Барлығымыз ойнайтын ойындар. Эрик Берн жүйесі бойынша жаттығу (Д. Мосс)

дерексіз

Эрик Берннің психологиялық әдісі бүкіл әлем бойынша ондаған миллион адамдарға көмектесті! Оның психологтар арасындағы даңқы Зигмунд Фрейдтен кем түспейді, оның тиімділігіне Еуропа, АҚШ және Австралиядағы жүздеген мың психотерапевтер ондаған жылдар бойы тәнті болды. Оның сыры неде? Берн теориясы қарапайым, түсінікті, қолжетімді. Кез келген психологиялық жағдай оның құрамдас бөліктеріне оңай бөлінеді, мәселенің мәні ашылады, оны өзгерту бойынша ұсыныстар беріледі ... Бұл оқу кітабымен мұндай талдау әлдеқайда жеңіл болады. Ол оқырмандарға Эрик Берн жүйесін тәжірибеде қолдануды үйренуге көмектесетін 6 сабақ пен бірнеше ондаған жаттығуларды ұсынады.

кіру

Егер сіз сәтсіз немесе бақытсыз болсаңыз, онда сіз өзіңізге таңылған сәтсіз өмірдің сценарийіне түстіңіз. Бірақ шығудың жолы бар!

Туылғаннан бастап сізде жеңімпаздың үлкен әлеуеті бар - өзі үшін маңызды мақсаттарға қол жеткізе алатын, табыстан табысқа көшетін, өмірін ең қолайлы жоспарлар бойынша құруға қабілетті адам! Сонымен қатар бақытты болыңыз!

Бұл сөздерді өшіріп, күмәнмен күлуге асықпаңыз немесе әдеттен тыс: «Иә, мен қайда аламын ...» деп ойлауға асықпаңыз.

Сіз мұны неге істей алмайсыз деп ойлайсыз ба? Неліктен сіз өзіңізге қуаныш, сәттілік, амандықты қалайсыз, бірақ оның орнына сіз өтпейтін қабырғаға соғылып жатқан сияқтысыз: не істесеңіз де, нәтиже сіз қалағандай емес? Неліктен саған кейде шығар жол жоқ тығырыққа тірелгендей көрінеді? Неліктен сіз мүлде шыдағыңыз келмейтін жағдайларға әрқашан төтеп беруіңіз керек?

Жауап қарапайым: сіз өз еркіңізге қарсы, сізге жүктелген сәтсіз өмір сценарийіне түстіңіз. Қателікпен немесе біреудің арам ниетімен біткен қапас сияқты. Осы қапаста бостандықты аңсаған қақпанға түскен құстай күресесің — бірақ шығар жолды көрмейсің. Және бірте-бірте сізге бұл жасуша сіз үшін мүмкін болатын жалғыз шындық сияқты көріне бастайды.

Шын мәнінде, жасушадан шығудың жолы бар. Ол өте жақын. Бұл көрінгендей табу қиын емес. Өйткені бұл тордың кілті бұрыннан сіздің қолыңызда. Сіз бұл кілтке әлі назар аудармадыңыз және оны қалай пайдалану керектігін білмедіңіз.

Бірақ метафоралар жеткілікті. Оның қандай тор екенін және оған қалай кіргеніңізді анықтайық.

Келісейік: бұл үшін көп қайғырмаймыз. Сіз жалғыз емессіз. Адамдардың көпшілігі торда осылай өмір сүреді. Біз бәріміз оған ең нәзік жаста, бала болғандықтан, бізбен не болып жатқанын сыни тұрғыдан түсінуге қабілетсіз кезде түсеміз.

Балалық шақтың алғашқы жылдарында, атап айтқанда, алты жасқа дейін - балаға ол қандай болу мүмкін емес деп үйретіледі. Оның өзі болуға рұқсат етілмейді, бірақ оның орнына ол өз ортасына қабылдануы үшін «ойнауы» керек арнайы ережелер белгіленеді. Бұл ережелер әдетте ауызша емес түрде беріледі - сөздердің, нұсқаулардың және ұсыныстардың көмегімен емес, ата-ананың үлгісі мен басқалардың көзқарасы арқылы бала өз мінез-құлқында не жақсы екенін және не екенін түсінеді. жаман.

Бірте-бірте бала өзінің мінез-құлқын басқалардың қажеттіліктерімен және қызығушылықтарымен салыстыра бастайды. Олардың көңілінен шығуға, үміттерін ақтауға тырысады. Бұл барлық балаларда болады - олар ересектердің бағдарламаларына сәйкес келуге мәжбүр. Нәтижесінде біз ойлап таппаған сценарийлерді орындай бастаймыз. Біз өзімізді жеке тұлға ретінде көрсете алмайтын рәсімдер мен рәсімдерге қатысу - бірақ біз тек жалған сезімдерді елестете аламыз, бейнелей аламыз.

Ересектер болсақ та, біз бала кезімізде таңылған ойындарды әдетке айналдырамыз. Ал кейде өзіміздің өмір сүрмейтінімізді түсінбей жатамыз. Біз өз тілектерімізді орындамаймыз, тек ата-аналық бағдарламаны орындаймыз.

Көптеген адамдар өздерінің шынайы болмыстарынан бас тартуға және өмірді оның суррогатына ауыстыруға тәуелділіктен кейін санасыз ойындар ойнайды.

Мұндай ойындар адам өзі болудың және өзін қайталанбайтын, қайталанбас тұлға ретінде көрсетудің орнына, өзіне тән емес рөлдерге тартылатын мінез-құлықтың таңылған үлгілерінен басқа ештеңе емес.

Кейде ойындар пайдалы және маңызды болып көрінуі мүмкін, әсіресе басқалардың бәрі осылай әрекет еткенде. Бізге осылай әрекет етсек, қоғамға оңай еніп, жетістікке жететін сияқтымыз.

Бірақ бұл иллюзия. Ережесі өзіміздікі емес ойындарды ойнасақ, бұл ойындарды қаламасақ та ойнай берсек, онда табысқа жете алмаймыз, тек ұтылып қалуымыз мүмкін. Иә, бәрімізді бала кезімізде жоғалтуға әкелетін ойындарды ойнауға үйреткен. Бірақ біреуді кінәлауға асықпа. Сіздің ата-анаңыз бен қамқоршыларыңыз кінәлі емес. Бұл адамзаттың ортақ бақытсыздығы. Енді сіз осы апаттан құтқаруды іздейтіндердің бірі бола аласыз. Алдымен өзім үшін, сосын басқалар үшін.

Барлығымыз ойнайтын бұл ойындар, біз жасырып жүрген осы рөлдер мен бетперделер жалпы адамдық қорқыныштан, ашық, шынайы, ашық, дәл балалық шақта пайда болатын қорқыныштан туындайды. Әрбір адам балалық шағында дәрменсіз, әлсіз, үлкендерден барлық жағынан төмен болу сезімін бастан кешіреді. Бұл адамдардың көпшілігі өз өмірінің тереңінде жүретін өзіне деген сенімсіздік сезімін тудырады. Олар өздерін қалай ұстаса да, өздеріне мойындамаса да, бұл сенімсіздікті сезінеді! Терең жасырын немесе айқын, саналы немесе жоқ, белгісіздік өзін-өзі ұстаудан қорқуды, ашық қарым-қатынастан қорқуды тудырады - және нәтижесінде біз қарым-қатынас пен өмірдің көрінісін жасайтын ойындарға, маскалар мен рөлдерге жүгінеміз. , бірақ не бақыт, не сәттілік әкеле алмайды, қанағаттанбайды.

Неліктен адамдардың көпшілігі осы жасырын немесе айқын белгісіздік жағдайында өмір сүреді және шынайы өмір сүрудің орнына рөлдердің, ойындардың, маскалардың артына тығылуға мәжбүр? Бұл белгісіздікті жеңу мүмкін емес болғандықтан емес. Оны жеңуге болады және керек. Тек көбісі мұны ешқашан жасамайды. Олар өмірінде көптеген маңызды мәселелер бар деп ойлайды. Ал бұл мәселе ең маңызды болып табылады. Өйткені оның шешімі біздің қолымызға бостандық кілтін, шынайы өмірдің кілтін, табыс пен өзіміздің кілтін береді.

Эрик Берн — нағыз тиімді, өте тиімді және сонымен бірге өзінің табиғи болмысын қалпына келтірудің қарапайым және қолжетімді құралдарын — жеңімпаздың, еркін, табысты, өмірде белсенді жүзеге асырылатын адамның мәнін ашқан тамаша зерттеуші.

Эрик Берн (1910 — 1970) Канадада, Монреальда дәрігердің отбасында дүниеге келген. Университеттің емдеу факультетін бітіргеннен кейін медицина ғылымдарының докторы, психотерапевт және психоаналитик болды. Оның өмірінің басты жетістігі - психотерапияның жаңа саласын құру, ол транзакциялық талдау деп аталды (басқа атаулар да қолданылады — транзакциялық талдау, транзакциялық талдау).

мәміле — бұл адамдардың араласуы кезінде, біреуден хабар келгенде, біреуден жауап келгенде болады.

