы бойынша ең аз қаралғандарға дейін қалыптасады. Жұмыс уақыты - 25-тен 40 минутқа дейін.

Йога допымен үнемі жаттығу сізге көмектеседі денені тонау үшін, үйлестіруді және тепе-теңдікті жақсарту, бөкселер мен бұлшықет корсетін нығайту. Осы бағдарламалардың ішінен сізге ең қолайлы бағдарламаларды таңдаңыз. Сіз бейнені тікелей парақта ойнай аласыз.

Сондай-ақ оқыңыз: салмақ жоғалтуға арналған жаттығу добы: тиімділігі мен ерекшеліктері

Денені жақсартуға арналған фитболмен ең жақсы бейне

1. Butt & Ab Workout (жаттығу допын қолдану)

  • Ұзақтығы: 32 минут
  • Арна: PJ бар фитнес
  • 2 080 рет қаралды

Фитболы бар бұл бейне тіпті жаңадан бастағандарға және допты жақында қолдана бастағандарға жарайды. Бұл бағдарламадағы барлық жаттығулар түсінікті және қарапайым. Тек күрделі комбинациялар жоқ күш жаттығуларының кезектілігі бұлшықет тонусына арналған тұрақтылық шарымен. Сабақ: 40 секунд жаттығу, 10 секунд тынығу.

Butt & Ab Workout (жаттығу допын қолдану арқылы)

2. Тұрақтылық шарының жалпы денесі

Фитболмен бұл бейненің алгоритмі өте қарапайым: 10 айналымда орындалатын 2 жаттығу. Сіз pushups, crunches, squats, taxts, bridge орындайсыз. Әр раунд шамамен 10 минутқа созылады. Бағдарлама тоқтаусыз жұмыс істейді, бірақ төмен жылдамдыққа байланысты жеткілікті түрде оңай тасымалданады.

3. Бодилластикалық тұрақтылық доп жаттығуы 1

Фитболы бар бұл бейне дененің төменгі бөлігіне және бұлшықет корсетіне назар аударуды білдіреді. Сіз қисайып, өкпелер, тақтайшалар, қытырлақ және бейімділік жасайсыз. Барлық жаттығулар доппен ғана қосымша жабдықсыз орындалады. Бұл каналда сіз таба аласыз Жаттығу добы бар тағы 3 видео сол сериядан.

4. HIIT жаттығу шарлары мен салмақтары бар жалпы дене жаттығулары

Youtube-жаттықтырушысы Шелли дозаны ұсынады қарқындылығы жоғары аралық фитболмен жаттығу, мұнда күш жаттығулары аэробпен ауысады. Барлық жаттығулар допты, соның ішінде секіру кезінде де белсендірді. Сонымен қатар сізге гантельдер қажет болады, әр түрлі салмақта 2 жұп болған жөн. Жаттығу - ауыр салмақ, бірақ салмақ жоғалту үшін өте тиімді.

5. Тұрақтылық доп, допты жаттығуға арналған жамбас

Фитбол бар бұл видео жасалған жамбас пен бөкселерде жұмыс істеу. Бағдарлама толығымен еденде өтеді, бірақ сіз өзіңіздің дене салмағыңызды, жаттығу залыңызды және басқа ешнәрсені қолданбай, алдыңғы, бүйір, ішкі және артқы жамбаспен қаншалықты тиімді жұмыс жасай алатыныңызға таң қаласыз. Сонымен қатар, сіз иық пен қабықтың бұлшықеттерін күшейтесіз.

6. Тұрақтылық шарының жалпы денесі барлаттар денесінің блиці

Сол каналдағы фитболмен тағы бір тиімді бейне. Бұл жолы сіз бүкіл денені серпімді және мықты бұлшық ет қалыптастыруға жаттықтырасыз. Ұсынылған жаттығулар сіздің жүйелі сабақтарыңызда үнемі жұмыс істемейтін терең бұлшықеттеріңізді қолданады. Бағдарламаның төмен әсері Пилатес және Боррего стильдерінің үйлесімібұл сізге қауіпті жүктемелерсіз проблемалық аймақтарды жоюға көмектеседі. Бұл фитболмен бейнені жарақаттан кейін қалпына келтіру жаттығуы ретінде пайдалануға болады.

