Мазмұны
Арқанмен секіру туралы сөз болғанда, көпшілігіміз ойын алаңында балалар төбелесетін ойыншықты ойлаймыз. Дегенмен, бұл балаларға арналған сақталудан алыс, өйткені оны қолдану сау және қарқынды спорттық жаттығулардың бір бөлігі болып табылады.
Арқан-бұл фитнес пен бодибилдингтің толыққанды құралы. Бірақ мұндай қарапайым құрал спортта қалай танымал бола алады? Ең бастысы, оның ағзаға нақты пайдасы бар ма?
Бізді осы сұрақтар қызықтырады және сізге осы аксессуардың артықшылықтарын ашуға мәжбүр етеміз.
Біз оның денсаулыққа әсерін, оны қолдануды көздейтін ең жақсы спорттық бағдарламаларды егжей -тегжейлі қарастырмас бұрын көреміз. Сіз ақырында біздің секіргішті таңдауды білетін боласыз.
Арқанмен секірудің қандай пайдасы бар?
Бұл аксессуар барлығына қол жетімді болуға арналған. Үздік спортшылар оның әлеуетін бұрыннан мойындаған.
Бүгінде арқанмен секіру тәжірибесі салауатты өмір салтының бір бөлігі ретінде ұсынылады, сонымен қатар тәжірибелі спортшылардың жаттығуларын күшейтеді.
Арқанмен жасайтын жаттығулар аяқталды және бүкіл денені жұмыс істейді. Тонизм, бұлшықет күші, салмақ жоғалту ... бұл аксессуар жасай алмайтын ештеңе болмас еді.
Осылайша біз оның активтері оны басқарудың қарапайымдылығымен шектелмейтінін растай аламыз.
Сонымен, арқан - бұл сіздің денеңіздің барлық бөліктеріне бағытталған жаттығу, ол ауыр жаттығуларға арналған. Оның әрекеті алдымен аяқтардағы, аяқтардағы және тізелердегі маңызды жұмысты сезінеді. Дегенмен, бұл бүкіл дене шақырылады.
Арқанмен және бұлшықетпен жұмыс
Секіру арқан бұлшықет жұмысын бастайды, ол қарқынды әрі тиімді болады. Бірінші сессиядан бастап дененің төменгі бөлігінің бұлшықеттерінің тонусын байқауға болады.
Бұл спортта жаңадан болғаныңызға немесе расталған спортшы екеніңізге қарамастан, дәлелденген факт.
Жоғарғы корпусы да қолданылады және іштің белбеуін ұстап тұру үшін пайда болған көтерілуді пайдаланады. Бұл жаттығу қабықты оңтайландыруға, тепе -теңдікті жақсартуға немесе іш қуысының пайда болуына көмектесуге өте ыңғайлы.
Бұл жаңадан бастаушыларға қол жетімді. Арқанмен секіруді бастау үшін керемет спортшы болудың қажеті жоқ. Бұл құрал физикалық белсенділікті дамытқысы келетін немесе спортты баяу жаңартқысы келетіндерге арналған.
Қызықты және қарқынды әрекет
Қарқындығымен танымал болғанымен, секіру арқан спортқа үйренбеген субъектілердің қажеттіліктерін қанағаттандырады. Бұл кардио-фитнес құралдарының бірі, оны өз қарқынымен, қысымсыз қолдануға болады.
Бұл қол жетімділік көбінесе секіру арқанының танымалдылығын түсіндіреді, өйткені оны кез келген жаста қолдануға болады. Қолданудың қарапайымдылығы, сонымен қатар маңызды ақпарат.
Бодибилдингтің жалпыланған құралы. Егер бұл әдетте кардиофитпен байланысты болса, секіру арқан бодибилдинг құралы қызметін де алады. Тұрақты жиырылуды тудыратын қайталау бұлшықеттерді тазартуға және дамытуға мүмкіндік береді.
Бұл ерекшелік секірудің көптеген пәндерде неліктен маңызды екенін түсіндіреді. Бокс болсын, баскетбол болсын, футбол болсын, бұл құрал аяқ, іш және білек бұлшықеттерін күшейту үшін қолданылады.
Қазіргі уақытта спортшылардың көбі іштің классикалық сессиясын ұнатады, себебі бұл бірнеше минут ішінде бірнеше мақсатқа жетуге мүмкіндік береді.
Балансты қалпына келтіру құралы
Секіру арқанды қолданбайынша, секіру сізге ең оңай жаттығу болып көрінуі мүмкін. Оны қолдана бастаған адамдардың басым көпшілігі жаттығулардың қаншалықты қиын екеніне таң қалады.
Бастапқыда, бұл екі аяғымен, азды -көпті тұрақты қарқынмен секіру туралы ғана мәселе. Арқанмен секіру ыңғайлы болған сайын, жаттығулардың қарқынын немесе уақытын көбейтуге болады.