Біз қалай қарым-қатынас жасаймыз, қалай қарым-қатынас жасаймыз - өзімізді білдіреміз бе, өз болмысымызды ашамыз ба немесе масканың артына жасырынамыз ба, рөл атқарамыз ба, ойын ойнаймыз ба - сайып келгенде, біздің қаншалықты сәтті немесе сәтсіз екендігімізге, өмірге қанағаттанғанымызға немесе қанағаттанбағанымызға байланысты. біз өзімізді еркін сезінеміз немесе бұрышта қалдық. Эрик Берннің жүйесі көптеген адамдарға басқа адамдардың ойындары мен сценарийлерінің бұғауларынан құтылып, өздері болуға көмектесті.

Эрик Берннің ең атақты кітаптары «Адамдар ойнайтын ойындар» және «Ойын ойнайтын адамдар» көптеген қайта басып шығарулардан өтіп, миллиондаған сатылымдармен бүкіл әлем бойынша бестселлерлерге айналды.

Оның басқа да атақты жұмыстары — «Психотерапиядағы транзакциялық талдау», «Топтық психотерапия», «Психиатрияға кіріспе және бейтаныс адамдарға арналған психоанализ» — мамандардың да, бүкіл әлемдегі психологияға қызығушылық танытатындардың да шексіз қызығушылығын тудырады.

Егер сіз өзіңізге таңылған сценарийлерден қашып, өзіңіз болғыңыз келсе, өмірден ләззат алғыңыз және табысқа жеткіңіз келсе, бұл кітап сізге арналған. Эрик Берннің тамаша жаңалықтары мұнда ең алдымен практикалық аспектіде ұсынылған. Егер сіз осы автордың кітаптарын оқыған болсаңыз, онда сіз оларда көптеген пайдалы теориялық материалдар бар екенін білесіз, бірақ тәжірибе мен жаттығулардың өзіне жеткілікті көңіл бөлінбейді. Бұл таңқаларлық емес, өйткені Эрик Берн тәжірибеші психотерапевт бола отырып, пациенттермен практикалық жұмысты кәсіби дәрігерлердің жұмысы деп санады. Дегенмен, көптеген мамандар — Берннің ізбасарлары мен студенттері — кез келген адам арнайы психотерапевтік сабақтарға бармай-ақ өз бетімен меңгере алатын Берн әдісі бойынша жаттығулар мен жаттығуларды әзірлеуде сәтті жұмыс істеді.

Эрик Берн бізге мұра ретінде қалдырған адам табиғаты туралы ең маңызды білім, ең алдымен, мамандарға емес, бақытты сезінгісі келетін, өмірін табысты және гүлденгенін қалайтын, өз мақсаттарына қол жеткізгісі келетін және ең қарапайым адамдарға қажет. әр сәт олардың өмірі қуаныш пен мағынаға толы екенін сезіну. Бұл практикалық нұсқаулық Эрик Берн әзірлеген білімдер жиынтығының егжей-тегжейлі тұсаукесерімен бірге ұлы психотерапевттің ашқан жаңалықтарының біздің күнделікті өмірімізге енуіне және өзімізді және өмірімізді өзгерту үшін бізге ең маңызды құралдарды беруін қамтамасыз ету үшін жасалған ең жақсы тәжірибелерді біріктіреді. жақсы жаққа.

Бұл бәріміздің жақсырақ өмір сүру емес пе? Бұл адамның ең қарапайым, ең қарапайым және табиғи қалауы. Ал кейде бізде бұл үшін тек қана шешім, ерік-жігер және өзгеріске ұмтылу ғана емес, сонымен қатар өзгертулер енгізуге болатын қарапайым білім, ноу-хау, құралдар жетіспейді. Мұнда сіз барлық қажетті құралдарды таба аласыз — және Эрик Берн жүйесі сіз үшін өміріңіздің бір бөлігіне, жаңа, жақсырақ, әлдеқайда бақытты шындыққа айналады.

Есіңізде болсын: біз бәріміз бізге жүктелген ойындар мен сценарийлердің тұтқынына түсеміз, бірақ сіз бұл тордан шыға аласыз және шығуыңыз керек. Өйткені ойындар мен сценарий тек жеңіліске әкеледі. Олар жетістікке жету елесін беруі мүмкін, бірақ соңында олар бәрібір сәтсіздікке әкеледі. Ал осы бұғауларды тастап, өзіне айналған еркін адам ғана шын бақытты бола алады.

Сіз бұл бұғауларды тастай аласыз, сіз өзіңізді босатып, шынайы, бай, қанағаттанарлық, бақытты өмірге келе аласыз. Мұны істеу ешқашан кеш емес! Жақсы жаққа өзгертулер кітаптың материалын меңгерген сайын жүзеге асады. Ештеңені күтпеңіз – дәл қазір өзіңізді және өміріңізді өзгертуді бастаңыз! Ал болашақ табыстың болашағы, бақыт, өмір қуанышы сізді осы жолда шабыттандырсын.

1 сабақ

Біздің әрқайсымызда ересек адам, бала және ата-ана өмір сүреді

Сіз әртүрлі өмірлік жағдайларда өзіңізді басқаша сезінетініңізді және өзіңізді басқаша ұстайтыныңызды байқайсыз ба?

Кейде сіз ересек, тәуелсіз адамсыз, өзіңізді сенімді және еркін сезінесіз. Сіз қоршаған ортаны шынайы бағалайсыз және соған сәйкес әрекет етесіз. Сіз өзіңіздің шешіміңізді өзіңіз қабылдайсыз және өз ойыңызды еркін айтасыз. Сіз қорықпай, ешкімге ұнамды болғыңыз келмей әрекет етесіз. Сіз дәл қазір сіз ең жоғары және ең жақсысыз деп айта аласыз. Бұл жасаған ісіңізге үлкен қуаныш пен қанағат сезімін береді.

Бұл сіз өзіңізді кәсіпқой сезінетін жұмысты немесе өзіңіз жақсы көретін және жақсы көретін жұмысты орындаған кезде болады. Бұл сіз өте жақсы білетін және сізді қызықтыратын тақырып туралы сөйлескенде болады. Бұл сіз ішкі жайлылық пен қауіпсіздік жағдайында болған кезде - ешкімге ештеңе дәлелдеудің немесе ең жақсы қасиеттеріңізді көрсетудің қажеті жоқ кезде, сізді ешкім бағаламағанда, бағаламағанда, жақсылық шкаласымен өлшегенде, сіз жай ғана өмір сүре алатын кезде болады. және дәл солай болыңыз, еркін, ашық болыңыз.

Бірақ сіз кенеттен өзіңізді бала сияқты ұстай бастаған жағдайларды да еске түсіре аласыз. Оның үстіне, сіз өзіңізге жасына қарамастан, бала сияқты көңіл көтеруге, күлуге, ойнауға және ақымақ болуға рұқсат етсеңіз, бұл бір нәрсе - бұл кейде әрбір ересек адам үшін қажет және бұл жерде ештеңе жоқ. Бірақ сіз өз еркіңізге мүлдем қарсы баланың рөліне түссеңіз, бұл мүлдем басқа нәрсе. Біреу сізді ренжітті - сіз бала сияқты шағымданып, жылай бастайсыз. Біреу сіздің кемшіліктеріңізді қатаң және дидактикалық түрде көрсетті - сіз өзіңізді қандай да бір жіңішке балалық дауыспен ақтайсыз. Қиындық болды - және сіз бала кезіңіздегідей жамылғылардың астына тығылып, допқа оралып, бүкіл әлемнен жасырғыңыз келеді. Сіз үшін маңызды адам сізге баға бере қарайды, сіз ұяласыз, немесе ренжій бастайсыз, немесе, керісінше, сіздің бүкіл сыртқы келбетіңізбен қарсылық пен менсінбеушілік танытасыз - бұл үлкендердің сізге деген мұндай мінез-құлқын балалық шақта қалай қабылдағаныңызға байланысты.

Көптеген ересектер үшін бұл балалық шаққа түсу ыңғайсыз. Сіз кенеттен өзіңізді кішкентай және дәрменсіз сезіне бастайсыз. Сіз бос емессіз, ересек күш пен сенімді жоғалтып, өзіңіз болуды тоқтаттыңыз. Сіз бұл рөлге өз еркіңізден тыс мәжбүр болғандай сезінесіз және әдеттегі өзін-өзі бағалауды қалай қалпына келтіруге болатынын білмейсіз.

Көбіміз бізді осы рөлге мәжбүрлейтін адамдармен қарым-қатынасымызды шектеп, бала рөлінен аулақ болуға тырысамыз. Сондықтан көптеген адамдар ата-анасы мен арасындағы қашықтықты ұзартуға тырысады. Бірақ бұл мәселені шешпейді, өйткені ата-ананың орнына әлдебір қатал бастық пайда болады, немесе анасы сияқты күдікті жұбайы немесе дауысында ата-аналық интонациялар сырғып кететін дос қызы - және тығылып жатқан бала қайтадан сол жерде болды, қайтадан сізді мүлдем балалық етеді.

Бұл басқа жолмен болады - адам бала рөлінен өзіне қандай да бір пайда алуға дағдыланған кезде. Ол өзін бала сияқты ұстайды, басқаларды манипуляциялайды және олардан өзіне қажет нәрсені алады. Бірақ бұл жеңістің көрінісі ғана. Өйткені адам мұндай ойын үшін тым жоғары бағамен аяқталады — ол өсу, даму, ересек, тәуелсіз тұлға және жетілген тұлға болу мүмкіндігінен айырылады.

