Күншығыс елінің қалған тұрғындары Окинавалықтардан қалыспайды. БҰҰ-ның 2015 жылғы зерттеуіне сәйкес жапондар орта есеппен 83 жыл өмір сүреді. Бүкіл әлемде мұндай өмір сүру ұзақтығымен тек Гонконг қана мақтана алады. Ұзақ өмір сүрудің сыры неде? Бүгін біз жапондықтарды бақытты ететін, сондықтан олардың өмірін ұзартатын 4 дәстүр туралы сөйлесетін боламыз.
MOAIs
Окинавалықтар диета ұстамайды, жаттығу залында жаттығады және қоспаларды қабылдамайды. Оның орнына олар өздерін пікірлес адамдармен қоршайды. Окинавалықтар «моаи» - өмір бойы бір-бірін қолдайтын достар тобын жасайды. Біреу керемет өнім жинаса немесе қызметте көтерілсе, ол қуанышын басқалармен бөлісуге асығады. Ал егер үйге қиыншылық келсе (ата-ананың қайтыс болуы, ажырасу, ауру), достар міндетті түрде иығын береді. Окинавандықтардың жартысынан көбі, жас және кәрі, моайға ортақ мүдделер, хоббилер, тіпті туған жері мен бір мектебі бойынша біріктірілген. Мәселе – қайғыда да, қуанышта да бірге болу.
Мен RRUNS жүгіру клубына кірген кезде моайдың маңыздылығын түсіндім. Сәнді тенденциядан салауатты өмір салты серпіліспен әдеттегі нәрсеге айналып барады, сондықтан елордада спорт қоғамдастықтары жеткілікті. Бірақ мен сенбі күні таңғы сағат 8-де RRUNS кестесіндегі жарыстарды көргенде, мен бірден түсіндім: бұл жігіттердің ерекше моайы бар.
Сағат 8-де олар Новокузнецкаядағы базадан бастап, 10 шақырым жүгіреді, содан кейін душта сергіп, құрғақ киімдерін ауыстырып, таңғы асқа сүйікті кафелеріне барады. Онда жаңадан келгендер командамен танысады – енді жүгіруде емес, бір үстелде отырады. Жаңадан бастағандар тәжірибелі марафоншылардың қанатының астына түседі, олар олармен кроссовкаларды таңдаудан жарыстарға арналған жарнамалық кодтарға дейін жүгіру трюктерін жомарттықпен бөліседі. Жігіттер бірге жаттығады, Ресей мен Еуропаға жарыстарға барады, командалық біріншіліктерге қатысады.
Ал 42 шақырымды иық тіресіп жүгіргеннен кейін бірге квестке, кинотеатрға бару және саябақта серуендеу күнә емес – бәрі жүгіру емес! Міне, дұрыс моайға кіру шынайы достарды өмірге әкеледі.
КАЙЗЕН
«Жеткілікті! Ертеңнен бастап мен жаңа өмір бастаймын!» дейміз. Келесі айдағы мақсаттар тізімінде: 10 кг арықтау, тәттілермен қоштасу, темекіні тастау, аптасына үш рет жаттығу жасау. Дегенмен, барлығын бірден өзгертудің тағы бір әрекеті сәтсіздікпен аяқталады. Неліктен? Иә, өйткені бұл біз үшін тым қиын. Жылдам өзгерістер бізді қорқытады, күйзеліс күшейеді, енді біз кінәлі түрде ақ туды желбіретеміз.
Кайдзен техникасы әлдеқайда тиімді жұмыс істейді, бұл сонымен қатар шағын қадамдар өнері. Кайдзен - үздіксіз жетілдіруге арналған жапон тілі. Бұл әдіс Екінші дүниежүзілік соғыстан кейін жапон компаниялары өндірісті қалпына келтірген кезде құдайға айналды. Кайдзен Toyota табысының негізінде жатыр, мұнда автомобильдер біртіндеп жетілдірілді. Жапониядағы қарапайым адамдар үшін кайдзен техника емес, философия.
Мақсат - мақсатқа жету үшін шағын қадамдар жасау. Бір күнді өмірден алып тастамаңыз, оны бүкіл пәтерді жалпы тазалауға жұмсаңыз, бірақ әр демалыс сайын жарты сағат бөліңіз. Жылдар бойы қолдарыңыз ағылшын тіліне жетпегені үшін өзіңізді тістемеңіз, бірақ жұмысқа бара жатқанда қысқа бейне сабақтарды көруді әдетке айналдырыңыз. Кайдзен - күнделікті кішігірім жеңістер үлкен мақсаттарға апаратын кез.