7. Толық дене жаттығуларына арналған толық жаттығулар: күш жаттығулары (220-270 калория)

Фитболмен жасалған бұл бейнеролик, әсіресе, процесті толық түсініп жұмыс істегісі келетіндерді қызықтырады техника жаттығуларына назар аудару. Бағдарлама - жаттықтырушы Фонг Тран, бірақ ол барлық жаттығуларды өзінің көмекшісі Мишельде көрсетеді, оларды кеңес пен түсініктемелермен бірге жүреді. Жаттығу корсет бұлшықеттерін нығайтуға және омыртқаны тұрақтандыруға өте ыңғайлы. Гимнастикалық доптан басқа сізге гантельдер жұбы қажет болады.

8. Тұрақтылық Ball Cardio Abs Workout

Shelly Dose-ден фитболмен тағы бір видео, бірақ қазір іш бұлшықеттеріне назар аудара отырып. Бұл аз әсер ететін бағдарлама, сондықтан сіз аяқ киімсіз жүре аласыз. Сіз бұлшықет корсетін нығайтуға көмектесетін көптеген тақтайшалар мен қытырлақтарды таба аласыз. Сіз тек гимнастикалық допты қолданасыз, басқа жабдықтар қажет емес.

9. Жаттығу, жаттығу добы жоқ толық ұзындықтағы жаттығу видеосы

Фитбол мен гантельдермен жаттығу жаттығулары бұлшық еттердің тонусын көтеруге және денені серпімді етуге көмектеседі. Тренер Джессика Смит пайдаланады аралас жаттығулардененің жоғарғы және төменгі бөлігін бірден қамтиды. Бұл бұлшықеттердің максималды санын қолдануға көмектеседі. Бірінен екіншісіне тыныш ауысуларымен барлық классикалық жаттығулар. Сабақтар үшін әр түрлі салмақтағы 2 жұп гантель болған жөн.

10. Жаңадан бастаушыларға арналған тұрақтылық шарымен жалпы дене жаттығулары

Фитболы бар бұл видео жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар бұлшықет тонусын жақсартуға және калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің пішіндеріңізді нақтылау бойынша жұмыс істейтін боласыз қолдар, иықтар, іш, бөкселер және аяқтар. Сессиялар екі турда, баяу және тұрақты түрде өтті. Сіз бүкіл дененің жұмысын сезінесіз, бірақ ол жаттығуға басынан аяғына дейін төтеп бере алады.

11. Денедегі жалпы физио доп жаттығуы - PhysioBall жаттығулары

FitnessBlender каналынан шыққан фитбол туралы видео youtube-те өте танымал болды және бұл таңқаларлық емес. Сіздер, әрине, бағалайды тиімділік және қол жетімділік бағдарламаның Сіз доппен 3 раунд жаттығуларын орындайсыз, оның ішінде тақтай, көпір, push-UPS, гиперэкстенция, бұралу, иілу. Оқыту қабырғаға немесе басқа көлденең бетке жасалуы керек.

12. Бастапқыда гантельдермен және швейцариялық доппен жаттығу (300-350 калория)

Бағдарлама тақырыбында бастаушы деген сөзге алданбаңыз, бұл озық оқушы үшін өте қолайлы. Функционалды жаттығулар, фитбол қол, іш, бөкселер мен аяқтармен жұмыс жасау youtube кеңістігінде хит болды. Бағдарламаның тиімділігін алғаныңызға сенімді болыңыз. Сендіріңіз, көңіліңіз қалмайды.

Әрқайсысы фитболмен бірге ұсынылған бейне өздігінен тиімді. Таңдауды анықтау үшін әр бағдарламаны бөлек-бөлек көрудің қажеті жоқ. Көбінесе, сіз жаттығу жасайтындығыңызды, сабақтың жылдамдығын, жаттықтырушыны және бағдарламаны білу үшін бейнені көру жеткілікті.

Сондай-ақ оқыңыз: Супер таңдау: салмақ жоғалтуға және бұлшықет тонусына арналған фитболмен 50 жаттығу.

Салмақ жоғалту үшін, түгендеу арқылы

пікір қалдыру