Біздің әрқайсымызда үшінші гипостаз бар - ата-ана. Әрбір адам баласы бар ма, жоқ па, мезгіл-мезгіл өзін ата-анасы қалай ұстаса, дәл солай ұстайды. Егер сіз өзіңізді қамқор және сүйетін ата-ана сияқты ұстасаңыз - балаларға, басқа адамдарға немесе өзіңізге, бұл тек құпталады. Неліктен сіз кейде кенеттен басқаларды (және тіпті өзіңізге де) қатты айыптай аласыз, сынай бастайсыз? Неліктен сіз біреуді өзіңіздің дұрыс екеніңізге сендіруге немесе өз пікіріңізді таңуға құмарсыз? Неліктен сіз өз еркіңізбен басқаны иілгіңіз келеді? Неліктен сіз үйретесіз, өз ережелеріңізді айтып, бағынуды талап етесіз? Неліктен сіз кейде біреуді (немесе өзіңізді) жазалағыңыз келеді? Өйткені бұл да ата-ананың мінез-құлқының көрінісі. Ата-анаң саған осылай қарады. Дәл осылай сіз өзіңізді ұстайсыз - әрқашан емес, өміріңіздің дұрыс сәттерінде.

Кейбір адамдар ата-ана сияқты әрекет ету ересек болу дегенді білдіреді деп ойлайды. Бұл мүлдем дұрыс емес екенін ескеріңіз. Сіз өзіңізді ата-ана сияқты ұстасаңыз, сізде енгізілген ата-ана бағдарламасына бағынасыз. Бұл сіздің қазір бос емес екеніңізді білдіреді. Сіз өзіңізге және айналаңыздағыларға жақсы немесе жаман екенін нақты ойламай, сізге үйреткен нәрсені жүзеге асырасыз. Ал шын мәнінде ересек адам толығымен еркін және ешқандай бағдарламалауға жатпайды.

Нағыз ересек адам толығымен еркін және ешқандай бағдарламалауға бағынбайды.

Эрик Берн бұл үш гипостаза — Ересектер, Бала және Ата-ана — әр адамға тән және оның I күйі деп санайды. I-нің үш күйін сөздермен шатастырмау үшін бас әріппен белгілеу әдетке айналған. кәдімгі мағынасында «ересек», «бала» және «ата-ана». Мысалы, сіз ересексіз, сізде бала бар және сіздің ата-анаңыз бар — бұл жерде біз нақты адамдар туралы айтып отырмыз. Бірақ егер сіз өз бойыңыздан Үлкенді, Ата-ананы және Баланы аша аласыз десек, онда, әрине, біз Мен күйлері туралы айтып отырмыз.

Сіздің өміріңізді бақылау ересек адамға тиесілі болуы керек

Әрбір адам үшін ең қолайлы, қолайлы және сындарлы күй - бұл ересек адамның жағдайы. Мәселе мынада, тек ересек адам шындықты барабар бағалай алады және дұрыс шешім қабылдау үшін оны шарлай алады. Бала мен ата-ана шындықты объективті түрде бағалай алмайды, өйткені олар айналадағы шындықты ескі әдеттер мен сенімдерді шектейтін таңылған көзқарастар призмасы арқылы қабылдайды. Бала да, ата-ана да өмірге өткен тәжірибе арқылы қарайды, ол күн сайын ескіреді және қабылдауды айтарлықтай бұрмалайтын фактор болып табылады.

Тек ересек адам шындықты дұрыс бағалай алады және дұрыс шешім қабылдау үшін оны шарлай алады.

Бірақ бұл ата-ана мен баладан құтылу керек дегенді білдірмейді. Бұл, біріншіден, мүмкін емес, екіншіден, бұл қажетсіз ғана емес, сонымен бірге өте зиянды. Бізге үш аспекті де қажет. Баланың тікелей реакциясы болмаса, адам тұлғасы айтарлықтай нашарлайды. Ал ата-ананың көзқарасы, ережелері мен мінез-құлық нормалары көп жағдайда бізге қажет.

Тағы бір нәрсе, бала мен ата-ананың күйінде біз жиі автоматты түрде әрекет етеміз, яғни өз еркіміз бен санамызды басқармай, және бұл әрқашан пайдалы емес. Автоматты түрде әрекет ету арқылы біз жиі өзімізге және басқаларға зиян келтіреміз. Бұған жол бермеу үшін Бала мен ата-ана өз бақылауында болуы керек - Үлкеннің бақылауында.

Яғни, барлық процестерді бақылауды жүзеге асыратын, өмірімізде болып жатқан барлық нәрсеге жауап беретін, таңдау жасайтын және шешім қабылдайтын болмысымыздың негізгі, жетекші және жетекші бөлігіне айналуы керек.

«Ересектер» күйі өмір үшін қажет. Адам ақпаратты өңдейді және сыртқы әлеммен тиімді әрекеттесу үшін сізге білу қажет ықтималдықтарды есептейді. Ол өзінің сәтсіздіктері мен ләззаттарын біледі. Мысалы, көлік көп жүретін көшені кесіп өткенде жылдамдықты кешенді бағалау қажет. Адам көше өткелінің қауіпсіздік дәрежесін бағалағанда ғана әрекет ете бастайды. Адамдардың осындай сәтті бағалау нәтижесінде алатын ләззат, біздің ойымызша, шаңғы, авиация және желкенді спорт сияқты спорт түрлеріне деген сүйіспеншілікті түсіндіреді.

Ересек адам ата-ана мен баланың әрекеттерін бақылайды, олардың арасындағы делдал болып табылады.

Адамдар ойнайтын ойындар

Шешімдерді ересек-бала мен ата-ана қабылдаған кезде, олар енді сізді қажетсіз бағдарламаларға бағындыра алмайды және сізді мүлдем барудың қажеті жоқ өмір жолымен апара алмайды.

1-жаттығу. Баланың, ата-ананың және ересек адамның әртүрлі жағдайларда өзін қалай ұстайтынын табыңыз.

Айналаңызда болып жатқан барлық нәрселерге реакцияңызды бақылайтын арнайы уақытты белгілеңіз. Сіз мұны әдеттегі әрекеттеріңіз бен уайымдарыңызды үзбей жасай аласыз. Сізге тек мезгіл-мезгіл кідіріс жасау керек: осы жағдайда сіз өзіңізді ересек, бала немесе ата-ана сияқты ұстайсыз ба, сезінесіз бе және әрекет етесіз бе?

Мысалы, сізде «Мендіктің үш күйінің қайсысы» басым болатынына назар аударыңыз:

• сіз тіс дәрігеріне баруыңыз керек,
• Сіз үстелде дәмді тортты көресіз,
• көршінің қатты музыканы қайта қосқанын естіп,
• біреу таласып жатыр
• Сізге досыңыз үлкен жетістікке жетті деп айтылды,
• Сіз көрмедегі суретті немесе альбомдағы репродукцияны қарап отырсыз және онда не бейнеленгені сізге түсініксіз,
• сізді билік «кілемде» деп атайды,
• Сізден қиын жағдайды қалай шешуге болатыны туралы кеңес сұралады,
• біреу аяғыңызды басып немесе итеріп жіберді,
• біреу сені жұмыстан алшақтатады,
• және т.б.

Қағазды немесе дәптер мен қаламды алыңыз және осы немесе кез келген басқа жағдайдағы ең типтік реакцияларыңызды жазыңыз - сізде автоматты түрде, автоматты түрде, тіпті ойлануға уақыт болғанға дейін пайда болатын реакциялар.

Не істегеніңізді қайта оқып шығыңыз және сұраққа шынайы жауап беруге тырысыңыз: сіздің реакцияларыңыз ересектердің реакциясы, баланың реакциясы және ата-ананың реакциясы қашан?

Келесі критерийлерге назар аударыңыз:

• баланың реакциясы - оң және теріс сезімдердің өздігінен бақыланбайтын көрінісі;
• Ата-ананың реакциясы - басқаларды сынау, айыптау немесе алаңдау, екіншісіне көмектесуге, түзетуге немесе жақсартуға ұмтылу;
• Ересек адамның реакциясы - бұл жағдайды және ондағы мүмкіндіктерін сабырлы, шынайы бағалау.

Сіз, мысалы, келесіні ала аласыз.

Себебі: біреу ант береді.

Реакция: ашулы, ашулы, айыптау.

Қорытынды: Мен ата-ана ретінде әрекет етемін.

Себеп: досым сәтті болды.

Реакция: ол шынымен лайық болды, көп жұмыс істеді және өз мақсатына табандылықпен барды.

Қорытынды: Мен ересектер сияқты әрекет етемін.

Себебі: біреу жұмыстан алшақтады.

Реакция: жарайды, бұл жерде олар маған тағы да араласады, мені ешкім есепке алмағаны ұят!

Қорытынды: Мен бала сияқты әрекет етемін.

