Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Кестеде қоректік заттардың мөлшері (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) көрсетілген 100 грамм жеуге болатын бөлік.
| Қоректік зат | сан | Норма ** | 100 г нормадан% | 100 ккал-дағы нормадан% | 100% қалыпты |
| Калория мәні | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белоктар | 16.64 г | 76 г | 21.9% | 27.7% | 457 г |
| Майлар | 0.91 г | 56 г | 1.6% | 2% | 6154 г |
| су | 81.36 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2794 г |
| күл | 1.13 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| А дәрумені, RE | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| В1 дәрумені, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.7% | 1875 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| В5 дәрумені, пантотеникалық | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 15.2% | 833 г |
| В9 дәрумені, фолий | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5714 г |
| В12 дәрумені, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 38% | 333 г |
| РР дәрумені, NE | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 13.3% | 952 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 400 мг | 2500 мг | 16% | 20.3% | 625 г |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 4.2% | 3077 г |
| Натрий, Na | 61 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.9% | 2131 г |
| Күкірт, С | 166.4 мг | 1000 мг | 16.6% | 21% | 601 г |
| Фосфор, П | 200 мг | 800 мг | 25% | 31.6% | 400 г |
| Элементтер | |||||
| Темір, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% | 2% | 6429 г |
| Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Мыс, Cu | 32 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
| Селен, Се | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% | 84.1% | 151 г |
| Мырыш, Zn | 1.03 мг | 12 мг | 8.6% | 10.9% | 1165 г |
| Маңызды аминқышқылдары | |||||
| Аргинин * | 0.996 г | ~ | |||
| валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.49 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.767 г | ~ | |||
| лейцин | 1.352 г | ~ | |||
| лизин | 1.528 г | ~ | |||
| метионин | 0.492 г | ~ | |||
| треонин | 0.729 г | ~ | |||
| триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Ауыстырылатын аминқышқылдары | |||||
| аланин | 1.006 г | ~ | |||
| Аспарагин қышқылы | 1.704 г | ~ | |||
| глицин | 0.799 г | ~ | |||
| Глутамин қышқылы | 2.484 г | ~ | |||
| Proline | 0.588 г | ~ | |||
| серин | 0.679 г | ~ | |||
| тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Холестерин | 52 мг | максимум 300 мг | |||
| Қаныққан май қышқылдары | |||||
| Қаныққан май қышқылдары | 0.32 г | максимум 18.7 г. | |||
| 8: 0 Каприл | 0.057 г | ~ | |||
| 14: 0 миристикалық | 0.031 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитикалық | 0.176 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.056 г | ~ | |||
| Моноқанықпаған май қышқылдары | 0.329 г | мин 16.8 г. | 2% | 2.5% | |
| 16: 1 Палмитолей | 0.082 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиқанықпаған май қышқылдары | 0.032 г | 11.2 бастап 20.6 үшін | 0.3% | 0.4% | |
| 18: 2 линолик | 0.032 г | ~ | |||
| Omega-6 май қышқылдары | 0.032 г | 4.7 бастап 16.8 үшін | 0.7% | 0.9% |
Энергетикалық құндылығы - 79 ккал.
- 3 унция = 85 г (67.2 ккал)
- 0,5 филе = 176 г (139 ккал)
Американдық, шикі дәрумендер мен минералдарға бай: В6 дәрумені - 12%, В12 дәрумені - 30%, калий - 16%, фосфор - 25%, селен - 66,4%
- Vitamin B6 иммундық жауапты ұстап тұруға, орталық жүйке жүйесіндегі тежелу және қозу процестеріне, амин қышқылдарының конверсиясына, триптофан, липидтер мен нуклеин қышқылдарының метаболизміне қатысады, эритроциттердің қалыпты қалыптасуына, қалыпты деңгейдің сақталуына ықпал етеді қандағы гомоцистеин. В6 витаминін жеткіліксіз қабылдау тәбеттің төмендеуімен, терінің күйінің бұзылуымен, гомоцистеинемияның, анемияның дамуымен жүреді.
- Vitamin B12 аминқышқылдарының метаболизмі мен конверсиясында маңызды рөл атқарады. Фолат пен В12 витамині өзара байланысты дәрумендер және қан түзуге қатысады. В12 витаминінің жетіспеуі ішінара немесе екінші реттік фолий тапшылығының дамуына, сондай-ақ анемияға, лейкопенияға, тромбоцитопенияға әкеледі.
- калий су, қышқыл және электролит балансының реттелуіне қатысатын, жүйке импульсі, қысымның реттелу процестеріне қатысатын негізгі жасушаішілік ион болып табылады.
- Фосфор көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына қатысады, қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті реттейді, фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының бөлігі, сүйектер мен тістердің минералдануы үшін қажет. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
- селен - адам ағзасының антиоксидантты қорғаныс жүйесінің маңызды элементі, иммуномодулярлық әсері бар, тиреоидты гормондардың әсерін реттеуге қатысады. Жетіспеушілік Кашин-Бек ауруына (буындардың, омыртқа мен аяқ-қолдардың көптеген деформациясы бар остеоартрит), Кешан ауруына (эндемиялық миокардиопатия), тұқым қуалайтын тромбастенияға әкеледі.
Tags: калория мөлшері 79 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, дәрумендер, минералдар, American Beldug қалай пайдалы, шикі, калория, қоректік заттар, американдық Белдуга пайдалы қасиеттері, шикі