ХАРА ХАТЫ БУ
Окинавалықтар әр тамақ алдында «Хара хачи бу» дейді. Бұл тіркесті алғаш рет Конфуций екі мың жыл бұрын айтқан. Ол аздап аштық сезімімен үстелден тұру керек екеніне сенімді болды. Батыс мәдениетінде тамақты жарылып кете жаздайтындай сезіммен аяқтау әдеттегідей. Ресейде де болашақта пайдалану үшін жеуге жоғары құрметпен қарайды. Демек – толықтық, шаршау, ентігу, жүрек-тамыр аурулары. Ұзақ өмір сүретін жапондықтар диетаны ұстанбайды, бірақ ежелден бері олардың өмірінде тамақтануды ақылға қонымды шектеу жүйесі болды.
«Хара хати бу» үш сөзден тұрады, бірақ олардың артында көптеген ережелер бар. Міне, олардың кейбіреулері. Оны алыңыз және достарыңызбен бөлісіңіз!
● Дайын тағамдарды табақтарда ұсыныңыз. Өзімізді киіп, біз 15-30% артық жейміз.
● Жаяу жүргенде, тұрғанда, көлікте немесе көлік жүргізгенде ешқашан тамақ ішпеңіз.
● Жалғыз тамақтансаңыз, жай ғана жеңіз. Оқымаңыз, теледидар көрмеңіз, әлеуметтік желілердегі жаңалықтар таспасын айналдырмаңыз. Адамдар тым тез тамақтанады, тамақ кейде нашар сіңеді.
● Кішкене табақтарды пайдаланыңыз. Оны байқамай, аз жейсің.
● Баяу тамақтаныңыз және тағамға назар аударыңыз. Оның дәмі мен иісінен ләззат алыңыз. Тамақтан ләззат алыңыз және уақытыңызды бөліңіз – бұл сізге толыққанды сезінуге көмектеседі.
● Тамақтың көп бөлігін таңғы ас пен түскі асқа таңертең жеп, кешкі асқа жеңіл тағамдарды қалдырыңыз.
ИКИГАЙ
Басылымға шыққан бойда «Таң сиқыры» кітабы Instagram желісін шарлады. Алдымен шетелдік, сосын біздікі – орыс. Уақыт өтеді, бірақ бум басылмайды. Сонда да кім бір сағат ерте оянғысы келмейді және оған қоса энергияға толы! Кітаптың сиқырлы әсерін өзіме сезіндім. Бес жыл бұрын университетті бітіргеннен кейін осы жылдар бойы мен қайтадан корей тілін үйренуді армандадым. Білесіз бе, бір нәрсе, сосын басқа... Уақытым жоқ деп ақталдым. Дегенмен, «Сиқырлы таңды» соңғы бетте тарс еткізгеннен кейін, мен кітаптарыма қайта оралу үшін келесі күні сағат 5:30-да тұрдым. Сосын тағы. Тағы бір рет. Және одан әрі…
Алты ай өтті. Мен әлі күнге дейін таңертең корей тілін оқимын, ал 2019 жылдың күзінде мен Сеулге жаңа сапарды жоспарлап отырмын. Не үшін? Арманды орындау үшін. Маған адами қарым-қатынастың, рулық тамырдың құдіретін танытқан елдің салт-дәстүрі туралы кітап жазыңыз.
Сиқыр? Жоқ. Икигай. Жапон тілінен аударғанда – біз күнде таңертең не үшін тұрамыз. Біздің миссиямыз, ең биік бағыт. Бізге бақыт, ал әлем - пайда әкелетін нәрсе.
Егер сіз күнде таңертең жек көретін оятқышпен оянсаңыз және төсектен құлықсыз тұрсаңыз. Бір жерге бару керек, бірдеңе істеу, біреуге жауап беру, біреуге қамқор болу керек. Күні бойы дөңгелегіңдегі тиіндей асығып, кешке қарай қалай тез ұйықтауды ғана ойласаң. Бұл ояту қоңырауы! Таңертеңгілерді жек көріп, түндерге батасын бергенде, икигайды іздеудің уақыты келді. Күнде таңертең неге оянатыныңызды өзіңізден сұраңыз. Сізді не бақытты етеді? Сізге ең көп энергия не береді? Сіздің өміріңіздің мәні неде? Ойлануға және шыншыл болуға уақыт беріңіз.
Әйгілі жапондық режиссер Такеши Китано: «Біз жапондықтар үшін бақытты болу кез келген жаста бізде айналысатын және ұнататын нәрсенің болуын білдіреді». Ұзақ өмір сүрудің сиқырлы эликсирі жоқ, бірақ біз әлемге деген сүйіспеншілікке толы болсақ, бұл қажет пе? Жапондардан мысал алайық. Достарыңызбен қарым-қатынасыңызды нығайтып, мақсатыңызға кішкене қадамдармен жетіңіз, аз мөлшерде тамақтаныңыз және күн сайын таңғажайып жаңа күн туралы оймен ояныңыз!