Сіздің өміріңіздегі басқа жағдайларды да есте сақтаңыз, әсіресе қиын, сыни. Кейбір жағдайларда сіздің Балаңыз белсендірілгенін, басқаларында бұл ата-ана, басқаларында ересек адам екенін байқай аласыз. Сонымен қатар, баланың, ата-ананың және ересек адамның реакциясы тек ойлаудың басқа түрі емес. Мен бір күйден екінші Мен күйіне өткен адамның қабылдауы, өзін-өзі тануы, мінез-құлқы толығымен өзгереді. Бала кезіңізде ересек немесе ата-анаға қарағанда сөздік қорыңыз мүлде басқаша екенін байқайсыз. Өзгеріс пен позалар, ым-ишара, дауыс, мимика және сезімдер.

Шындығында, үш күйдің әрқайсысында сіз басқа адамға айналасыз және бұл үш «мен» бір-бірімен аз ортақ болуы мүмкін.

2-жаттығу. I-дің әртүрлі күйлеріндегі реакцияларыңызды салыстырыңыз

Бұл жаттығу Мен әртүрлі күйлердегі реакцияларыңызды салыстырып қана қоймай, сонымен қатар сіз қалай әрекет етуді таңдауға болатындығын түсінуге көмектеседі: бала, ата-ана немесе ересек. 1-жаттығуда келтірілген жағдайларды тағы да елестетіп, елестетіңіз:

• Бала сияқты әрекет етсеңіз, өзіңізді қалай сезінер едіңіз және өзіңізді қалай ұстар едіңіз?
• ата-ана сияқты?
• және ересек ретінде?

Сіз, мысалы, келесіні ала аласыз.

Сізге тіс дәрігеріне бару керек.

Бала: «Мен қорқамын! Бұл қатты ауырады! Бармайды!»

Ата-ана: «Қорқақ болу қандай ұят! Бұл ауыртпалық немесе қорқынышты емес! Дереу барыңыз!

Ересек: «Иә, бұл ең жағымды оқиға емес, бірнеше жағымсыз сәттер болады. Бірақ не істеу керек, шыдамдылық таныту керек, өйткені бұл менің өз игілігіме қажет.

Үстелде дәмді торт бар.

Бала: «Қандай дәмді! Мен қазір бәрін жей аламын!»

Ата-ана: «Бір үзім же, өзіңді сонша қуанту керек. Ешқандай жамандық болмайды».

Ересектер: «Тәбет ашатын көрінеді, бірақ көп калория және тым көп май бар. Бұл мені қатты ауыртады. Мүмкін мен бас тартатын шығармын».

Көрші қатты музыка қосты.

Бала: «Мен де ол сияқты билегім келеді!»

Ата-ана: «Қандай сұмдық, ол тағы да ашуланшақ, полиция шақыруымыз керек!»

Ересек: «Жұмысқа, оқуға кедергі келтіреді. Бірақ мен оның жасында дәл солай жүрдім.

Сіз суретті немесе репродукцияны қарап отырсыз, оның мазмұны сізге түсініксіз.

Бала: «Қандай ашық түстер, мен де солай бояғым келеді».

Ата-ана: «Не деген сұмдық, оны өнер деуге болады».

Ересек: «Сурет қымбат, сондықтан оны біреу бағалайды. Мүмкін мен бірдеңені түсінбеймін, мен бұл кескіндеме стилі туралы көбірек білуім керек ».

Байқаңыз, Мен әртүрлі күйлерде сіз өзіңізді басқаша ұстайсыз және басқаша сезінесіз, сонымен қатар әртүрлі шешімдер қабылдайсыз. Егер сіз ата-ана немесе бала күйінде өміріңізге үлкен әсер етпейтін шағын шешім қабылдасаңыз, ол соншалықты қорқынышты емес: мысалы, торт жеу немесе жемеу. Бұл жағдайда сіздің фигураңыз бен денсаулығыңыздың салдары жағымсыз болуы мүмкін. Бірақ сіз ересек адам ретінде емес, ата-ана немесе бала ретінде өміріңізде маңызды шешімдер қабылдаған кезде әлдеқайда қорқынышты. Мысалы, егер сіз өмірлік серіктес таңдау немесе бүкіл өміріңіздің бизнесін ересектер ретінде шешпесеңіз, бұл бұзылған тағдырға қауіп төндіреді. Өйткені, біздің тағдырымыз шешімдерімізге, таңдауымызға байланысты.

Сіз ересек адам ретінде өз тағдырыңызды таңдағаныңызға сенімдісіз бе?

Ата-ана көбінесе жеке қалауларға, талғамдарға, қызығушылықтарға емес, қоғамда дұрыс, пайдалы және маңызды деп саналатын uXNUMXbuXNUMXb идеясына негізделген таңдау жасайды. Бала жиі кездейсоқ, логикалық емес мотивтерге, сондай-ақ маңызды емес белгілерге таңдау жасайды. Мысалы, бала үшін ойыншықтың жарқын және әдемі болуы маңызды. Келісіңіз, жұбайыңызды немесе өміріңіздің бизнесін таңдауға келгенде - бұл әдіс енді тиімді емес. Таңдау ересек адам үшін басқа, маңыздырақ көрсеткіштерге сәйкес жасалуы керек: мысалы, болашақ өмірлік серіктестің рухани қасиеттері, оның жақсы қарым-қатынас құру қабілеті және т.б.

Сонымен, сіздің өміріңізді басқарудың басым құқығы ересектерге берілуі керек, ал ата-ана мен балаға қосалқы, бағынышты рөлдерді қалдыру керек. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің Үлкеніңізді нығайтуды және нығайтуды үйренуіңіз керек. Мүмкін сізде бастапқыда күшті және тұрақты Ересек адам бар және сіз бұл I күйін оңай сақтай аласыз. Бірақ көптеген адамдар үшін бала кезінен ата-ананың өсуге тыйым салуы санада сақталды, мысалы, егер сізге: « Сіз өзіңізді ересекпін деп ойлайсыз ба?» немесе ұқсас нәрсе. Мұндай адамдарда Ересек адам өзін көрсетуге немесе өзін әлсіз және ұялшақ көрсетуге қорқуы мүмкін.

Қалай болғанда да, сіз мынаны білуіңіз керек: Ересектік сіз үшін табиғи, қалыпты жағдай және ол сізге әуел бастан табиғатпен тән. Ересек адамның өзіндік күйі жасына байланысты емес, тіпті кішкентай балаларда да бар. Сіз мұны да айта аласыз: егер сізде ми болса, онда сізде де өзіңіздің Меніңіздің Ересек деп аталатын бөлігі сияқты сананың табиғи функциясы бар.

Ересек адам - ​​сіз үшін табиғи, қалыпты жағдай және ол сізге әуел бастан табиғатынан тән. Ересек адамның өзіндік күйі жасына байланысты емес, тіпті кішкентай балаларда да бар.

Ересек күй ретінде мен саған табиғат берген. Оны өзіңізден тауып, нығайтыңыз

Егер сізде кез келген жағдайда Ересек болса, бұл сіз тек өзіңізде осы күйді тауып, содан кейін оны күшейтіп, күшейтуіңіз керек дегенді білдіреді.

3-жаттығу: Бойыңыздағы ересек адамды табу

Өзіңізді сенімді, еркін, жайлы сезінген, өз шешіміңізді қабылдаған және сіз үшін не жақсы болатыны туралы өз ойларыңызға сүйене отырып, өзіңіз қалағандай әрекет еткен кез келген жағдайды еске түсіріңіз. Бұл жағдайда сіз күйзеліске түсіп, шиеленіскен жоқсыз, ешкімнің ықпалына немесе қысымына ұшырамадыңыз. Ең бастысы, бұл жағдайда сіз өзіңізді бақытты сезіндіңіз және бұл үшін себептер болды ма, жоқ па маңызды емес. Мүмкін сіз қандай да бір жетістікке қол жеткізген шығарсыз, немесе сізді біреу жақсы көрген шығар, немесе бұл сыртқы себептер болмаған шығар және сіз өзіңіз болуды және өзіңіз жасаған нәрсені істегенді ұнатқандықтан ғана бақытты сезіндіңіз. Сіз өзіңізді ұнаттыңыз және бұл сізді бақытты сезіну үшін жеткілікті болды.

Егер сіз ересек өміріңіздегі ұқсас жағдайды есте сақтау қиын болса, балалық немесе жастық шағыңызды еске түсіріңіз. Ішкі ересек адам қанша жаста болса да, әр адамның бойында бар. Кішкентай баланың өзінде ересек адам бар. Ал сіз есейген сайын Ересек адам өзін белсенді түрде көрсете бастайды. Бұл күй, сіз бірінші рет ата-анаңыздың көмегінсіз бірдеңе жасаған кезде, өзіндік тәуелсіз әрекетті жасағанда және алғаш рет ересек адам сияқты сезінгенде, көптеген адамдар өмір бойы есте сақтайды. Сонымен қатар, ересек адамның бұл алғашқы «сахнаға шығуы» өте жарқын және қуанышты оқиға ретінде есте қалады, кейде сіз кейінірек осы еркіндік күйінен айырылып, қайтадан қандай да бір тәуелділікке ұшыраған жағдайда, аздап сағыныш қалдырады. жиі болады).

