Біз миллиардтаған бактериялармен симбиозда өмір сүреміз, олар біздің ішек микробиотамызды мекендейді. Бұл бактериялардың психикалық денсаулықтағы рөлі ұзақ уақыт бойы бағаланбағанымен, соңғы 10 жылдағы зерттеулер олардың стресске, алаңдаушылық пен депрессияға айтарлықтай әсер ететінін көрсетті. 

 

Біздің ас қорыту жолымызды бактериялар, ашытқылар, вирустар, паразиттер және саңырауқұлақтар колонизациялайды. Бұл микроорганизмдер бізді құрайды микробиота. Микробиота бізге белгілі бір тағамдарды қорыту үшін қажет. Ол біз жасай алмайтындарды төмендетеді қорыту, мысалы, целлюлоза (тұтас дәндерде, салаттарда, эндивтерде және т.б. кездеседі) немесе лактоза (сүт, май, ірімшік және т.б.); жеңілдетедіқоректік заттарды қабылдау ; қатысу белгілі бір витаминдердің синтезі...

 

Микробиота да біздің ағзамыздың дұрыс жұмыс істеуінің кепілі болып табылады иммундық жүйеөйткені біздің иммундық жасушалардың 70% ішектен келеді. 

 

 

Екінші жағынан, барған сайын көбірек зерттеулер ішек микробиотасының дамуына және дамуына қатысатынын көрсетеді жақсы ми қызметі.

 

Микробиота теңдестірілген кезде шамамен 100 миллиард жақсы және жаман бактериялар өмір сүреді симбиоз. Тепе-теңдік бұзылған кезде зиянды бактериялар көбірек орын алады. Біз содан кейін айтамыз дисбиоз : ішек флорасының теңгерімсіздігі. 

 

La зиянды бактериялардың шамадан тыс көбеюі содан кейін ағзадағы бұзылулардың өз үлесін тудырады. Сондай-ақ, созылмалы аурулардың өте көп саны микробиотаның бұзылуымен байланысты деп есептеледі. Осы теңгерімсіздіктен туындаған бұзылулардың ішінде: стресс, мазасыздық және депрессия ғылыми зерттеулермен ерекшелене түсуде. 

 

Ішек жиі деп аталады » екінші ми «. Және дәлелді себептермен 200 млн нейрондар ас қорыту жолымызды түзетіңіз! 

 

Біз мұны да білеміз біздің ішек кезбе нерв арқылы мимен тікелей байланысады, адам ағзасындағы ең ұзын жүйке. Сондықтан біздің миымыз ішектен келетін ақпаратты үнемі өңдейді. 

 

Сонымен қатар, СеротонинБақыттың тәтті гормоны ретінде де белгілі 95% ас қорыту жүйесі арқылы өндіріледі. Серотонин көңіл-күйді немесе ұйқыны реттеуде маңызды рөл атқарады және депрессиялық бұзылулары бар адамдарда жетіспейтіні анықталды. Шын мәнінде, селективті серотонинді қалпына келтіру тежегіштері (SSRIs) деп аталатын ең жиі тағайындалған антидепрессант препараттар серотонинге бағытталған түрде жұмыс істейді. 

 

Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum және Lactobacillus helveticus сияқты асқорыту бактериялары серотонин шығаратынын білеміз.гамма-аминобутир қышқылы (GABA), көмектесетін амин қышқылы мазасыздықты немесе жүйкені азайту. 

 

Егер микробиотаны зерттеудің басында біз оны құрайтын бактериялар ас қорыту үшін ғана пайдалы деп ойласақ, 2000 жылдардан бастап жүргізілген бірнеше зерттеулер көрсеткендей. оның орталық жүйке жүйесінің дамуындағы маңызды рөлі. 

 

2020 жылы жарияланған соңғы зерттеулердің ішінде екеуі микробиотаның депрессияға әсерін қолдайды. Пастер, Inserm және CNRS институтының зерттеушілері сау тышқандардың кіру құдық депрессияға ұшыраған тышқанның микробиотасы оларға ауысқанда. 

 

Оны түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет ішек денсаулығы мен психикалық денсаулық арасындағы байланыс, біз қазір ішек пен мидың тығыз байланысты екенін білеміз, сондықтан микробиотаның деградациясы мінез-құлықтың өзгеруіне әкеледі. 

 

Кімге ішек флорасын оңтайландыру, біз диетада ойнауымыз керек, өйткені ішек бактериялары біз жейтін нәрселермен қоректенеді және диетадағы өзгерістерге өте тез жауап береді. Осылайша, теңдестірілген микробиота үшін максималды тұтынуға назар аудару керекөсімдік тағамдары және оны тұтынуды шектейдіөңделген тамақ. 

 

Атап айтқанда, артық біріктіру ұсынылады талшықтар оның диетасына, жақсы бактериялар үшін қолайлы субстрат, сонымен қатар күнделікті тұтыну пребиотиктер (артишок, пияз, пияз, спаржа және т.б.), ашытылған тағамдар, пробиотиктердің (Мен соуспын, мисо, айранмын ...). 

 

келсек пробиотикалық капсулалар, зерттеулер олардың диеталық араласуларға қарағанда тиімділігі төмен екенін көрсетеді. Журналда жарияланған жүйелі шолу нәтижесі бойынша Жалпы психиатрия, және 21 зерттеуді қамтитын диетадағы өзгеріс пробиотикалық қоспаны қабылдаудан гөрі микробиотаға көбірек әсер етеді.