Белла Меки, «Жүгіру: бұл менің өмірімді қалай құтқарды» кітабының авторы оқырмандарымен бөлісті: «Мен бір кездері алаңдаушылық, обсессивті ойлар және салданатын қорқыныш басым өмір сүрдім. Мен жылдар бойы мені бостандыққа шығаратын нәрсені іздедім, ақыры оны таптым - бұл ешқандай дәрі немесе терапия емес (бірақ олар маған көмектесті). Бұл жүгіру болды. Жүгіру мені қоршаған әлем үмітке толы екенін сезінді; ол маған тәуелсіздікті және мен бұрын білмейтін жасырын күштерді сезінуге мүмкіндік берді. Физикалық белсенділікті психикалық денсаулыққа көмектесетін әдіс деп санаудың көптеген себептері бар - бұл көңіл-күй мен ұйқыны жақсартады және стрессті жеңілдетеді. Мен кардио жаттығулары стресстен туындаған адреналиннің бір бөлігін жұмсай алатынын өзім байқадым. Менің дүрбелең тоқтады, обсессивті ойлар аз болды, мен қиямет сезімінен арыла алдым.
Соңғы жылдары психикалық аурумен байланысты стигма жойылғанымен, көмек көрсету үшін құрылған қызметтер әлі де жұмыс істемейді және жеткіліксіз қаржыландырылады. Сондықтан кейбіреулер үшін физикалық белсенділіктің емдік күші нағыз аян болуы мүмкін, дегенмен жаттығулардың өзі психикалық денсаулық мәселелерін шеше алмайтынын немесе тіпті ауыр аурулары бар адамдардың өмірін жеңілдететінін ескеру қажет.
JAMA психиатрия журналында жарияланған соңғы зерттеу физикалық белсенділік депрессияның алдын алудың тиімді стратегиясы деген теорияны қолдады. (Сонымен қатар ол «физикалық белсенділік депрессиядан қорғай алады және/немесе депрессия физикалық белсенділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін» деп қосты.)
Жаттығу мен психикалық денсаулық арасындағы байланыс ұзақ уақыт бойы орнатылған. 1769 жылы шотланд дәрігері Уильям Бьюкан «Адам өмірін қысқа және қайғылы етуге бейім болатын барлық себептердің ешқайсысы дұрыс жаттығудың жоқтығынан үлкен әсер ете алмайды» деп жазды. Бірақ бұл идея енді ғана кең тарады.
Бір теорияға сәйкес, жаттығу эмоциялардың қалыптасу механизмдеріне қатысатын мидың бөлігі гиппокампқа оң әсер етеді. NHS Физиотерапия және психикалық денсаулық бөлімінің басшысы, доктор Брэндон Стуббстың айтуынша, «гиппокамп депрессия, биполярлық бұзылыс, шизофрения, жеңіл когнитивтік бұзылулар және деменция сияқты психикалық ауруларда кішірейеді». Небәрі 10 минуттық жеңіл жаттығудың гиппокампқа қысқа мерзімді оң әсерін тигізетіні, ал 12 апта тұрақты жаттығулар ұзақ уақыт бойы оң әсер ететіні анықталды.
Дегенмен, жиі келтірілген статистикаға қарамастан, әрбір төртінші адамның психикалық ауруға шалдығу қаупі бар және жаттығулар мұның алдын алуға көмектесетінін білуге қарамастан, көптеген адамдар белсенділікке асықпайды. NHS England 2018 деректері 66 және одан жоғары жастағы ерлердің 58% және әйелдердің 19% -ы аптасына 2,5 сағат орташа жаттығулар немесе 75 минут қарқынды жаттығулар туралы ұсынысты орындағанын көрсетті.
Бұл, бәлкім, көптеген адамдар әлі де жаттығуларды жалықтырады деп болжайды. Біздің жаттығуларды қабылдау балалық шақта қалыптаса да, 2017 жылғы Англияның денсаулық сақтау ұйымының статистикасы бастауыш мектептің соңғы жылына қарай балалардың тек 17% күнделікті жаттығулардың ұсынылған көлемін орындағанын көрсетті.
Ересек жаста адамдар уақыттың немесе ақшаның жетіспеушілігімен ақталып, кейде «бұл мен үшін емес» деп жай ғана айтып, жаттығуларды құрбан етеді. Қазіргі әлемде біздің назарымыз басқа нәрселерге аударылады.
Доктор Сара Вохра, кеңесші психиатр және жазушының айтуынша, оның көптеген клиенттері жалпы үрдіске ие. Мазасыздық пен жеңіл депрессия синдромдары көптеген жастарда байқалады және олар көбінесе немен айналысады деп сұрасаңыз, жауап әрқашан қысқа: олар таза ауада серуендегеннің орнына экранның артында уақыт өткізеді және олардың шынайы қарым-қатынастары. виртуалдылармен ауыстырылады.
Адамдардың шынайы өмірдің орнына интернетте көбірек уақыт өткізуі мидың денеден ажыраған абстрактілі тұлға ретінде қабылдануына ықпал етуі мүмкін. Дэймон Янг өзінің «Қалай жаттығу туралы ойлануға болады» атты кітабында біз физикалық және психикалық күйзелісті қайшылықты деп жиі көреміз деп жазады. Уақытымыз бен күшіміз аз болғандықтан емес, біздің тіршілігіміз екі бөлікке бөлінгендіктен. Дегенмен, жаттығу денені де, ақылды да бір уақытта жаттықтыруға мүмкіндік береді.