Бірақ есте сақтаңыз: ересектердің мінез-құлқы әрқашан оң және өзінің және басқалардың пайдасына бағытталған. Егер сіз ата-ана қамқорлығынан қашып, өзіңізді ересек адам сияқты сезіну үшін деструктивті әрекеттер жасасаңыз (мысалы, жаман әдеттерге бой алдырсаңыз, темекі шегетін, алкогольді ішкен болсаңыз), бұл ересек адамның әрекеті емес, жай ғана бүлікшіл Баланың әрекеті болды.

Егер сіз өзіңізді ересек адам сияқты сезінген кездегі үлкен эпизодты немесе маңызды жағдайды есте сақтау қиын болса, осы күйдің шағын, елеусіз көріністерін есте сақтау үшін жадыңызға тереңірек үңіліңіз. Сізде олар кез келген басқа адам сияқты болды. Бұл бірнеше минут болған болуы мүмкін, бірақ сіз ересек адам болу және сезіну дегенді сезінгенсіз.

Енді сіз сол күйді есте сақтай отырып, оны өзіңізде және онымен бірге әрқашан ересек адамның күйімен бірге жүретін бақыт пен еркіндік сезімін жаңарта аласыз.

Жаттығу 4. Өз бойыңыздағы Үлкенді қалай нығайтуға болады

Өзіңізді ересек адамдай сезінген күйді еске түсіріп, оны зерттеңіз. Оның негізгі құрамдас бөліктері сенімділік пен күш-қуат сезімі екенін байқайсыз. Сіз аяғыңызға мықтап тұрасыз. Сіз ішкі қолдауды сезінесіз. Сіз еркін және өз бетіңізше ойланып, әрекет ете аласыз. Сіз ешқандай әсерге ұшырамайсыз. Сіз не қалайтыныңызды нақты білесіз. Сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңіз бен қабілеттеріңізді байсалды түрде бағалайсыз. Сіз өз мақсаттарыңызға жетудің нақты жолдарын көресіз. Бұл күйде сізді алдауға, шатастыруға немесе қате бағыттауға болмайды. Дүниеге ересек адамның көзімен қарасаңыз, шындықты өтіріктен, шындықты елестен ажырата аласыз. Сіз барлығын анық және анық көріп, ешқандай күмәнға немесе түрлі азғыруларға берілмей, сенімді түрде алға жылжисыз.

Мұндай жағдай біздің тарапымыздан саналы ниетсіз, өздігінен пайда болуы мүмкін және жиі пайда болады. Бірақ егер біз өзіміздің Мен күйлерімізді басқарғымыз келсе, егер біз ересек болғымыз келсе, бұл үшін қолайлы жағдайлар туындаған кезде ғана емес, әрқашан қажет болғанда, біз кез келген жағдайда саналы түрде Ересек күйге енуді үйренуіміз керек.

Мұны істеу үшін сізге осындай сенімді, тыныш күйге кіруге көмектесетін нәрсені табу керек, аяғыңыздың астында берік тірек сезімі және күшті ішкі өзегі бар. Барлығына арналған жалғыз рецепт жоқ және болуы да мүмкін емес - ересектердің күйіне кіру үшін сіз өзіңіздің «кілтіңізді» табуыңыз керек. Негізгі түйін - бұл жағдай өзін-өзі бағалаудың өте күшті сезімімен сипатталады. Өзін-өзі бағалауды нығайтуға не көмектесетінін іздеңіз (бейбіт емес, әсем емес) - және сіз ересектердің жағдайына көзқарастарды таба аласыз.

Міне, осындай тәсілдердің бірнеше нұсқалары, олардың ішінен өзіңіздің жеке басыңызға сәйкес келетінін таңдауға болады (қаласаңыз, сіз бір емес, бірнеше тәсілдерді немесе тіпті олардың барлығын пайдалана аласыз):

1. Балалық шақтан осы күнге дейін жеткен жетістіктеріңізді, жетістікке жеткен барлық нәрселерді есте сақтаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен мұны істедім, мен жасадым. Маған сол жетер. Мен бұл үшін өзімді мақтаймын. Мен мақұлдауға лайықпын. Мен табысқа және өмірдегі барлық жақсылыққа лайықпын. Мен жақсы, лайықты адаммын — басқалардың не айтып, не ойлайтынына қарамастан. Өзімді ешкім де, ештеңе де төмендете алмайды. Бұл маған күш пен сенімділік береді. Менде күшті ішкі қолдау бар екенін сезінемін. Мен таяқ ұстаған адаммын. Мен өзіме сенімдімін және аяғыма нық тұрамын.

Бұл (немесе ұқсас) сөздерді күніне кемінде бір рет қайталаңыз, оларды айнадағы көрініске қарап дауыстап айтқан дұрыс. Сондай-ақ, үлкен де, кіші де барлық жетістіктеріңізді есте сақтаңыз және олар үшін өзіңізді ауызша немесе ойша мақтаңыз. Өткен жетістіктеріңіз үшін ғана емес, қазіргі жетістіктеріңіз үшін де өзіңізді мадақтаңыз.

2. Сіздің дүниеге келу ықтималдығыңыз ондаған миллионның бір мүмкіндігі болғаны туралы ойланыңыз. Сіздің ата-анаңыздың бүкіл өмірінде ондаған миллион сперматозоидтар мен жүздеген жұмыртқалар тұжырымдама процесіне қатыса алмағанын және бала бола алмағанын ойлап көріңіз. Сіз жетістікке жеттіңіз. Неліктен деп ойлайсыз? Таза кездейсоқтықпен бе? Жоқ. Табиғат сені таңдады, өйткені сен ең күшті, ең төзімді, ең қабілетті, барлық жағынан ең көрнекті болып шықтың. Табиғат ең жақсыға сүйенеді. Сіз ондаған миллион мүмкіндіктердің ең жақсысы болып шықтыңыз.

Мұны өзіңіз туралы жақсы сезінуге себеп ретінде қарастырыңыз. Көзіңізді жұмып, демалыңыз және өзіңізге айтыңыз: «Мен өзімді құрметтеймін, мен өзімді жақсы көремін, мен өзімді жақсы сезінемін, өйткені мен Жерде туылу сирек мүмкіндігіне ие болдым. Бұл мүмкіндік тек жеңімпаздарға, ең жақсыларға, біріншілерге және ең күштілерге беріледі. Сондықтан сіз өзіңізді жақсы көріп, құрметтеуіңіз керек. Мен, басқа адамдар сияқты, жер бетінде болуға толық құқығым бар. Мен осында болуға лайықпын, өйткені мен мұнда жеңіспен келдім».

Осы (немесе ұқсас) сөздерді күніне кемінде бір рет қайталаңыз.

3. Егер сіз өмірдің және барлық бар нәрсенің негізі болып табылатын Жоғарғы Күштің (әдетте Құдай деп аталады) бар екенін мойындасаңыз, сіз осы күшке қатысуыңызды, онымен бірлікті сезіну арқылы сенімділік пен өзін-өзі бағалауға ие боласыз. Егер сізде Құдайдың бір бөлшегі бар екенін сезсеңіз, сіз осы шексіз сүйіспеншілікке толы және құдіретті күшпен бір екеніңізді, барлық алуан түрлілігімен Құдайдың көрінісі болып табылатын бүкіл әлеммен бір екеніңізді сезсеңіз, онда сізде қазірдің өзінде бар. күшті тірек, ересек адамға қажет ішкі өзек. Бұл күйді нығайту үшін сіз өзіңіздің сүйікті дұғаларыңызды немесе аффирмацияларды (позитивті мәлімдемелерді) пайдалана аласыз, мысалы: «Мен әдемі Құдайлық әлемнің бір бөлігімін», «Мен Әлемнің жалғыз организмінің жасушасымын», « Мен Құдайдың ұшқынымын, Алланың нұры мен махаббатының бір бөлшегімін», «Мен Құдайдың сүйікті перзентімін», т.б.

4. Өмірде сіз үшін шын мәнінде ненің құнды екені туралы ойланыңыз. Қағаз парағын алып, шынайы құндылықтарыңыздың масштабын жасауға тырысыңыз. Нағыз құндылықтар - бұл сіз кез келген жағдайда ауытқуға болмайтын нәрсе. Мүмкін, бұл тапсырма байыпты ойлауды қажет етеді және оны орындау үшін сізге бір күннен артық уақыт қажет. Асықпа.

Міне, түсініктеме — бұл объективті себептерге байланысты әрбір адам өзіне сенімді болу және өзін-өзі бағалауды нығайту үшін ұстануға тиіс ережелер жиынтығы.

• Кез келген жағдайда мен өзімнің және басқа адамдардың қадір-қасиетін құрметтей отырып әрекет етемін.
• Өмірімнің әр сәтінде мен өзім үшін және басқалар үшін жақсылық жасауға тырысамын.
• Мен өзіме немесе басқаларға саналы түрде зиян келтіруге қабілетсізмін.
• Мен әрқашан өзіме және басқаларға адал болуға тырысамын.
• Мен өзімді дамытуға, жақсартуға, ең жақсы қасиеттерім мен мүмкіндіктерімді ашуға мүмкіндік беретін нәрсені жасауға тырысамын.