Оларды сеанстарға қиындық туғызу үшін әртараптандыруға болады. Әдетте дәл осы кезеңде жаңадан бастаушылар тепе -теңдіктің жоқтығын түсінеді.
Өзіңіздің қозғалыстарыңызды реттеуге және тепе -теңдікті табуға үйренетін бейімделу кезеңі өздігінен жаттығу болады. Секіргіш арқан сізге рефлекстерді дамытуға мүмкіндік береді, бұл сізге жауап береді.
Күш пен нәтижені біріктіріңіз
Біз бұл туралы жоғарыда айттық: арқан - бұл спортшылар қол жеткізуге мүмкіндік беретін өнімділік үшін қабылдайтын құрал. 15 минуттық сессия 30 минуттық жүгірумен бірдей нәтиже береді.
Айырмашылық әсерлі, себебі секіру арқан бақыланатын уақыт ішінде әлдеқайда көп энергия жұмсай алады.
Демек, бұл жүрек -қан тамырлары жаттығулары, бұл сіздің жүрегіңізді бірден жаттығуға мәжбүрлемей, бірден жаттығудан асыруға мәжбүр етеді.
Бұл қарқындылық секіру арқанының бақыланатын қолданылуын да білдіреді. Сондықтан сессияны күніне 30 минуттан аз уақытқа шектеу ұсынылады. Медициналық есеп рұқсат етсе, керемет спортшылар көп нәрсені жасай алады.
Денсаулықты жақсарту үшін арқан
Төзімділікті дамытуда тиімді. Барлығы төзімділікпен айналысатын спортпен айналыспайды. Арқан секіру сізге жаңа спорттық перспективаларға баяу бастауға және шектеулеріңізді көтеруге мүмкіндік береді.
Ақыр соңында, арқанмен секіру тәжірибесі сізге төзімділікті жақсартуға мүмкіндік береді. Дене бірте -бірте оның тиімді болуына көмектесетін әдетті дамытады. Жүрек және тыныс алу қабілеттері жақсарып, қысқа мерзімде жақсарады.
Есіңізде болсын, секіру арқаны тыныс алуды бақылауға үйретеді. Жаттығулар тыныс алуды қозғалыстармен синхрондауға көмектеседі, осылайша нәтижелер оңтайландырылады және шаршау реттеледі.
Ол қан айналымын жақсартады. Арқанмен жүйелі түрде айналысу қан айналым жүйесіне жағымды әсер етеді. Бұл пайда жүрек қызметінің жоғарылауымен тікелей байланысты.
Артериялар біртіндеп бітеледі, нәтижесінде жалпы денсаулық жақсарады. Арқанмен секіру тәжірибесі инфаркт пен басқа инфаркт қаупін азайтады.
Стресске қарсы көрсеткіш
Стрессті төмендететін құрал. Ешқандай ғылыми дәлел бұл фактіні растамаса да, арқанмен секіру стрессті төмендететін және алдын алатын кең таралған. Денені белсендіру арқылы ол кернеуден арылады.
Арқан мидың белсенділігін арттырады, бұл қабілеттер мен өмір сапасына тікелей әсер етеді.
Калориялар мен токсиндерді жоюға ыңғайлы. Физикалық жүктеменің қарқындылығы токсиндер мен бос калориядан арылуға өте ыңғайлы. Денеге жиналуына жол бермей, секіру арқан сізге олардан тез арылуды ұсынады.
Терлеу мен тыныс алу арқылы сіз токсиндердің көп мөлшерін және басқа қажетсіз калорияларды шығарып жібере аласыз. Денеге әсері жұмсақ кардиологиялық жаттығуларға қарағанда әлдеқайда жылдам болады.
Жаттығулар классикалық жаттығуларға қарағанда қызықты. Арқанға жаңа комбинациялармен тәжірибе жасау сізді жалықтырмауға және одан да көп калорияларды кетіру үшін жаңа қиындықтарды бастауға мүмкіндік береді.
Арқанмен секіру: арықтауға тиімді ме?
Біз мұны жиі көреміз: спорт жаттықтырушылары арықтау үшін арқанмен секіруді ұсынады. Дененің жалпы күйзелісі, сондай -ақ энергияның айтарлықтай шығыны салмақ жоғалтуға әкеледі.
Бұл спорттың силуэт тазартуда тиімді екенін растауға болады. Уәде - «азаптан арықтау». Бұлшықеттерге шабуыл жасамас бұрын, қалпына келтіру майлы массалардың жұмысына бағытталған.
Арқанды үнемі және тұрақты пайдалану жоғары калориялы шығындарды бастау арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Терлеу мақсаты қол жетімді және барлық профильдерге бейімделеді. Қолдар, білектер, трапеция, асқазан, сан, сөмке ... ештеңе ұмытылмайды.
