Мазмұны
Сюзанн Боуэн - денені түрлендіруге арналған тамаша жаттықтырушы Төмен соққы жүктемелері. Оның Пилатес пен балет жаттығуларының тиімді сериясы бүкіл әлемде танымал.
Бағдарламаның сипаттамасы Денедегі майдың жарылуы
Денедегі майдың жарылуы - бұл қысқа жаттығулар сериясының тағы бір бағдарламасы 10 минуттық шешім. Сюзанн Боуэн бірқатар қалпына келтіру сабақтарын ұсынады проблемалы аймақтары жоқ әдемі тоналды дене үшін. Оның бағдарламаларының негізінде классикалық Пилатес жаттығулары мен фитнес жаттығулары жатыр, олар жатып және жатып жеңіл салмақтармен орындалады. Денедегі күрделі жарылыс майы денені тартуға және ауыр жүктемелердің соққысыз бұлшықет тонусына әкелуге көмектеседі.
Бағдарламаға дененің майын жару кіреді 10 минуттық бес жаттығу бүкіл денеге:
- Кесетін және тоналған қару-жарақ (қол)
- Жіңішке жамбас жылдам (жамбас пен аяққа арналған)
- Жақсы түйме (бөксе)
- Fub Abs (абс үшін)
- Майсыз жалпы дене (бүкіл дене)
Сіз 10 минуттық кезекті орындай аласыз, бірақ тек сізді қатты мазалайтын проблемалық аймақтар үшін жеке сегменттерді таңдай аласыз. Сізге гантельдерден басқа қосымша жабдықтар қажет емес. Гантельді қабылдаған дұрыс шағын салмақ 0.5-1.5 кг. Еденге арналған жаттығулар үшін сізге жұмсақ беткей немесе кілемше болу керек.
Кешен барлық деңгейлерге сай келеді, жаңадан бастаушылардан бастап жоғары деңгейге дейін. Пилатес және балет жаттығуларымен айналысқандар үшін бағдарлама қарапайым болып көрінуі мүмкін. Бейне 10 минуттық шешім жас аналарға сәйкес келедікүндізгі фитнес үшін қысқа үзілістер бар. Сюзанн Боуэн айтарлықтай нәтижеге жету үшін аптасына кемінде үш рет толық спектрді ұсынады.
Пилатес Сюзанн Боуэннің аналогтарының арасында көруге болады:
- 10 минуттық шешімнен алынған Сюзанн Боуэннен серпімді лента салынған пилатес
- Пилатес үйде Сюзанн Боуэнмен: қысқа жаттығу 10 минут
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Денедегі жарылысқа қарсы жаттығулар Пилатес пен дәстүрлі фитнес жиынтығына негізделген сіз салмақ жоғалтуға және дененің сапасын жақсартуға болады.
2. 10 минуттық шешім сериясы бағдарламаны қысқа 10 минуттық жаттығуға бөлуді қарастырады. Сіз 50 минуттың бәрін жасай аласыз, ал жеке 10 минутты жасай аласыз.
3. Кешен барлық проблемалық бағыттарды тиімді жұмыс істейді: қолдар, аяқтар, асқазан. Сюзанн Боуэн әсіресе тиімді жаттығулар жамбасқа ұсынады.
4. Жұмсақ соққысыз жүктеме жаттығу кезінде жарақат алу қаупін азайтады.
5. Қосымша жабдықтың ішінен гантельдер қажет.
Минус:
1. Мұндай жаттығулар аэробты және HIIT бағдарламаларын жоғалтады, егер тезірек және тиімді салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ.
2. Бағдарламада тоқырау және жылыту бар, бірақ олар қажет. Сіз өзіңізді қыздырып, созуға немесе басқа жүйелердің бейнелерін түсіруге болады.
Алайда, Пилатес пен балетке негізделген төмен әсерлі жаттығу бағдарламалары ең жақсы әдіс деп саналады жақсы қалыпқа келу. Сюзанн Боуэн сізге қарқынды травматикалық сабақтарсыз денеңізді жақсартуға және проблемалы аймақтардан арылуға көмектеседі. Қуанышпен арықтаңыз!
Сондай-ақ оқыңыз: Пилатестен үйде орындауға арналған үздік 10 бейне.