Сіз өзіңіз үшін маңызды принциптер мен құндылықтарды басқа жолмен тұжырымдай аласыз, өзіңізді қоса аласыз. Әрі қарай сіздің міндетіңіз - сіздің әрбір әрекетіңізді, әр қадамыңызды, тіпті әрбір сөзіңізді және әрбір ойыңызды негізгі құндылықтарыңызбен салыстыру. Сонда сіз саналы түрде, ересек адам ретінде шешім қабылдап, таңдау жасай аласыз. Мінез-құлқыңызды негізгі құндылықтармен үйлестіру арқылы сіздің Ересек адамыңыз күннен-күнге өсіп, нығая түседі.

5. Дене бізге ішкі күйлерімізбен жұмыс істеуге үлкен мүмкіндіктер береді. Мүмкін сіз өзіңіздің позаңыз, ым-ишараңыз, мимикаңыз сіздің сезіміңізбен тығыз байланысты екенін байқаған боларсыз. Егер иық еңкейіп, басыңыз төмен болса, өзін сенімді сезіну мүмкін емес. Бірақ егер сіз иықтарыңызды түзетіп, мойыныңызды түзетсеңіз, онда сенімділік жағдайына кіру әлдеқайда оңай болады. Сіз өз денеңізді өзіне сенімді адамның қалпы мен қалпына көндіре аласыз — содан кейін осы позаны қабылдай отырып, сіз автоматты түрде сенімді, күшті Ересек рөліне кіресіз.

Бұл позаға қалай түсуге болады:

• тік тұру, аяқтар бір-бірінен қысқа қашықтықта, бір-біріне параллель болу, еденге берік тұру. Аяқтар кернеулі емес, тізе аздап серіппелі болуы мүмкін;
• иықтарыңызды көтеріп, артқа тартыңыз, содан кейін оларды еркін түсіріңіз. Осылайша, сіз кеудеңізді түзетіп, қажетсіз еңкейуді алып тастайсыз;
• асқазанды тартыңыз, бөкселерді алыңыз. Артқы жағының түзу екеніне көз жеткізіңіз (жоғарғы бөлігінде иілу және бел аймағында күшті ауытқу болмауы үшін);
• басыңызды қатаң түрде тік және түзу ұстаңыз (бүйірге, алға немесе артқа еңкеюдің жоқтығына көз жеткізіңіз);
• тік, нық көзқараспен алға қара.

Бұл позаны алдымен жалғыз, жақсырақ айна алдында, содан кейін айнасыз орындаңыз. Бұл позада өзін-өзі бағалау сізге автоматты түрде келетінін байқайсыз. Сіз осы позицияда болсаңыз, сіз Ересек күйдесіз. Бұл сізге әсер ету мүмкін емес, сізді басқару мүмкін емес, сізді кез келген ойынға тарту мүмкін емес дегенді білдіреді.

Дүниеге ересек адамның көзімен қарасаңыз, шындықты өтіріктен, шындықты елестен ажырата аласыз. Сіз барлығын анық және анық көріп, ешқандай күмәнға немесе түрлі азғыруларға берілмей, сенімді түрде алға жылжисыз.

Сіздің өміріңізді шынымен кім басқаратынын табыңыз

Сіз өзіңіздің «Ересек» деп аталатын бөлігіңізді тауып, нығайта бастаған кезде, сіз ата-ана мен бала болып табылатын өз бөліктеріңізді сабырлы, бейтарап және объективті түрде тексере аласыз. Мұндай зерттеу Меннің осы екі күйінің көріністерін бақылауға алу, олардың сіздің еркіңізге қарсы, бақылаусыз әрекет етуіне жол бермеу үшін қажет. Осылайша сіз ата-ана мен бала жасаған өміріңіздегі қажетсіз ойындар мен сценарийлерді тоқтата аласыз.

Алдымен сіз өзіңіздің Меніңіздің үш компонентінің әрқайсысын жақсырақ білуіңіз керек. Әрқайсымыз өзімізді әртүрлі түрде көрсетеді. Ең бастысы, әрқайсымызда Мен күйлерінің әртүрлі қатынасы бар: біреу үшін ересек басым, біреу үшін - Бала, біреу үшін - Ата-ана. Дәл осы арақатынастар біздің қандай ойындар ойнайтынымызды, қаншалықты табысты екенімізді және өмірде не алатынымызды анықтайды.

5-жаттығу. Сіздің өміріңізде қандай рөл басым екенін табыңыз

Алдымен төменде жазылғандарды мұқият оқып шығыңыз.

1. БАЛА

Балаға арналған сөздер:

• мен қалаймын
• My
• беру
• Әттең
• Мен қорқамын
• Білмеймін
• Мен кінәлі емеспін
• Мен енді болмаймын
• Сәтсіздік
• Жақсы
• Жағымсыз
• Бір қызығы
• Мүдделі емес
• сияқты
• маған ұнамайды
• «Сынып!», «Керемет!» т.б.

Баланың мінез-құлық ерекшеліктері:

• Шерге
• Күлкі
• Өкінішті
• Белгісіздік
• Қателік
• Мақтану
• Назар аударуға тырысады
• Delight
• Армандауға бейімділік
• Қиындықтар
• ойын
• Көңілді, ойын-сауық
• Шығармашылық көріністер (ән, би, сурет, т.б.)
• Сюрприз
• қызығушылық

Балаға тән сыртқы көріністер:

• Жіңішке, мұңды интонациялары бар жоғары дауыс
• Ашық көздері таң қалды
• Бет әлпетіне сену
• Қорқыныштан көздері жұмылды
• Жасыру, допқа айналдыру ниеті
• Жиренішті қимылдар
• Еркелеуге, еркелетуге ұмтылу

2. АТА-АНА

Ата-ана сөздері:

• Міндетті
• қажет
• Бұл дұрыс
• Бұл дұрыс емес
• Бұл орынды емес
• бұл қауіпті
• рұқсат етемін
• рұқсат бермеймін
• Болуы керек
• Осылай істе
• Сенікі дұрыс емес
• Сіз қателесесіз
• Ол жақсы
• Бұл жаман

Ата-ананың мінез-құлқы:

• Қастандық
• Сын-ескерту
• қамқорлық
• мазасыздану
• моральдық
• Кеңес беруге құштарлық
• Бақылауға деген ұмтылыс
• Өзін-өзі құрметтеуге қойылатын талап
• Ережелерді, дәстүрлерді сақтау
• Ашу
• Түсіну, эмпатия
• Қорғау, қамқоршылық

Ата-анаға тән сыртқы көріністер:

• Ашулы, ашулы көзқарас
• Жылы, қамқор көзқарас
• Дауыстағы бұйрықтық немесе дидактикалық интонациялар
• Сөйлесу тәсілі
• Тыныштандыратын, тыныштандыратын интонациялар
• Мақұлдамай басын шайқау
• әкелік қорғаныш құшағы
• Басынан сипау

3. ЕРЛІК

Ересектерге арналған сөздер:

• Бұл ақылға қонымды
• Бұл тиімді
• Бұл факт
• Бұл объективті ақпарат.
• Мен бұған жауаптымын
• Ол орынды
• Бұл орынсыз
• Жеңіл алу керек
• Сіз саналы шешім қабылдауыңыз керек
• Біз түсінуге тырысуымыз керек
• Шындықтан бастау керек
• Бұл ең жақсы жол
• Бұл ең жақсы нұсқа
• Бұл сәтке сәйкес келеді

Ересектердің мінез-құлқы:

• Сабырлылық
• сенім
• Өздігінен құрмет
• Жағдайды объективті бағалау
• Эмоцияны бақылау
• Оң нәтижеге ұмтылу
• Саналы шешім қабылдау қабілеті
• Жағдайға сәйкес әрекет ету қабілеті
• Өзіне және басқаларға елессіз байсалды қарым-қатынас жасау қабілеті
• Барлық мүмкіндіктердің ішінен ең жақсысын таңдау мүмкіндігі

Ересек адамға тән сыртқы көріністер:

• Тікелей, сенімді көзқарас
• Түзетпейтін, ренжітпеген, ренжітпеген, бұйыратын немесе бұрмалаған интонациялары жоқ біркелкі дауыс
• Тіке артқа, түзу поза
• Достық және сабырлы өрнек
• Басқа адамдардың эмоциялары мен көңіл-күйлеріне бағынбау қабілеті
• Табиғи болып қалу қабілеті, кез келген жағдайда өзіңді

Осының бәрін мұқият оқып болғаннан кейін, өзіңізге тапсырма беріңіз: күні бойы сөздеріңіз бен мінез-құлқыңызды қадағалаңыз және осы үш тізімнен құсбелгі, плюс немесе кез келген басқа белгішені, әрбір айтқан сөзіңізді, мінез-құлықты немесе сыртқы көріністі белгілеңіз.

Қаласаңыз, бұл тізімдерді бөлек парақтарға қайта жазып, сол жерге ескертулер қоюға болады.

Күннің соңында сіз қай бөлімде көп ұпай алғаныңызды есептеңіз: біріншіден (Бала), екіншісінде (Ата-ана) немесе үшіншіде (Ересек)? Тиісінше, сізде үш күйдің қайсысы басым екенін білесіз.

Сіздің ойыңызша, сіздің өміріңізге кім жауапты: ересек пе, бала немесе ата-ана ма?