Қалай жалғастыру керек?
Арқанмен секірудің қысқа сессиялары жүгірудің таңғы сағаттарына қарағанда тиімдірек болар еді. Май тінінің нақты «еруін» байқау үшін аптасына 3 минуттан 5 -тен 15 -ке дейін сессия жеткілікті. Дегенмен, бұл нәтижелерді алу үшін жаттығулардың қарқындылығына назар аудару қажет.
Сондай -ақ, бұл спорт түрінің жалғыз тәжірибесі керемет әсер етпейтінін ескеріңіз. Арқанмен секіру арқылы салмақ жоғалту тек дұрыс және теңдестірілген диетаның бір бөлігі ретінде мүмкін болады.
Егер сіз диетаңызды және өмір салтыңызды өзгертпесеңіз, сіз керемет күтпеуіңіз керек.
Қолдану ережелері сақталған кезде, арқанмен алынған нәтижелер әсерлі болады. Осылайша аптасына 1 келіге арықтап, бірнеше айдың ішінде арықтау мақсатына жетуге болады.
Бұл сілтеме сізге тұрақты жаттығулардың әсерін көрсетеді
Нәтиже өте таңқаларлық.
Арқанмен ең жақсы спорттық бағдарламалар
Желі жаттығуларға толы, оның ішінде секіру арқанын қолдануға болады. Мүмкіндіктер шексіз, мамандандырылған платформалар өздерінің оқыту әдістерін дамытудан қашқан жоқ.
Барлығы, сенімді сайттарда ондаған спорттық жоспарлар ұсынылған. Біз арқанмен арықтауға арналған ең жақсы спорттық және кроссфит бағдарламаларын таңдадық.
Le бағдарламасы барлық секіру арқан
Ең қарапайым және практикалық бағдарлама - бірнеше секіру жаттығуларын біріктіретін бағдарлама.
Барлық секіру арқан - бұл жаттығудың бірнеше нұсқаларының жиынтығы. Ол бірнеше кезеңмен жүреді және асқазанның қатаюын қамтиды.
Поза иықты төмендетіп, басын омыртқаға туралайды, ал шынтақтарды денеге жақындатады. Релаксация қадамы - ең қарапайым және арқанды іске қосу кезінде аз немесе аз жылдамдықпен баяу қозғалудан тұрады.
Бұл бағдарлама келесіде жалғасады:
- Толық бұралу: екі аяқпен орташа жылдамдықпен секіру, дем алуды синхрондау
- Жүгіру қадамы: аксессуардың қозғалысын қосқанда жүгіру қадамдарын орындау
Сеанс сіздің қарсыласуыңызға және ритмдерді өзгерту қабілетіңізге байланысты 15 -тен 30 минутқа дейін өзгереді. Жаңадан бастаушы спортшылар 15 минуттан аспайды және олар ұзақтығын арттырады.
Бұл бейне сізге осындай бағдарламада не істеуге болатыны туралы түсінік береді
Дене салмағына арналған бағдарлама
Бұл екінші нұсқа бұлшықетті дамытуға бағытталған, сондықтан сізге тонусын жоғалтпай май массасын жою қажет болса, сізге қолайлы болуы мүмкін. Мұнда 15 минуттық бұралу болады, ол салмақ жаттығуларының алдында болады.
Бұл жаттығу сіздің дене салмағыңызды қолдана отырып, негізгі бұлшықеттерге бағытталған. Балама үйде жаттығулар жасайтындарды қызықтыруы мүмкін. Егер жабдық қажет болмаса, дене салмағының арнайы жолақтары қажет.
Сіз түсінесіз: бұл бағдарлама шын мәнінде салмақ жоғалту үшін жасалмаған және өз құрылымын кеңейткісі келетін адамдарға көбірек бағытталған. Бұл әдеттегі жаттығулармен жұмыс жасау қиын кейбір аймақтарды нақтылауға көмектеседі.
Кроссфит бағдарламасы
Біз таңдаған соңғы альтернатива - бұл кроссфит, бұлшықеттерді сақтай отырып, қосымша фунттан арылуды белсендіреді.
Бұл шешім сізге нәзік және серпімді денені құруға мүмкіндік береді.