Психиатр Кимберли Уилсон атап өткендей, дене мен ақылды бөлек емдеуге бейім кейбір мамандар да бар. Оның айтуынша, психикалық денсаулық мамандықтары негізінен адамның басында не болып жатқанына назар аудару керек деген қағида бойынша жұмыс істейді. Біз миды идеализацияладық, ал дене тек миды кеңістікте қозғалтатын нәрсе ретінде қабылдана бастады. Біз өз денемізді және миымызды біртұтас организм ретінде ойламаймыз және бағаламаймыз. Бірақ шын мәнінде, егер сіз біреуді ғана ойлап, екіншісін ескермейтін болсаңыз, денсаулық туралы ешқандай мәселе болуы мүмкін емес.
«Сілтемелер: жүгіру бізді қалай адам етеді» кітабының авторы Уибарр Криган-Ридтің айтуынша, адамдарды жаттығу шынымен адамның психикалық денсаулығын жақсартудың тиімді әдісі екеніне сендіру үшін көп уақыт пен жұмыс қажет. Оның айтуынша, ұзақ уақыт бойы адамдар арасында дене жаттығуларының психикалық құрамдас бөлікке оң әсер етуінің кең мүмкіндіктері туралы білмеушілік басым болды. Қазір жұртшылық бірте-бірте хабардар бола бастады, өйткені физикалық белсенділіктің кейбір түрлерінің психикалық денсаулықпен байланысы туралы жаңа деректер немесе жаңа зерттеулер жарияланбайды. Бірақ қоғамның төрт қабырғасынан таза ауаға шығудың қазіргі көптеген дерттерге тамаша ем екеніне көз жеткізгенше біраз уақыт керек.
Сонымен, адамдарды физикалық белсенділіктің психикаға пайдалы әсер ететініне қалай сендіруге болады? Кәсіпқойлар қолдана алатын ықтимал тактиканың бірі - дәрі-дәрмектер мен терапияға қосымша ретінде жеңілдетілген спортзал мүшелігін ұсыну. Адамдарды жиі серуендеуге көндіру - күндізгі уақытта көшеге шығу, басқа адамдармен, ағаштармен және табиғатпен айналысу - бұл опция, бірақ бұл туралы қайта-қайта сөйлесе отырып, нәтиже береді. Ақыр соңында, адамдар бірінші күннен жақсы сезінбесе, физикалық белсенділікке уақыт бөлуді қаламайды.
Екінші жағынан, психикалық жағдайы өте ауыр адамдар үшін сыртқа шығып, серуендеу туралы ұсыныс кем дегенде күлкілі болып көрінуі мүмкін. Мазасыздық пен депрессияға ұшыраған адамдар спортзалға жалғыз немесе бейтаныс адамдар тобымен баруға дайын болмауы мүмкін. Мұндай жағдайда жүгіру немесе велосипед тебу сияқты достармен бірлескен іс-шаралар көмектеседі.
Мүмкін болатын шешімдердің бірі - Parkrun қозғалысы. Бұл Пол Синтон-Хьюитт ойлап тапқан тегін схема, онда адамдар апта сайын 5 км жүгіреді – тегін, өздері үшін, кімнің қаншалықты жылдам жүгіретініне және кімнің қандай аяқ киімі барына назар аудармай. 2018 жылы Глазго Каледония университеті 8000-нан астам адамға зерттеу жүргізді, олардың 89% -ы паркрун олардың көңіл-күйі мен психикалық денсаулығына оң әсер ететінін айтты.
Қоғамның ең осал топтарына көмектесуге бағытталған тағы бір схема бар. 2012 жылы Running Charity Ұлыбританияда үйсіз немесе әлеуметтік жағдайы төмен жастарға көмектесу үшін құрылды, олардың көпшілігі психикалық денсаулық мәселелерімен күреседі. Бұл ұйымның негізін қалаушы Алекс Игл былай дейді: «Біздің көптеген жастарымыз шынымен хаотикалық ортада өмір сүреді және жиі өздерін мүлдем әлсіз сезінеді. Олар жұмыс немесе баспана табу үшін көп күш жұмсайды, бірақ олардың күш-жігері әлі де бекер. Және жүгіру немесе жаттығу арқылы олар өздерінің пішінін қалпына келтіріп жатқандай сезінуі мүмкін. Үйсіздерге әлеуметтік тұрғыдан жиі бас тартатын әділдік пен еркіндік бар. Біздің қозғалыс мүшелері алдымен мүмкін емес деп ойлаған нәрсеге қол жеткізген кезде - кейбір адамдар 5К бірінші рет жүгіреді, басқалары бүкіл ультрамарафонға төтеп береді - олардың дүниетанымы ерекше түрде өзгереді. Ішкі дауысыңыз мүмкін емес деп ойлаған нәрсеге қол жеткізгенде, ол сіздің өзіңізді қабылдау жолыңызды өзгертеді ».
«Мен әлі күнге дейін аяқ киімімді байлап, жүгіруге шыққан кезде алаңдауымның неліктен басылғанын түсіне алмаймын, бірақ жүгіру менің өмірімді сақтап қалды десем, артық айтқандық емес деп ойлаймын. Ең бастысы, мен бұған таң қалдым », - деп түйіндеді Белла Меки.