Сіз өзіңіз үшін көп нәрсені түсіндіңіз, бірақ мұнымен тоқтап қалмаңыз. Осы сабақтың қалған бөлігі өз күйлеріңізді теңестіру арқылы өміріңізді тәртіпке келтіруге көмектеседі.

Балаңыз бен ата-анаңызды ересектер тұрғысынан қарап, олардың мінез-құлқын түзетіңіз

Сіздің ересек адам ретіндегі міндетіңіз - ата-ана мен баланың көріністерін бақылау. Сізге бұл көріністерден толығымен бас тартудың қажеті жоқ. Олар қажет. Бірақ біз Бала мен Ата-ананың автоматты түрде, бейсаналық түрде пайда болмайтынына көз жеткізуіміз керек. Оларды бақылап, дұрыс бағытқа бағыттау керек.

Бұл сіздің Бала және Ата-ана ретіндегі көріністеріңізге Ересек адамның позициясынан қарап, осы көріністердің қайсысы қажет және пайдалы, ал қайсысы қажет емес екенін шешуіңіз керек дегенді білдіреді.

Сіз байқағандай, ата-ана да, бала да екі түрлі жолмен - оң және теріс түрде көрінуі мүмкін.

Бала көрсете алады:

• оң: табиғи бала сияқты,
• теріс: репрессияға ұшыраған (ата-ана талаптарына бейімделген) немесе бүлікші бала ретінде.

Ата-ана болуы мүмкін:

• оң: қолдаушы ата-ана ретінде,
• теріс: үкімші ата-ана ретінде.

Табиғи баланың көріністері:

• шынайылық, сезімнің көрінуіндегі жеделдік,
• таң қалдыру қабілеті
• күлкі, қуаныш, қуаныш,
• стихиялық шығармашылық,
• көңіл көтеру, демалу, көңіл көтеру, ойнау,
• қызығушылық, қызығушылық,
• кез келген іске деген ынта, қызығушылық.

Депрессиялық баланың көріністері:

• көріну, жақсы әсер қалдыруға бейімділік,
• ренжіту, ашулану, ашулану,
• басқаларды манипуляциялауға бейімділік (көз жасымен, қыңырлығымен және т.б. көмегімен қалағаныңызды алыңыз),
• шындықтан арман мен иллюзияға қашу,
• өзінің артықшылығын дәлелдеуге, басқаларды қорлауға бейімділік,
• кінә, ұят, кемшілік кешені.

Көмекші ата-ананың көріністері:

• эмпатия жасау қабілеті
• кешіре білу
• мадақтау және мақұлдау қабілеті,
• қамқорлық шамадан тыс бақылау мен асыра қорғауға айналмауы үшін қамқорлық жасау қабілеті;
• түсінуге ұмтылу
• жайлылық пен қорғауға деген ұмтылыс.

Сотталушы ата-ананың көріністері:

• сын,
• айыптау, мақұлдамау,
• ашу,
• күтілетін адамның жеке басын бұзатын шамадан тыс қамқорлық,
• басқаларды өз еркіне бағындыруға, оларды қайта тәрбиелеуге ұмтылу,
• басқаларды қорлайтын тәкаппар, патронаттық, кемсітуші мінез-құлық.

Сіздің міндетіңіз: Ата-ана мен баланың жағымсыз көріністерін ересектер позициясынан қарастыру және бұл көріністердің енді сәйкес емес екенін түсіну. Сонда сіз Ата-ана мен Баланың оң көріністеріне Үлкендердің көзқарасымен қарап, олардың қайсысы сізге қажет екенін шеше аласыз. Егер бұл оң көріністер өте аз болса немесе мүлде болмаса (және бұл сирек емес), сіздің міндетіңіз оларды өзіңізде дамыту және оларды сіздің қызметіңізге қою.

Бұл үшін сізге келесі жаттығулар көмектеседі.

6-жаттығу. Баланы ересек адамның көзқарасы бойынша зерттеңіз

1. Қағаз, қалам алып, жазыңыз: «Менің баламның жағымсыз көріністері». Назар аударыңыз, мұқият ойластырыңыз, өміріңіздегі әртүрлі жағдайларды есте сақтаңыз және сіз жүзеге асыра алатын барлық нәрселерді тізімдеңіз.

Сонымен қатар, бұл қасиеттер сіздің өміріңізде қалай көрінетінін есте сақтаңыз.

Есіңізде болсын: қазір, қазіргі уақытта сізге тән көріністерді ғана жазу керек. Егер кейбір қасиеттер бұрын орын алған болса, бірақ қазір жоқ болса, оларды жазудың қажеті жоқ.

2. Содан кейін: «Менің баламның оң көріністері» деп жазыңыз, сонымен қатар бұл қасиеттер сіздің өміріңізде қалай көрінетінін есте сақтай отырып, сіз түсіне алатын барлық нәрселерді тізімдеңіз.

3. Енді жазбаларды бір жаққа қойыңыз, ыңғайлы қалыпта отырыңыз (немесе, ересек адамның дұрыс ішкі күйін қалыптастыру үшін, алдымен, қажет болса, 5-жаттығудың 4-тармағында көрсетілгендей сенімді позицияны алыңыз). Көзіңізді жұмыңыз, демалыңыз. Ересек адамның ішкі күйін енгізіңіз. Елестетіп көріңізші, сіз, ересек адам, бала күйінде өзіңізге жан-жақты қараңыз. Назар аударыңыз: сіз өзіңізді балалық жаста емес, қазіргі жаста емес, Балаға сәйкес келетін Мен күйінде елестетуіңіз керек. Сіз өзіңізді Баланың жағымсыз күйлерінің бірінде - сізге ең тән күйде көретініңізді елестетіп көріңіз. Бұл мінез-құлықты Ересектер күйінен байқау арқылы объективті бағалаңыз.

Сіз бұл мінез-құлық қазіргі уақытта сіздің табысыңыз бен мақсаттарыңызға көмектеспейтінін түсінуіңіз мүмкін. Сіз бұл жағымсыз қасиеттерді әдеттен тыс көрсетесіз. Өйткені олар балалық шағында осылайша өз ортасына бейімделуге тырысты. Өйткені үлкендер сізге кейбір ережелерді, талаптарды сақтауды үйретті.

Бұл көп жылдар бұрын болғанын есте сақтаңыз. Бірақ содан бері көп нәрсе өзгерді. Сен өзгердің, заман өзгерді. Егер сіз сол кезде анаңыздан жаңа ойыншық алуды қалауыңыз бен көз жасыңыз арқылы сұрай алсаңыз, енді мұндай тактика мүлдем жұмыс істемейді немесе сізге қарсы жұмыс істейді. Егер сіз бір кездері шынайы сезімдеріңізді жасырып, өзіңіз болу құқығынан бас тарту арқылы ата-анаңыздың разылығына ие болсаңыз, енді сезімді басу сізді тек күйзеліске және ауруға апарады. Бұл ескірген әдеттер мен тактикаларды оңды нәрсеге өзгерту уақыты келді, өйткені бүгінгі шындықта бұл ескірген қасиеттер енді сіздің игілігіңізге қызмет етпейді.

4. Шындықты байсалды түрде бағалайтын Ересек адамның көзімен мұндай көріністерге ойша қарауды жалғастырыңыз. Бала күйінде отырып, өзіңізге келесідей нәрсені айтыңыз: «Білесіз бе, біз баяғыда жетілгенбіз. Бұл мінез-құлық енді бізге жақсы емес. Мұндай жағдайда ересек адам өзін қалай ұстайды? Байқап көрейік? Енді мен мұны қалай жасау керектігін көрсетемін».

Елестетіп көріңізші, сіз — ересек адам — өзіңіздің — Баланың орнын басып, әрекет етесіз, бұл жағдайда өзін басқаша, байсалды, абыройлы, сенімді — ересек адам сияқты ұстаңыз.

Сол сияқты, егер сіз шаршамасаңыз, Балаңыздың тағы бірнеше жағымсыз көріністерін жеңе аласыз. Барлық қасиеттерді бірден пысықтаудың қажеті жоқ — бұл жаттығуға уақытыңыз бен күшіңіз болған кез келген уақытта оралуға болады.

5. Осылай бір немесе бірнеше жағымсыз қасиеттерді дамыта отырып, енді өзіңізді Баланың жағымды көріністерінің бірінде елестетіңіз. Олардың бақылаудан тыс екенін тексеріңіз бе? Бала рөліне тым араласып, өзіңізге немесе басқа біреуге зиян тигізу қаупі бар ма? Өйткені, тіпті Баланың оң көріністері, егер олар ересектер тарапынан бақыланбайтын болса, қауіпті болуы мүмкін. Мысалы, Бала тым көп ойнап, тамақ пен ұйқыны ұмыта алады. Бала биге немесе спортқа тым алданып, өзіне қандай да бір зақым келтіруі мүмкін. Бала көлікте жылдам жүруді ұнататыны сонша, ол сақтықты жоғалтып, қауіпті байқамайды.