Кроссфит бағдарламасы секіру арқанымен бірге мыналарды қамтиды:
- 50 секунд секіру, 10 секундтық демалыс
- 50 екінші қабат немесе штанга үстіңгі жиынтығы
- Гантельмен 50 секундтық қолдың айналу жиынтығы, 10-15 секундтық демалыс
- Арқанды 50 секундқа қалпына келтіру + 10 демалыс
- Орындықта 50 секунд + 10 демалыс жиынтығы
- Арқанды 50 секунд қайталаңыз + 10 демалыс
- Гантельмен 50 секундтық скватинг + 10 секундтық үзіліс
- Арқанды 50 секундқа қалпына келтіру + 10 демалыс
- 50 секундтық демалысы бар 10 секундтық тақтай
- Соңғы 50 секундтық секіру жиынтығы, 10 секундтық демалыс аралығы
- 50 секундтан асатын қадамдар мен жолақтар жиынтығы
- Тегіс аяқтау үшін күтуге арналған жаттығулар
Біздің ең жақсы секіргіш арқандарға шолу
Егер біз сізге ең жақсы скакалкаларды таңдауды ұсынбасақ, біздің мақала маңызды болмайды. Міне, көпшіліктен ерекшеленген 4 -і.
Арқан секіреді де Гритин
Бірінші модель - Гритинге секіру. Оның келбеті ақшылмен өте жақсартылған қара және жасыл түстермен батыл спорттық.
Гритин секірмелі арқан-бұл сырғып кетпейтін тұтқаларды таңдау арқылы жайлылықта ойнайтын арқан.
Бұл жеңдер ПВХ қапталған болат арқан сияқты икемді. Бұл модельдің тұтқалары өңдеуге бейімделетін пішінді жадыға ие. Костюм тұрақты, жеңіл және реттелетін ұзындыққа ие.
артықшылықтары
- Ыңғайлы пайдалану
- 360 ° шарлар
- Жылжымайтын жады тұтқалары
- Реттелетін ұзындығы
Бағаны тексеріңіз
Нашарияның секіру арқан
Nasharia бренді қара секіргішті де ұсынады. Gritin моделінен дизайн айырмашылығы айтарлықтай байқалады, өйткені біздің екінші анықтамамыз қызғылт сары сызықтармен белгіленген сұр тұтқаларды таңдайды.
Прототип сонымен қатар сырғымайтын тұтқалармен қаруланған. Реттелетін кабель сонымен қатар берік болаттан жасалған, ПВХ жабындысы бар. Өндіруші өзінің шарикті мойынтірегін дәлдікке ұмтылатын пайдаланушылар үшін жоғары сапалы критерий ретінде ұсынады.
артықшылықтары
- Эргономикалық дизайн
- Жоғары сапалы мойынтіректер
- Жеңіл және төзімді арқан
- Кардио жаттығуларына арналған ұсынылған дизайн
Қолайсыздықтар
- Өте үлкен тұтқалар
Бағаны тексеріңіз
Балаланың кроссфитке секіру арқан
Балала әлдеқайда әсем рухта жарқыраған кроссфит құралын бөліп көрсетеді. Бәсекелестер сияқты, бұл арқан ұзындығы реттелетін кабельді қабылдайды. Ол орындалатын қайталау санын бақылауға ыңғайлы секіргішті қамтиды.
Балала экологиялық таза композицияны таңдаумен ерекшеленеді. Көбік NPR-мен біріктіріліп, өңдеуге ыңғайлы экологиялық таза арқан жасайды. Бұл прототип - бұл ата -аналарға да, балаларға да қолайлы отбасылық модель.
артықшылықтары
- Экологиялық құрамы
- Көбікті күту оңай
- Бүкіл отбасы үшін қолайлы
- Реттелетін кабель
Қолайсыздықтар
- Барлығына сәйкес келмейтін дизайн
Бағаны тексеріңіз
Beast Gear жылдам арқан
Соңғы секіру арқан - бұл Beast Gear жылдам арқан. Аксессуар талғампаз және өте қалалық көрінеді. Тағы да, өндіруші пластикалық қорғаныстың жұқа қабатымен қапталған болат кабельді қолдайды.
Жылдамдық арқанда эргономика зерттелетін арқаннан гөрі жеңдері бар. Кроссфитке сәйкес келетін бұл модель тасымалдау мен қызмет көрсетуді жеңілдететін сақтау қапшығымен келеді.
артықшылықтары
- Арнайы сақтауға арналған сөмке
- Практикалық және талғампаз дизайн
- Жұқа және төзімді арқан
- Реттелетін өлшем
Бағаны тексеріңіз
Біздің тұжырымымыз
Арқанның талассыз артықшылықтары бар: салмақ жоғалту, бұлшық еттердің өсуі, тыныс алу және жүрек қуатын күшейту… бұл аксессуар классикалық кардио жаттығуларынан бас тартқандарға жаңа жаттығулар береді.
Қолдану өте қарапайым, ол бірнеше спорттық жаттығуларға бейімделеді және оны бағдарламаға оңай біріктіруге болады.
Бүгінде арықтаудың ең жақсы құралы болып саналды, ол көптен бері спортшыларды сендірді, олардың көпшілігі оны қабылдады.
[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]