6. Елестетіп көріңізші, сіз ересек адам ретінде Балаңыздың қолынан ұстап: «Бірге ойнап, көңіл көтеріп, қуанайық!» деп айтасыз. Сіз ересек адам ретінде біраз уақытқа Бала сияқты бола аласыз - қуанышты, стихиялы, табиғи, қызық. Сіз бірге қалай көңіл көтеретініңізді, ойнайтыныңызды, өмірден ләззат алатыныңызды елестетіп көріңіз, бірақ сонымен бірге сіз ересек адам ретінде бақылауды жоғалтпайсыз, шындықты объективті бағалауды жалғастырасыз және дұрыс уақытта Балаңызға тоқтауға немесе кез келген шекараны кесіп өтпеуге көмектесесіз.

Егер сіз өз бойыңыздан Баланың жағымды қасиеттерін таппасаңыз, бұл сіз өз бойыңызда оларды тануға және ашуға мүмкіндік бермегеніңізді білдіреді. Бұл жағдайда, сіз өз балаңыздың қолынан сүйіспеншілікпен және жылылықпен алып, келесідей бірдеңе айтқаныңызды елестетіңіз: «Қорықпа! Бала болу қауіпсіз. Сезіміңізді білдіру, қуану, көңіл көтеру қауіпсіз. Мен әрқашан сенімен біргемін. Мен сені қорғаймын. Саған ешқандай жамандық болмайтынына көз жеткіземін. Жүр, бірге ойнаймыз!»

Сіз, Бала, қалай сенімді түрде жауап беретініңізді елестетіп көріңізші, дүниедегі барлық нәрсеге деген ұмытылған балалық сезімдер, немқұрайлылық, ойнауға және жай ғана өзіңіз болуға деген ұмтылыс сіздің жаныңызда қалай оянады.

7. Осы күйде бірдеңе істеуге тырысыңыз, әлі де сіз — Ересектер — өзіңізді — Баланы қалай мұқият ұстайтыныңызды елестетіп көріңіз. Тек сурет салыңыз немесе жазыңыз, ән айтыңыз, гүлді суарыңыз. Сіз мұны бала кезіңізде істеп жатырсыз деп елестетіңіз. Ешбір рөлді ойнамай-ақ, тікелей, ашық, өз-өзіңмен бола білгенде, ұмытып кеткен тамаша сезімдерді сезінесің. Бала сіздің жеке тұлғаңыздың маңызды бөлігі екенін түсінесіз және егер сіз табиғи Баланы жеке тұлғаңыздың бір бөлігі ретінде қабылдасаңыз, сіздің өміріңіз эмоционалды түрде әлдеқайда бай, толық және бай болады.

7-жаттығу. Ата-ананы ересектер тұрғысынан зерттеңіз

Егер сіз шаршамасаңыз, бұл жаттығуды алдыңғы жаттығудан кейін бірден жасауға болады. Егер сіз шаршасаңыз немесе басқа істеріңіз болса, үзіліс жасай аласыз немесе бұл жаттығуды басқа күнге кейінге қалдыра аласыз.

1. Қағаз бен қалам алып, жазыңыз: «Ата-анамның жағымсыз көріністері». Түсінетін нәрселердің бәрін тізімдеңіз. Басқа парақта: «Менің ата-анамның оң көріністері» деп жазыңыз, сонымен қатар сіз білетін барлық нәрселерді тізімдеңіз. Ата-анаңыздың басқаларға қалай қарайтынын және оның сізге қалай қарайтынын тізімдеңіз. Мысалы, егер сіз өзіңізді сынасаңыз, өзіңізді айыптасаңыз, бұл ата-ананың жағымсыз көріністері, ал егер сіз өзіңізге қамқорлық жасасаңыз, бұл ата-ананың жағымды көрінісі.

2. Содан кейін «Ересек» күйіне еніңіз және өзіңізді ата-ана ретінде оның теріс аспектісінде сырттан қарап отырғаныңызды елестетіңіз. Мұндай көріністердің қаншалықты адекватты екенін қазіргі шындық тұрғысынан бағалаңыз. Олар сізге жақсы ештеңе әкелмейтінін түсіне аласыз. Бұл, шын мәнінде, сіздің табиғи көріністеріңіз емес, олар бір кездері сізге сырттан таңылған және сізге қажет емес әдетке айналды. Расымен де, өзіңді сөгіп, сынағаның несі жақсы? Бұл сізге жақсырақ болуға немесе қателеріңізді түзетуге көмектеседі ме? Ештене етпейді. Сіз тек қажетсіз кінәні сезінесіз және өзіңізді жеткіліксіз сезінесіз, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға зиян тигізеді.

3. Сіз өзіңіздің ата-анаңыздың жағымсыз көріністеріне сырттай қарап, келесідей бірдеңе айтқаныңызды елестетіп көріңіз: «Жоқ, бұл енді маған сәйкес келмейді. Бұл мінез маған қарсы жұмыс істейді. Мен одан бас тартамын. Енді мен өзімді басқаша ұстауды таңдаймын, сол сәтте және өз игілігім үшін. Сіз, ересек адам, өзіңіздің, ата-анаңыздың орнында екеніңізді елестетіп көріңіз және сіз оқып жатқан жағдайда сіз ересек адам ретінде әрекет етесіз: сіз жағдайды саналы түрде бағалайсыз және автоматты түрде, әдеттен тыс әрекет етудің орнына, саналы түрде әрекет етесіз. таңдау (мысалы, қателік үшін өзіңізді сөгудің орнына, сіз оны қалай түзетіп, жағымсыз салдарларды азайту және бұл қатені қайталамау үшін келесі жолы қалай әрекет ету керектігін ойлай бастайсыз).

4. Осы жолмен ата-анаңыздың бір немесе бірнеше жағымсыз көріністерін анықтағаннан кейін, енді сіз ата-анаңыздың кейбір жағымды көріністеріне сырттан қарап жатқаныңызды елестетіңіз. Мұны ересек адамның көзқарасы бойынша бағалаңыз: олардың барлық позитивтілігіне қарамастан, бұл көріністер тым бақылаусыз, бейсаналық па? Олар ақылға қонымды және адекватты мінез-құлық шекарасынан өте ме? Мысалы, сіздің алаңдаушылығыңыз тым интрузивті ме? Сізде тіпті жоқ қауіптің алдын алуға тырысып, оны қауіпсіз ойнау әдеті бар ма? Өзіңіздің немесе басқа біреудің ниеті, қыңырлығы мен өзімшілдігіне еріксіз бе?

Сіз ересек адам ретінде ата-анаңызға көмегі мен қамқорлығы үшін алғыс айтасыз және онымен ынтымақтастық туралы келісесіз деп елестетіңіз. Бұдан былай сізге қандай көмек пен қамқорлық қажет, нені қажет етпейтінін бірге шешесіз және бұл жерде шешуші дауыс құқығы Үлкенге тиесілі болады.

Сіз өз бойыңыздан ата-ананың жағымды көріністерін таппауыңыз мүмкін. Бұл, егер бала балалық шағында ата-анасының оң көзқарасын көрмесе немесе олардың оң көзқарасы ол үшін қолайсыз түрде көрінсе болады. Бұл жағдайда сіз өзіңізге күтім жасауды және өзіңізді қолдауды қайта үйренуіңіз керек. Сіз өз бойыңызда сізді шын сүйетін, кешіретін, түсінетін, жылылық пен қамқорлық көрсете алатын Ата-ананы жасап, тәрбиелеуіңіз керек. Сіз өзіңіз үшін осындай тамаша ата-ана болдыңыз деп елестетіп көріңіз. Оған ойша мынаны айтыңыз (Ересектер атынан): «Өзіңізге мейірімділікпен, жылылықпен, қамқорлықпен, сүйіспеншілікпен және түсіністікпен қарау өте керемет. Мұны бірге үйренейік. Бүгіннен бастап менде ең жақсы, ең мейірімді, ең мейірімді Ата-ана бар, ол мені түсінеді, мені құптайды, мені кешіреді, мені қолдайтын және барлық істе көмектесетін. Және бұл көмек әрқашан менің игілігім үшін болуын қадағалаймын».

Өзіңіздің мейірімді және қамқор ата-ана болғаныңызды сезіну үшін бұл жаттығуды қажетінше ұзақ қайталаңыз. Есіңізде болсын: сіз өзіңіз үшін осындай ата-ана болмайынша, шын мәнінде балаларыңыз үшін шынымен жақсы ата-ана бола алмайсыз. Алдымен біз өзімізге қамқорлық жасауды, өзімізге мейірімді және түсіністікпен қарауды үйренуіміз керек, сонда ғана біз басқаларға солай бола аламыз.

Ішкі Баланы, Ата-ананы және Ересектерді зерттегенде, сіздің жеке тұлғаңыз үш бөлікке бөлінбейтінін ескеріңіз. Керісінше, бұл бөліктермен неғұрлым көп жұмыс жасасаңыз, соғұрлым олар тұтастай біріктіріледі. Бұрын сіздің ата-анаңыз бен балаңыз автоматты түрде, бейсаналық түрде, сіздің бақылауыңыздан тыс әрекет еткенде, сіз бірнеше шексіз соқтығысатын және қарама-қайшы бөліктерден тұратындай ажырамас тұлға емессіз. Енді басқаруды Үлкеннің қолына тапсырсаң, тұтас, біртұтас, жарасымды тұлғаға айналасың.

Басқаруды Үлкенге тапсырсаңыз, сіз тұтас, біртұтас, үйлесімді тұлғаға айналасыз.